[Giorno 35] I primi allunghi [29/8/2012]

Buona sera! Sono da poco tornato dall'allenamento di oggi. Corsa lenta e (dopo mesi e mesi di tentativi nel cercare di ricordare di farli) i miei primi "allunghi".

Parto poco prima della 21.00 , orario tardivo per correre , ma a me piace un sacco. Anche se oggi più che un runner di sera , era meglio se facevo il supereroe.

Parto con il solito giro fino al parco , poi , qualche giro intorno al parco per allungare i km e ritorno indietro.
Arrivato ad un altro parchetto (quello in cui ci passo davanti per andare al mio solito) trovo un gruppo di ragazzi intenti a far casino e tirare calci contro i muretti di legno e spaccare il più possibile.. bella la scena in cui si vedono dei ragazzi che lanciano sassi e tirano calci e in lontananza arriva un tizio correndo , uno del loro gruppo s'è messo ad urlare per richiamare l'attenzione dei compagni e farli fermare perché stavo arrivando io. A quel punto potevo fermarmi e dire frasi da supereroe da film Oscar , ma sono andato avanti a correre.

Neanche 500m dopo e sento delle altre voci urlare (sul serio oggi ho pensato di dover fare il supereroe) e subito dopo vedere comparire un ragazzo in bici (quindi di cercare di schivarlo , la strada in quel punto era stretta). Ho sentito 5 urla e ho visto comparire 7 ragazzi/e in bici (gli ultimi 2 non hanno gridato).. uno dopo l'altro. "OOOOOH" e compariva il primo , "OOOOOOH" e compariva il secondo , e così via..

Infine arrivo a circa 7,5km e inizio a pensare a dover fare gli allunghi. Non so che ritmo tenere e non so neanche orientarmi su 100m precisi (infatti alcune volte ne facevo 90m , altre 130m ..) , li ho corsi però velocemente. La sensazione è stata bellissima , le gambe che andavano velocissime , le persone che ti guardano : prima domandandosi che cavolo ci fa una persona che corre alle 22 e un attimo dopo si richiedono perchè mai quel tizio pazzo ha iniziato a fare quegli "scatti" superveloci ..
Quegli allunghi li ho corsi tutti a ritmi compresi tra i 4':20"/km (i primi) e i 3':50"/km (gli ultimi) . In tutto ne ho fatti 6 recuperando di circa 100m a ritmo della corsa lenta.

Per la corsa lenta ho fatto circa 7,5km a ritmi compresi tra i 6':10"/km e i 6':30"/km. Questo allenamento è servito anche da rigenero.
Nonostante gli allunghi , ho tenuto la FC più bassa di sempre : 175 !
Grazie agli allunghi , però , ho raggiunto anche la FC MAX di 200 .

In tutto ho percorso 8,2km in 50':44" (media di 6':11"/km).

Alla prossima , Ciao ! 

[Giorno 34] Le faticose ripetute [28/8/2012]

Buongiorno ! Oggi ripetute brevi. 4x800m in 3':18" (4':08"/km) , rec 3'.
Il peso di tutti gli allenamenti si è fatto sentire oggi. Ho corso da schifo , anzi mi sentivo stanco.

Parto con i soliti 3km (circa) di riscaldamento , fatti a 5':48"/km. Prima ho fatto stretching e lo ripeto anche dopo questa corsetta.

Inizio con le ripetute , ecco i tempi :
1) 800m in 3':20" (4':11"/km) , rec 2':59"
2) 800m in 3':31" (4':25"/km) , rec 2':58"
3) 800m in 3':30" (4':23"/km) , rec 2':02" (Micidiale errore nel leggere il tempo di recupero e parto con 1 minuto di anticipo)
4) 800m in 3':36" (4':31"/km).

L'unica cosa bella è che nonostante partivo a ritmi "allegri" (circa 4':20"/km , per poi aumentare sempre più) , riuscivo a dare il 100% negli ultimi 50-100m. Anche nell'ultima ripetuta , ma sinceramente potevo fare molto di meglio.

Infine , qualche minuto di defaticamento prima di tornare a casa.

A presto , Ciao !

[Giorno 33] La corsa .. into the Wild [27/8/2012]

Buon giorno! Verso le 16.30 sono uscito , avevo ben due "missioni" da compiere.

Parto con la prima , corsa 8km.
Decido di fare il solito giro , fa molto caldo e fatico abbastanza , però ho scoperto di aver fatto i primi 4km tutti a 5':39"/km senza ancora riuscire a capire come diavolo abbia fatto .
In tutto chiudo gli 8km in 45':41" , ad una media di 5':42"/km.

Neanche il tempo di tornare a casa che provo con la seconda "missione". Ovvero ritornare , da solo , nel "bosco - into the Wild". Una pura follia.
Mi sono quindi addentrato nel mio "nascondiglio" e sono arrivato fin dove c'è la "foresta". Stranamente , questa seconda volta , conoscevo tutte le strade di quel posto. In ogni punto sapevo dov'ero. Quindi non ho fatto molta fatica ad uscirne fuori.
Ho cercato un albero (che avevo visto la volta scorsa) in cui ci si può (teoricamente) arrampicare ; mentre stavo provando ho sentito dei rumori avvicinarsi e allora ho deciso di lasciar stare e di nascondermi , ma erano solo alcuni animaletti (almeno credo). Comunque nonostante c'era un ramo a terra fatto apposta per salire sull'albero , era un'impresa molto difficile e non volevo fare un bel volo all'indietro. Quindi ho lasciato stare e sono tornato indietro.
In tutto ho fatto 1,3km.

Infine , dopo essere uscito , ho fatto altri 500-600m di corsa per tornare a casa.

Una bella esperienza , tre diverse attività una dopo l'altra. 

Per domani ho in programma 4x800m di ripetute. 

Alla prossima , Ciao ! 

[Giorno 32] Le ripetute e il vento [26/8/2012]

Buongiorno ! Sono appena tornato dall'appuntamento con le ripetute (che dovevo fare ieri , ma ho rimandato ad oggi).
Partenza verso le 17.00 , abbastanza caldo , ma non si sentiva perché c'era un vento fortissimo in cui in alcuni tratti non avanzavo nemmeno. Un vento che è riuscito pure a spostare una macchina fuori dalle strisce , dov'era parcheggiata.
Inspiegabilmente il vento era regolato dal mio Garmin. Ogni volta che mi posizionavo sulla linea di partenza e premevo il pulsante , si alzavano tutte le foglie e il vento mi veniva in contro ..

Esco di casa e faccio il solito giro fino al parco , come corsa di riscaldamento fatta a 5':39"/km di media. Prima ancora di uscire di casa , però , avevo già fatto dello stretching (non so per quale motivo) e poi l'ho replicato dopo essere arrivato al parco ..

Parto con le ripetute (da 500m) . Tra una e l'altra ho tenuto sempre 1':59" di recupero (non riuscivo mai a beccare il 2':00" tondo  :mrgreen: )
Ecco i tempi :
1) 500m in  2':04" (4':09"/km)
2) 500m in 1':58" (3':57"/km)
3) 500m in 1':59" (3':59"/km)
4) 500m in  2':03" (4':07"/km)
5) 500m in  2':08" (4':16"/km)
6) 500m in  2':09" (4':18"/km)
Nelle ultime due ho trovato troppo vento che , unito alla fatica , mi ha fatto rallentare abbastanza.

Concludo poi con qualche minuto di defaticamento.

Un bell'allenamento , stranamente non ho avvertito una particolare fatica (a parte nelle ultime 2). Penso che in condizioni di tempo ottimali , ora sarei in grado di farle in 2':00" o tempi molti simili.

Alla prossima , Ciao !

[Giorno 31] il nascondiglio segreto .. Parte 5 [25/8/2012]

Buon giorno ! Sono da poco tornato da un'altra emozionante avventura di "Wild-oltrenatura" .
Questa volta ChippZ e il fedele cagnolino si getteranno letteralmente in mezzo alla natura selvaggia!

Partenza poco prima delle 14.00 , solito (in)stancabile giro fino ad arrivare all'entrata del nostro "nascondiglio" . Entriamo subito e arriviamo al laghetto , il cane inizia subito ad "immergersi" e a bere , ma questa volta non ho il tempo di seguirlo perché ritorna subito indietro. Finito il giretto di "perlustrazione" del nostro luogo segreto , decidiamo di andare sempre più avanti e di arrivare alla fine del percorso.

Quindi seguiamo la strada passando davanti a tutte le case , seppur eravamo abbastanza distanti , con il rischio di essere visti. Finalmente giriamo e ci ritroviamo ancora completamente nascosti dagli altissimi alberi e dai tanti cespugli. Da quel punto la strada si allarga e , seguendola , scopriamo che porta direttamente al "famoso" centro commerciale. Le avventure , però , non finiscono qui.

Mi accorgo che a lato di quella strada ce n'è un'altra che porta dentro un "bosco" di alberi , foglie , cespugli , rami , ecc. Quella strada porta proprio dentro quella fitta boscaglia che da lontano si vedeva. Ovviamente decidiamo di entrare.
Lascio andare davanti il cane il quale , mentre "segnava" il territorio , sceglieva anche che direzione prendere. Affrontiamo diversi bivi , diverse strade piene di foglie , diversi rami da saltare , diverse salite e ripide discese e alla fine mi accorsi che .. CI SIAMO PERSI !

Sinceramente sapevo che non eravamo persi , ma il rischio di sbagliare strada al ritorno era forte. Ogni bivio portava da tutt'altra parte.
Dopo essere arrivati ad un'altro laghetto , decidiamo di tornare indietro. O almeno di provarci.
Andiamo un po a caso , seguendo quel che mi ricordavo , ma lasciando sempre decidere al cane.
Dopo un po di camminata , di corsa , di salita e di discesa , inizio a perdere l'orientamento. Ogni strada mi sembra nuova !

Dopo minuti e minuti di camminata (in tutto stiamo in giro 1 ora) arriviamo ad un .. TRIVIO. Tre strade si diramano da quel punto e io avevo la sensazione di non averne percorsa neanche una!
Ne scelgo una a caso e siamo fortunati , dopo qualche "slalom" su stradine sempre più strette , arriviamo ad un terzo laghetto pieno di foglie. Risaliamo.
Ora devo scegliere tra due. Ne prendo un'altra : c'è una salita e poi una discesa , poi svoltiamo a destra e... La strada "larga" che porta al centro commerciale !

Siamo riusciti ad uscire ! Mentre esultavo mi accorsi che stavano arrivando altre persone con i cani (evidentemente vanno al centro commerciale).

Finalmente torniamo indietro , al nostro nascondiglio. Il cane , appena arriviamo al solito laghetto , si immerge ancora e questa volta lo seguo anche io.
Dopo un po di tentativi per farlo proseguire nell'acqua , ritorniamo a casa.

E' stata dura , ma ce l'abbiamo fatta . :D
Alla prossima , Ciao !

[Giorno 30] La corsa dei miglioramenti [24/8/2012]

Buona sera! 

Dopo l'avventura con il cane di oggi pomeriggio .. questa sera ..uscita di corsa ! 

Ho fatto il solito giro con partenza poco prima delle 21.00. Quindi sono andato ancora nella stradina con la "chiesina" , al buio totale.. e mi ha giocato un brutto scherzo ! Dopo i primi 10m al buio ho sentito che le forze venivano risucchiate , sono arrivato al termine di quel posto senza più forze e con una grandissima voglia di fermarmi. Ho rallentato e ho cercato di continuare , una fatica allucinante e in quel km ho tenuto una media di 6':00"/km !
Penso che sia dovuto dal fatto che fare 400-500m al buio totale senza sapere DOVE e COME metti giù i piedi faccia consumare un mucchio di energie..

Per fortuna dopo quel km mi sono ripreso e sono tornato alla carica. Come se non avessi niente , km con km , continuavo ad aumentare.. dopo quell'impiccio ho tenuto via via ritmi dai 5':30"/km a 5':05"/km.
Quindi ho fatto una specie di progressivo..

La cosa bella di tutto ciò è che dopo il calo di forze e dopo l'aumento progressivo di velocità .. la FC media è di soli 179 !!!!! Tempo fa un'uscita del genere mi costava circa 190. (a dire il vero la FC max è di 195 , bassa comunque .. tempo fa sarebbe stata almeno 205).
Inizio a credere che il mio cuore si sia "sviluppato"  .

In tutto ho fatto 8,09km in 45':09" , media di 5':35"/km .

Alla prossima , ciao ! 

[Giorno 30] il nascondiglio segreto.. Parte 4 [24/8/2012]

Buona sera!
Siamo giunti alla quarta parte del "nascondiglio segreto". Quest'oggi il mio fedele compagno di avventure , dopo il solito giretto , ha puntato verso l'entrata del nostro "nascondiglio".
Sono le 13.30 e fa abbastanza caldo , decidiamo di entrare. Come al solito veniamo accolti dai numerosi alberi , cespugli e dal solito "laghetto".

Dopo un breve giretto di "perlustrazione" della zona , il cane ha iniziato ad entrare in acqua. Prima per bere soltanto , poi ha proseguito sempre più : ovviamente l'acqua non era profonda e comunque è sempre rimasto un passo indietro alla corrente che scorreva.

Vederlo così felice in acqua mi ha fatto venir voglia di "immergermi" (ripeto , l'acqua sarà stata alta 10-20cm). Così ho tolto scarpe e calze e sono entrato. Mi sono spinto oltre la "corrente" per vedere cosa c'è dall'altra parte. Ancora alberi e cespugli.
Il cane , appena io ho superato la corrente , si è bloccato ed è tornato indietro.

Poco dopo sono uscito anche io , mi sono rimesso le calze e scarpe e siamo tornati indietro verso casa.

Un'ottimo "giretto" di 35' . Ora ci stiamo per ri-preparare per uscire un'altra volta..

Torneremo nel nostro "nascondiglio" ? A presto ! Ciao !

[Giorno 29] Un'uscita di mattino [23/8/2012]

Buon giorno ! Dopo una nottata passata in dormi-veglia ed essendomi svegliato verso le 9.00 , ho deciso di uscire a fare una pedalata.
Partenza , quindi , alle 9.30 circa. Mi dirigo verso la solita ciclabile di Cassina prendendo la svolta verso Gorgonzola. Mentre pedalavo , sentivo il vento soffiarmi contro e dopo essere arrivato al secondo incrocio , ovvero dove inizia l'altra città , ho deciso di tornare indietro e andare in direzione opposta , verso Milano.

Questa mattina ho preso numerosi "LAP" dell'orologio , ovvero ho registrato diversi tratti del percorso.

Dopo essere arrivato fino alla fine di Vimodrone , al posto di proseguire per raggiungere Milano , ho guardato l'orario e ho scoperto che erano già le 10.45. Decisi quindi di tornare a casa , siccome dovevo rientrare per le 11.15.

In tutto ho percorso 31,3km in 1h:20' , velocità media di 23,5km/h.
FC media abbastanza bassa , riuscivo a spingere molto senza sentire il cuore lavorare troppo , di 172.
FC max anch'essa non troppo eccessiva , anche se abbastanza elevata per essere un'uscita in bici , di 195.

Ora posso dedicarmi in modo più rilassato alle solite due o tre uscite a piedi con il fedele compagno di avventure ..

Alla prossima , ciao !

[Giorno 28] il nascondiglio segreto .. Parte 3 [22/8/2012]

Buona sera ! Oggi è ritornato il mio fedele compagno , ovviamente parlo del cane !

Ritornato in serata , siamo subito pronti per un'altra avventura con partenza alle ore 21.00 !
Iniziamo con il nostro solito giro. In lontananza , come al solito , troviamo un'altra famiglia con il rispettivo cane , ma appena ci vedono tornano indietro. Non troveremo nessun'altro quattro-zampe.

Proseguiamo con il solito percorso fino ad arrivare all'entrata del nostro "nascondiglio segreto". Data l'ora , quel posto era totalmente al buio. Non deve essere una bellissima esperienza trovarsi in un posto circondati da alberi e cespugli da entrambi i lati con il rumore di tutti gli insetti e lo scoscio di un ruscello , tutto al buio!
Però noi ci gettiamo lo stesso nell'impresa!

Le prime decine di metri , fino ad arrivare al "laghetto", sono le più difficili . Con le orecchie attente a qualsiasi rumore , ci addentriamo sempre di più. Si sentono numerosissimi grilli , qualche rumore tra i cespugli e qualche "tuffo" nel ruscello. Oltrepassiamo il laghetto e ci troviamo al limite della nostra zona "conosciuta".
Sfruttando il buio riusciamo a muoverci ulteriormente per qualche altra decina di metro. E' una brutta sensazione , nel senso che da quel punto in poi non ci sono più alberi o cespugli che ostacolano la vista alle persone dall'altra parte , quindi si rischia sempre di passare per "degli strani esseri" , considerando poi che siamo un uomo ed un cane , mi dava l'impressione di essere un uomo delle caverne a caccia con il proprio animale.

"Cacciamo" per qualche decina di metro e poi torniamo indietro. Appena mi volto , però , rimango sorpreso di come tutto quel posto appena visitato , il laghetto e gli alberi , fosse sparito ! Avvolto nel buio , a distanza di 50 metri , esso era completamente nascosto. Dobbiamo seguire unicamente quella strettissima stradina per avvicinarci sempre più finché le immagini diventano "distinguibili" , anche se è molto difficile.
Sai che per terra c'e' la strada sterrata e di fianco hai dei cespugli , ma vederli sul serio è un'impresa.

Decidiamo di uscire completamente da quel luogo e di tornare a casa.

Appuntamento con la prossima avventura ! A presto ! Ciao !

[Giorno 27] Un test .. come svago! [21/8/2012]

Buongiorno , ora vi racconto quanto accaduto ieri sera.

Non avendo più il cagnolino (ritornerà in questi giorni , comunque) e non avendo più fatto nessun allenamento negli ultimi giorno , ho deciso di uscire. Erano già passate le 21.00 di sera.

Il caldo è afoso , c'è ancora molta umidità e i termometri segnano oltre i 33°C. Decido di uscire ugualmente , ma questa volta senza nessuna finalità. Con questo clima , fare 20' è già un'impresa , nel senso che anche fare una normale corsa lenta risulterebbe faticosa come qualcosa di molto più impegnativo.

Scelgo quindi di fare ... un test ! Ovviamente è un test in cui di prova ha solo il nome. Il test in questione è il famoso "test di Conconi". Consiste nel percorrere tot km incrementando il ritmo ogni 200m (nel mio caso). Viene registrata anche la FC e al termine della prova si costruisce un grafico con la velocità (in km/h) sull'ascissa (la X) e la frequenza cardiaca (in bpm) sull'ordinata (la Y).
Collegando i vari punti si forma una retta. Tale retta , però , ad un certo punto avrà una deflessione. Tale punto corrisponderà alla propria SAN. Ovvero la velocità massima sostenibile per tot periodo di tempo (in genere da 40' a 1h).

A parte l'orario e le condizioni impossibili per eseguire correttamente una prova , sbaglio anche i ritmi da tenere , nel senso che non incremento con regolarità , ma incremento "a caso".

Ecco qui i tempi e la FC tenuta. 

metri = min/km = FC media
200 = 7':06" = 145
400 = 6':22" = 170
600 = 5':53" =174
800 = 5':34" = 172
1000 = 5':22" = 182
1200 = 5':03" =187
1400 = 4':58" =189
1600 = 4':47" = 190
1800 = 4':38" = 190
2000 = 4':37" = 192
2200 = 4':09" = 196
2400 = 4':28" = 197

In tutto ho corso per 12':40" , facendo 2400m . Involontariamente ho eseguito anche un'altro test.. il test di "Cooper" , ovvero correre il più veloce possibile per 12'.

Nonostante non abbia nessuna utilità , sono contento di averlo svolto siccome volevo vedere se riuscivo ad incrementare la velocità e tenerla per tot tempo.

Alla prossima , ciao ! 

[Giorno 26] il nascondiglio segreto .. Parte 2 [20/8/2012]

Buongiorno ! E' tempo di raccontare le avventure di ieri.

Ieri è stata una giornata faticosa. Nella prima  uscita pomeridiana , io e il cane , non abbiamo fatto molto.

Siamo usciti verso le 13:30 e subito siamo stati accolti da un caldo afoso. Per strada non c'e' nessuno e quindi abbiamo ben pensato di andare , seppure facendo tutto il solito "giro" , nel nostro "nascondiglio segreto".
Arrivati all'entrata di quel magnifico posto , ci guardiamo in giro e ci intrufoliamo dentro. Camminiamo seguendo quella stradina stretta e finalmente ci ritroviamo nel cuore , ovvero dov'è situato una specie di "laghetto".
Abbiamo fatto una breve pausa provando a giocare con qualche sasso e qualche legnetto , poi mi posiziono alla fine di quel "posto protetto" per scrutare eventuali persone all'esterno e per valutare se proseguire nella "zona sconosciuta".  Nessuna persona fuori , ma un caldo troppo esagerato per farci proseguire , inoltre entrambi sapevamo che non dovevamo assolutamente strafare siccome abbiamo in programma un'altra uscita   a poche ore di distanza e molto più impegnativa.
Quindi decidiamo di tornare a casa.

Poco più di un'ora dopo ci ritroviamo pronti per uscire ancora. Questa volta ci aspettano due ore intere di passeggiata. In un altro paese e non per scopi "esplorativi".
Torniamo a casa alla sera stanchi e affaticati , ma una buona cena e una buona scatoletta più alcuni croccantini ci fanno tornare entrambi in forma. Così in forma che verso le 20.40 siamo pronti per uscire per il  "giretto serale".

E' abbastanza buio e non troppo afoso , percorriamo il nostro solito giro. Poco dopo il solito incrocio incontriamo il cane con il padrone , quelli che già ieri abbiamo visto in lontananza e anche oggi erano abbastanza lontani per noi per un "incontro".
Arrivati ancora una volta vicino all'entrata , ci accorgiamo della presenza di un'altro cane . Questa volta , però , non eravamo intenzionati ad addentrarci ancora nel nostro posto e abbiamo continuato la strada per tornare a casa.
Sulla via del ritorno troviamo un'altro "avversario" .. "avversaria" in questo caso. La strada era stretta , ma riusciamo ad evitare il primo attacco e anche il secondo , dopo che siamo passati davanti.
Ora non ci sono più "ostacoli" . Entrambi sentivamo ancora l'effetto della lunga e faticosa giornata.

Senza molte pretese siamo finalmente arrivati a casa. Anche oggi è finita.


Domani (21/8/2012) è l'ultimo giorno con il cane , poi verranno a riprenderlo per qualche giorno per poi riportarcelo per pochi altri. Avrò il tempo di completare tutti i miei obiettivi ?
Alla prossima , ciao !

[Giorno 25] il nascondiglio segreto.. Parte 1 [19/8/-2012]

Salve , siccome oggi non ho fatto allenamenti , ne ho approfittato per fare delle "esplorazioni" con il cane (affidatomi da mia zia per qualche giorno).

Scendiamo le scale di casa , come sempre , quasi buttandoci giù . Qualche leggero strattone al guinzaglio per  uscire in strada (per non evitare che si fermi a fare i bisognini davanti ai citofoni) poi , con guinzaglio abbastanza corto e passi veloci , siamo arrivati fino in fondo la via e siamo arrivati nel "prato".
Finalmente ho potuto lasciar correre il simpatico quattro-zampe ; intanto ci muoviamo (con tutti i vari "stop") per arrivare all'incrocio.
Poco più avanti , nella nostra stessa direzione , un gruppo di persone aveva appena tolto il guinzaglio al loro cagnolino e per evitare strani incontri abbiamo preso la strada il più largo possibile arrivando a fare conoscenza con l'altro cane solo per pochi istanti .
Ora stiamo proseguendo per la nostra strada , ma poco più avanti c'era un'altra famiglia con animale. Ci girammo indietro , troppo tardi , c'era già il cane appena conosciuto. Non ci resta che continuare e "affrontiamo" la prima famiglia che , a sua volta , era seguita da un'altra.
Ci "sbarazziamo" del primo cane mentre il secondo pensa a stare il più vicino possibile al muretto , coperto dai padroni. Scorgiamo molto più avanti a noi un'altro "avversario" che stava tornando a casa , lui non ci nota  ma noi si , riusciamo a non avvicinarci e a proseguire incolumi.

Ci stiamo ormai avvicinando al nostro "nascondiglio" : quel posto scoperto in mattinata e che non abbiamo ancora esplorato fino in fondo.
Lo vediamo , inizia con quella piccola salita per sfociare tra erba e alberi ai due lati. E' un luogo segreto , nessuno osa entrarci e quindi nessuno deve vederci.
Prendiamo un giro largo per evitare l'ultima persona e .. via ! Ora siamo nascosti da tutte le foglie degli alberi , noi possiamo sentire e vedere al contrario di chiunque sta fuori che non può sentire la nostra presenza!

Prima di dedicarci all'esplorazione , decidiamo di passare qualche decina di minuti nella zona "già esplorata" ,  infine ci portiamo alla fine di quel posto per incamminarci lungo la parte "sconosciuta". E' un'azzardo , da quel punto non ci sono più alberi e si diventa in bella vista da tutti , ma decidiamo di proseguire e dopo alcuni passi .. ZAC ! Il guinzaglio non ha retto lo strattone del cane e ora non è più possibile regolarne la distanza , bisogna tenere per forza il filo corto. Con fatica.
In questa circostanza , avventurarsi nella parte "inesplorata" con un equipaggiamento non funzionante , non è proprio il massimo. Decidiamo di tornare indietro , ma prima di farlo scrutiamo per bene qualsiasi presenza. Dobbiamo aspettare un po perché un'altro cane stava transitando davanti all'entrata , ora è andato ma poco dietro ne segue un altro. Questo , però , è distratto ad annusare l'erba e allora ne abbiamo approfittato per uscire fuori come se niente fosse.

Nessuno ci ha notato.

Ora siamo ritornati a casa , in questi giorni dobbiamo assolutamente ritornarci (il cane mi resterà solo per pochi altri giorni). Chissà se riusciremo a compiere questa ardua missione : esplorare tutto l'inesplorato!
Ovviamente da domani useremo un nuovo guinzaglio.

Alla prossima avventura ! Buona lettura !

[Giorno 25] Comunicazione

Salve !
Ho aggiornato TUTTI i post precedenti , con intere descrizioni di tutti gli allenamenti fatti .
In questo modo diventerà piacevole leggere "le mie avventure" (spero) .

A presto e buona lettura !

[Giorno 24] Una corsa .. al buio [18/8/2012]

Salve a tutti ! Scrivo l'uscita di ieri sera.


Ora che ho il cane di mia zia , devo stare attento agli orari. Alle 20 l'ho portato in giro e alle 21.00 sono uscito io per andare a correre. Un po tardi , ma fa niente. L'unico orario della giornata in cui non si sente il caldo (a parte la mattina).

Faccio il mio solito giro , questa volta non guarderò mai il Garmin (nel senso che lo guarderò solo per i km e i minuti.). Infatti ho cercato di correre senza faticare molto. Sono riuscito in questo obiettivo perché ho tenuto una FC media di 177 (eguagliando l'uscita con la minor FC media) e una FC max di 190 : ho raggiunto questo valore dopo meno di 8 minuti di corsa , è un balzo che va da 169 a 190 per poi ritornare a 173 , magari è un errore del Garmin.

La respirazione era molto buona e facile , senza avere fiatone.
Concludo con 8,57km in 51':39" , media di 6':02"/km (mentre la velocità media di movimento è di 5':59"/km) , comunque un ritmo abbastanza lento , ma sono contento lo stesso siccome non ho guardato il Garmin per orientarmi sul passo da tenere.

A parte che c'era anche buio .. Mi sono addentrato ben due volte (una alle 21.20 , l'altra alle 21.40) nella stradina tutta buia con un'unica luce (della chiesina). E' stato bellissimo entrarci la seconda volta , mi sono ritrovato a fare circa 300m completamente al buio , vedevo solo gli alberi in lontananza che NON si avvicinavano ! Ho avuto diverse volte la sensazione di correre come su un tapis-roulant , non vedendo dove appoggiavo i piedi non mi sembrava neanche di avanzare , sommerso dal buio. Dopo un po riesco a scorgere la lucina della chiesa e mi avvicino. A pochi metri dalla chiesa distinguo due persone venire dalla parte opposta ! Che spavento ! Mi è venuto da pensare a che cavolo ci facevano due persone (adulti a passeggio) in quel luogo tanto buio.. Poi ho pensato a che cavolo ci facevo IO correndo in quel luogo strano!

[Giorno 22] Un'uscita in bici non troppo convinta.. [16/8/2012]

Buongiorno ! Oggi bici . Partenza verso le 16.30 anche se avrei dovuto partire prima , ma per una serie di motivi (tra cui avere in affido il cane di mia zia per 7 giorni.. quindi avrò modo di fare più camminate..) sono partito "tardi".

Faccio il solito giro in bici e dopo circa 50' avevo percorso circa 19km , trovandomi a meno di 3km dalla ormai famosa "salita di Groppello" e .... sono tornato indietro ! Ebbene si , ho fatto inversione , volevo tornare a casa per il cane di mia zia (che me l'aveva portato quando io ero già partito).
Su un'andata avevo anche vento favorevole e mi sembrava di volare , nonostante avessi i quadricipiti distrutti un po dalle ripetute dell'altro giorno , un po dagli altri allenamenti. Però decisi di tornare a casa. Mettendoci circa 35' nel ritorno e aggiungendo qualche km per fare un po di più.

In tutto ho percorso 34,85km in 1h:39' (media di 21,3km/h). Con alcuni tratti fatti in "volata" ad oltre 28km/h , mentre altri fatti più piano per non voler tirare molto. (Ancora una volta ho avuto una FC media BASSA = 155 ! e FC max = 193)

Volevo aggiungere che oggi ho scoperto un sito chiamato "STRAVA" , è simile a "Garmin Connect" ma si può fare di più.
Anche li bisogna caricare le proprie attività dal garmin o altre apps. Poi , in base al percorso , rileva chiunque l'abbia percorso e ne fa una classifica su chi ha fatto il tempo migliore. E' una cosa pazzesca , peccato che posso usarlo solo per la bici (perché non c'e' nessuno del mio paese che corre e si sia iscritto a quel sito).
Con questa trovata anche andare in bici è diventato "competitivo" , ora posso sul serio mirare a diventare il TERRORE DEL NAVIGLIO !!!!!!!!!!!!! 

PS: per ora su alcuni tratti del naviglio mi ritrovo 4° su 8 persone , su altri magari sono 2° su 4 , oppure su altri tratti anche 13° su 20 , ecc. Per ogni tratto (segmento) di strada è possibile trovare una classifica.. A saperlo prima avrei fatto un'impostazione diversa dei miei allenamenti in bici !

[Giorno 21] Rigenero di Ferragosto [15/8/2012]

Salve e Buon Ferragosto a tutti !
Nonostante abbia festeggiato in giornata , alla sera ho trovato tempo per un po di "relax" facendo una "breve" pedalata.

Marce leggere , mi sono rilassato (anche se ho dato sfogo a tutti i pensieri che mi turbano..) pedalando in giro per il paese affrontando vie e viette , passando per la mia solita stradina tutta buia (alle 21.30 è ancora più buia , ovvero non si vede niente fino a quando non vedi la luce della chiesina , poi ancora tutto buio.. peccato sono solo 400-500m in tutto) e per il solito giro al parco. Poi ho iniziato ad andare su strade "per auto" , tanto era praticamente deserto.

In tutto ho fatto 12,86km in 46':45" (velocità media solo di 16,5km/h). Ora un po di dati per stupirvi. Finalmente un'uscita in cui la FC media è veramente bassa : solo 114 !  . Di massima , invece , 154 ma è stato un unico caso , sono sempre stato sotto i 120. Strano , ma vero ! Ero ben consapevole che l'uscita di oggi doveva essere come un "rigenero" in previsione dell'uscita di domani sempre in bici.

[Giorno 20] Ripetute brevi 6x500m [14/8/2012]

Salve a tutti ! Oggi , ore 17.30 .. Ripetute !

Per un misterioso motivo dovevo fare 6x500m in 1':55" (quindi a 3':50"/km) , recupero 2':00".

Parto con il riscaldamento , solito , di 15' fatti ad una media di 5':32"/km ritornando ai miei vecchi tempi ovvero partire in quarta. Questa volta però ero consapevole , sapevo che dovevo fare solo 15' , fermarmi e fare stretching.
La mia lotta contro il Garmin non è finita. Oggi ha deciso di prendere il segnale con il satellite MOLTO dopo del solito , spingendomi a fare circa 100m in più di camminata. Inoltre nel bel mezzo della 4° ripetuta , m'e' persino caduta la fascia (forse sono troppo magro , ma è per il fatto che ero sudatissimo..).
Dopo circa 300m di riscaldamento vedo un cane (di piccola taglia) senza guinzaglio con dietro il padrone provenire dalla direzione opposta alla mia. Appena mi vide , iniziò ad abbaiare e a corrermi incontro. Il padrone che lo richiamava quasi ridendo , anche io ero contento (nel senso che sapevo che non voleva farmi del male). Infatti il povero cagnolino corse talmente veloce che mi superò di un bel pezzo e quindi si ritrovò DIETRO di me. Io mi ricordai che vedere persone correre poteva suscitare il suo istinto "da caccia" , allora mi girai. Il cane si fermò e ascoltò i richiami del padrone.

Continuai a correre arrivando alla fine dei 15' di riscaldamento. Feci un po di stretching sotto il sole (non c'erano ombre grandi da contenermi tutto..) ed infine mi posizionai sulla linea di partenza.
6x500m a 3':50"/km è un ritmo veramente alto per me. Però mai provavo , mai potevo vedere eventuali progressi.

Ecco i tempi :
1) 500m in 2':01" (4':03"/km)
2) 500m in 1':59" (4':00"/km)
3) 500m in 1':58" (3':57"/km)
4) 500m in 1':50" (3':41"/km)
Qua lasciai andare tutta la mia "ira" , ho fatto addirittura 5" in meno del dovuto! Ed era la 4°ripetuta. Quindi vuol dire che , a sfruttare questa "ira" o indice di "follia" sarei in grado di farle tutte con i giusti tempi .
5) 500m in 2':03" (4':06"/km)
6) 500m in 2':05" (4':10"/km)

In fondo non è stato proprio un allenamento inutile , o almeno credo !

[Giorno 19] Una Corsa "Lunga" [13/8/2012]

Buongiorno ! Dopo il (meritato) riposo di ieri , oggi ho fatto un "lungo" a piedi.

Partenza verso le 17.10 e solito giro verso il parco. Ho capito che il Garmin segna la velocità che vuole lui : probabilmente ho fatto partire il Garmin circa 10" prima che iniziassi a correre e ciò mi ha portato a stare ad una media complessiva sopra i 7'/km per circa 500m , per fortuna poi alla fine del primo km è tornato ad un ingiusto 6':25"/km.
Passato questo km ho lasciato andare le gambe fregandomene totalmente della velocità.

Ho pensato che prima di tutto era un allenamento , era una corsa lenta e lo scopo principale è quello di "mettere km nelle gambe" , quindi ho pensato che non me ne doveva importare se correvo a 6':10"/km o a 5':50"/km.
Dopo questo ragionamento le gambe hanno deciso loro la velocità , il cuore pompava sempre troppo (188 di media in tutto e 204 di massima) forse il caldo delle 17 mi ha affaticato.

L'uscita di oggi è stata la seconda uscita di corsa più lunga con 12,31km a 5':57"/km di media. (il record l'avevo fatto mesi fa : 13km a 6':12"/km di media , ma soli 179 di FC media! Al terzo posto c'e' una corsa di 11km sempre a 6':14"/km e sempre solo 178 di FC media).

Oggi ho corso pensando a "godermi la corsa" , miravo a raggiungere i 12km e li ho percorsi tutti. Non ho avuto dolori ne altre difficoltà (un po di fatica.. ma è normale). 

Penso che sia stato un buon allenamento.

[Giorno 17] Una buona uscita in bici [11/8/2012]

Buongiorno ! Oggi 5° allenamento di fila , bici !
Dopo essermi conquistato i titoli di "terrore della Martesana e di Jesolo" , ora sto puntando anche al titolo di : "terrore di Groppello" , ovvero quel paesino con la salita ambito da molti ciclisti. Bene, nelle ultime 2 uscite in bici sono andato in quel paese (cioè circa 19km da casa mia solo all'andata). Oggi , infatti , ho rifatto quella strada.

Non so quante volte ho già scritto questo giro , ma ormai è sempre quello.
Parto dalla solita "Naviglio.." di Cassina e vado in direzione di Gorgonzola , da li si segue la ciclabile che costeggerà l'Adda. Poi si susseguono i paesi di Bell'Inzago , Inzago , Cassano e Groppello. In quest'ultimo paese c'e' la mitica salita , breve ma molto molto ripida (anche se non riesco a calcolarne la pendenza , mi dimentico sempre di registrare sul Garmin la distanza della salita..).

Devo dire che all'andata ho trovato altri 2 ciclisti , il primo dopo che l'avevo sorpassato ha voluto la rivincita a tutti i costi e (a mio parere) ha dato il 100% di se , sorpassandomi a velocità superiori di 32km/h , io l'ho lasciato andare per quei 100-200m e poi lui è scoppiato e l'ho recuperato. Dopo qualche km sento che era ancora dietro di me , neanche il tempo di girarmi e mi sorpassa ancora .. ma questa volta era un'altro ciclista. Questo reggeva velocità più elevate e più a lungo dell'altro , abbiamo fatto fino a Groppello a ritmi di 32-33km/h. Ci siamo alternati , anche se prevalentemente sono stato io davanti fino a quando una motoretta era davanti a me , appena partita , io ho frenato mentre il mio socio ha pensato bene di superare entrambi (infatti aveva ragione , la moto era vecchissima e non andava oltre i 30km/h) , allora ho superato anche io la moto e mi sono accodato al ciclista. Poco dopo arrivammo alla "salita" , io la scesi e la salii una volta e ritornai indietro.

Al ritorno ho trovato un'altro ciclista , riconoscibile dal rumore della sua bici. Nonostante mi abbia sorpassato diverse volte agli incroci o ai semafori (di solito non mi fermo mai , ma quando ci sono le macchine dagli altri lati rispetto la segnaletica. Questo ciclista no.) , sono sempre riuscito a raggiungerlo e risuperarlo dopo svariati km.

Una volta tornato indietro a Cassina , ho seguito ancora la "Naviglio-Martesana" e mi sono spinto fino a Cernusco (quindi seguendo in direzione di Milano) , poi sono tornato indietro fino a casa.

In tutto 47,08km in 2':02"(media di 23,1 km/h). Ottima velocità , nonostante 5 allenamenti di fila , le gambe giravano benissimo , probabilmente avevo anche vento favorevole , ma avrò di sicuro fatto un'andata sotto-vento e una contro-vento. Nonostante le "volate" con i ciclisti la FC mi ha stupito ancora un volta : SOLO 168 di media e 196 di massima !
A mio parere , rispetto le altre volte , è poco. Anche se , a dire la verità , in altre uscite da 2h ho tenuto la medesima FC , però sempre con km e velocità più basse.
A vedere anche la corsa di ieri , sembra quasi che sia veramente riuscito ad abbassarle ! (Magari quel 211 era il mio cuore che mi diceva :"Vai , campione , ora non ti ostacolo più !" , grazie amico ! )

[Giorno 16] Ancora Corsa Lenta [10/8/2012]

E rieccomi tra voi ! Oggi , ovvero stasera poco prima delle 21.00 (ormai è un'abitudine uscire di sera dopo mangiato..).
Con la mente un po piena di pensieri , ho deciso di fare questa corsa senza pensare a nulla. Infatti sono riuscito a staccare la spina e mettermi a "cantare" le canzoni che sentivo nel mp3 (ovviamente cantavo solo labbialmente e ovviamente non ascolto musica italiana quindi è anche un buon allenamento mentale..). Ciò mi ha portato a fare anche una bella figura davanti ad una ragazza che , vedendomi "cantare" e correre , ha fatto una bella faccia da "ma che sta facendo sto tipo?" (non mi ero accorto della sua presenza ).

Prima di uscire ho pensato più volte al fatto che oggi è il 4° giorno di allenamenti di fila (considerando quella piccola uscita di martedì in bici) , ma mi sono promesso che il giorno di riposo l'avrei fatto domani o domenica. Così sono uscito.
Solito giro di ieri , solito parco e solito ramo preso ancora in pieno (per un pelo non mi finiva ancora nell'occhio..) , su 3 giri al parco , 3 volte sono andato contro quel ramo.. eppure la strada è abbastanza larga...

La parte più "rilassante" è quel tratto di 400-500m immerso tra gli alberi (anche se appena a fianco c'e' la pista d'atletica , ma è in parte nascosta dagli alberi) , l'unica luce è quella appunto della pista che riflette il "lazzaretto" (ovvero dove venivano seppelliti i morti tempo fa). Dopo le 21 , appena entri in quella strada , l'unica cosa che vedi a distanza di 300m è quella "chiesetta" , oltre vedi solo un mucchio di alberi oscuri. L'unico rumore è quello dei grilli o di qualche insetto che svolazza tra le foglie , ogni tanto si sentono delle voci umane che provengono dalla strada oltre quella vietta.
Quando ero piccolo , mi avevano sempre detto che in quel posto si riunivano le persone "sataniche" , a distanza di anni il posto non è cambiato e ora mi ci trovo a correre li . (Me le vado proprio a cercare..).

In tutto percorsi 7km ad un ritmo di 5':53"/km , un po lento di ieri , ma le gambe erano un po affaticate.
Però ho fatto un altro record : questa è stata l'uscita di corsa con la minor FC media : 177 !, uguagliata solo da un'altra uscita di corsa lenta (di 13km , ma ad un ritmo di oltre 6':10"/km). 

Che abbia imparato a "non partire a razzo?"

[Giorno 15] Corsa Lenta [9/8/2012]

Salve.. Stasera circa le ore 21:00 , corsa. 

In questa corsa ho sofferto , qualche dolore alla parte destra (fegato) , qualche problemino di stomaco , fiatone fin dal primo km siccome ero partito ad un ritmo di 6':40"/km e non scendeva !!! (A dire il vero , i primi 100m li ho fatti a 7':03"/km) Poi verso i primi 600m ho fatto dai 600m a 1,1km ad un ritmo di 4':15"/km circa , tirando giù la media del primo km da 6':40"/km a 5':44"/km e facendomi andare "fuori giri (ovvero con fiatone)" fino alla fine. Non me ne fregava nulla di nulla. Sono anche andato a sbattere due volte contro un ramoscello (sempre lo stesso , in due giri del parco) in cui probabilmente mi sono anche tagliato , ogni tanto esce un po di sangue.

Stranamente , in questa uscita , c'e' un fatto positivo : ho corso tutti i km ad un ritmo molto uniforme! 5':37"/km di media.

In tutto percorsi 8,04km in 45':04". Il ritmo non era male per niente. Nonostante il primo km "un po a caso".

[Giorno 14] Una "lunga" uscita in bici.. [8/8/2012]

Buongiorno a tutti ! Oggi giornata dei "record" !   

Oggi volevo dedicarmi alla bici ed infatti così ho fatto.

Partenza ad un'altro orario poco proponibile , ore 15.40 circa.

Come obiettivo dovevo raggiungere ancora una volta la famosa salita di "Groppello".
La strada è sempre la stessa : da Cassina seguo la ciclabile in direzione opposta a Milano. Una volta arrivato ed averla scesa e salita , ho deciso di provare a seguire ancora la ciclabile che conduceva ben oltre quel paese.
Ho deciso di continuare per quella strada solo per altri 30' (ne avevo già impegati 60' per raggiungere quella salita). Da quel punto la strada diventava sterrata , la bici e la borraccia (e io) da NERI sono diventati BIANCHI.

Dopo 20' in cui stavo seguendo quella "nuova" strada , ho visto un paese : VAPRIO D'ADDA. Era situato su una collina-montagna e la prima cosa che ho pensato è stata :"URRAAH! Ho trovato un posto con un bel dislivello+ !!!!". Non ci ho pensato due volte e ho seguito la strada diretto per quel paese. Si apriva subito una salita con 1 "tornante" , in tutto quella salita portava ad un dislivello di 20m e poi ho fatto un'altra "salita" con altri 10m circa di D+ (rispetto ai 30m della salita di "Groppello"). Per uno che non abita in montagna , mi è sembrata una vera e propria "salita" !

Dopo sono tornato indietro. Verso la fine (ma anche verso metà strada , quando sono tornato indietro) ho iniziato a sentire dolori da tutte le parti , fare salite e strade sterrate con una MTB NON ammortizzata ha dato i suoi frutti : mi facevano male le mani , le braccia , i piedi , il de-drio ed il collo .. le gambe non riuscivo a capire se facevano male , ma continuavano a girare.

Finalmente sono arrivato a casa. In tutto ho fatto 52,22km (record) in 2h:24':38" (media di 22,1 km/h).

E ora la nota dolente: in questa uscita in BICI ho tenuto una FC media di 183 ed una massima di 206 (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!). Ok che questo picco l'ho avuto in una salita , ma 206 in bici è tanto ! Sembra che il mio cuore non faccia distinzioni tra corsa o bici , pompa come un dannato incurante di tutto ! BRAVO !  

[Giorno 13] Un giro di "prova" in bici [7/8/2012]

Buona sera! Dopo essere tornato ed annoiato a casa , dopo aver sistemato valigie , ecc ecc..
Cosa mi restava da fare ? Salutare la mia bici !

Poco prima delle 21.00 , volevo uscire e ritornare sulla mia "Naviglio-Martesana" , però ho cambiato idea e ho deciso di fare un allenamento molto leggero. Ho puntato per domani il "vero" allenamento lungo quella ciclabile.

Oggi ho percorso solo 13.71km in 41':29". C'era un po di vento (ma tantissimo caldo) , ma nonostante tutto non ho fatto per niente fatica e ho usato solo marce medio-leggere. Le gambe , quindi , giravano benissimo. La FC conferma quanto dico. FC media = 145 (record: l'uscita in bici con la minor FC media) e FC max = 169 (altro record : l'uscita in bici con la minor FC max).
La velocità media è comunque "nella norma" , 19,9 km/h. Quindi oggi ero proprio in forma. Chissà se lo sarò anche domani in cui voglio puntare alle 2h:30 o 3h di bici !

[Giorno 11] Una corsetta.. [5/8/2012]

Eccomi qua !
Ieri sera , spinto dalla voglia di correre , non ho badato ad orari / cene / ecc.

Finito di cenare alle 20.30 (primo , secondo , contorno , gelato) e alle 21.00 sono andato a correre sulla ciclabile del lungo-mare.
Le gambe giravano bene , nei primi 500m mi sembrava di volare .. ed infatti stavo volando con i pensieri , mi sentivo leggerissimo .. poi ho guardato il Garmin : 6':03"/km ! Ho provato ad accelerare un po e dopo 4km stavo ancora a 6':02"/km di media ! Non riuscivo a capire come mai.
Poco più avanti c'erano due "runner" (anche se ogni tot si fermavano) , li raggiunsi e li superai .. 5':53"/km di media , mi sembrava di forzare troppo e allora ho rallentato un po. Dopo qualche istante hanno sparato qualche fuoco artificiale , è stato bellissimo correre di sera con il mare a 30m , il lieve venticello (anche se faceva molto caldo) e i fuochi in cielo (li avevano sparati dalla spiaggia , quindi si vedevano benissimo). Peccato che durarono veramente poco.

Continuai la corsa e arrivai al 6°km senza nessuna fatica (ne di gambe , ne di fiato) , ma iniziavo a sentire il peso della cena . Decisi di aumentare il ritmo pensando di finire a breve. Continuai quindi fino al 7°km e nonostante l'accelerazione avevo sempre un ritmo di 5':58"/km di media.
A parte il peso della cena , non avevo nessun problema di fiato , decisi di fare un'altro km aumentando ancora di più .. a mio parere stavo andando a circa 4':40"-4':50"/km (peccato che mi ero dimenticato di impostare autolap 1km e oggi sul sito del garmin non mi carica i ritmi...), ma la media complessiva non si schiodava dai 5':58"/km.

Arrivai in fondo alla ciclabile e dovevo tornare indietro , feci quindi gli ultimi 220m ad un ritmo ancora più veloce (e senza nessuna fatica , non avevo neanche il fiatone..e mi sentivo a circa 4':30"/km ..). Arrivai quindi in zona del mio hotel.
EDIT : ora mi ha caricato i ritmi sul sito . Posso dirvi che la velocità nel 7°km oscillava tra i 5':00"/km e i 5':15"/km , dal 8°km invece ho aumentato e ho tenuto una velocità tra i 4':37"/km e i 4':18"/km.. penso che allora quel ritmo di 5':57"/km sia dovuto al fatto che non avevo impostato l'autolap 1km... boh , ora mi sento meglio a leggere sti ritmi !

In tutto percorsi 8,22km ad una media di 5':57" , nessuna fatica ma stanamente la velocità non aumentava ..
Fc media di 187 e massima di 205 !

[Giorno 9] Un breve aggiornamento.. [4-5/8/2012]

Salve a tutti , le vacanze continuano .. putroppo siamo alla fine , mancano solo 2 giorni ala partenza.

Per quanto riguarda gli allenamenti , sono ancora fermo , nonostante il pedalò sul mare di qualche giorno fa e il pedalò su terra di ieri.
A dire il vero , ieri , ho fatto un piccolo allenamento (se così si può chiamare) : circa 400m di "dorso" a bordo di un materassino gonfiabile !
Almeno un po di movimento per le braccia.

Riprendo con la mia solita routine , mangiare e rilassarsi .. a presto !
Ciao !

[Giorno 6] Le vacanze continuano.. [1-2/8/2012]

Buongiorno !
Le vacanze qui stanno procedendo alla stessa maniera , ma in questi ultimi due giorni ho fatto un po di movimento ..

Ieri mattina abbiamo fatto un po di fitness/stretching/risveglio muscolare e al pomeriggio avevo intenzione di fare una breve corsetta , ma uscendo ho sentito veramente troppo caldo (d'altronde erano le 14.30 ...) quindi ho fatto una semplice camminata di poco più di 4km , a circa 8':42"/km (circa 7 km/h).

Stamattina abbiamo replicato con il fitness/risveglio muscolare e al pomeriggio è prevista una pedalata in pedalò al mare !


Per ora è tutto , alla prossima , ciao !