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domenica 10 febbraio 2013

[Giorno 177] La seconda gara "competitiva"! [10/2/2013]

Di nuovo buongiorno! Se ho fatto un post sulla mia prima gara competitiva (e che competitiva!) di domenica scorsa, è giusto che ne faccia uno anche per la gara di oggi. La 4° Cross per tutti di Cesano Maderno!

Buongiorno. Anche la gara di oggi è finita. Fortunatamente riusciamo ad arrivare con anche un'oretta di anticipo. Tempo di cambiarsi, ritirare il pettorale (1619) e il chip e fare un po di riscaldamento con un breve stretching, ecco che è già tempo di posizionarsi alla partenza. 
Ci sono tante persone, però mi sento in un clima più "familiare", senza campioni mondiali, keniani o etiopi. Inoltre faccio conoscenza con "ciut", ma lo perderò subito di vista. Anche oggi sono stato rilassato anche a due secondi prima del via. Sono previsti 3 giri da 2 km ognuno. 

Alla partenza rimango un po "schiacciato" dalle varie persone, ma è stato un bene, almeno ho evitato di partire subito fortissimo. Pian piano inizio a superare gente e chiudo il primo km in 4':16". Ora cerco di spingere di più per recuperare un gruppetto di persone poco più avanti. Inizio già a sentire fatica, ma mi prometto di aver "vita facile" una volta raggiunti. Chiudo il secondo km in 4':04". E' finito il primo giro: ne mancano altri 2. 

Da questo punto inizia a farsi sentire tanta fatica, ma il terzo km vola tranquillo in 4':16". Inizio a pensare che tra un giro avrò praticamente finito. Chiudo il quarto km in 4':14". Dopo qualche sorpasso o qualcuno che mi sorpassa entro in un altro gruppetto di persone. A dire la verità, quelle persone non mi sembravano molto veloci. Penso di poterle battere senza fatica, ma sto già faticando troppo e mi limito a stare dietro il più possibile. Finisco il quinto in 4':23".

E ora ho finito anche l'ultimo. Però c'è un problema. Il Garmin ha segnato 630m chiusi a 4':06"/km. 
Quindi in tutto ho percorso 5,63 km in 23':49" (media di 4':14"/km). Non so quale sia la reale distanza ne il mio piazzamento. Non vedo l'ora di scoprirlo! Comunque, considerando il percorso con salite e buche è stato un buon tempo!

[Giorno 172] La 5 mulini internazionale! [3/2/2013]

Buongiorno a tutti! E' passato tantissimo tempo dal mio ultimo post, però non ho mai smesso di allenarmi e mi sono migliorato più e più volte.
Riprendo a scrivere un post sulla corsa di domenica scorsa: la "5 mulini" internazionale di S.Vittore Olona! Parlerò comunque al presente.

Oggi è il grande giorno. Giorno del mio debutto in una competitiva! La competitiva per eccellenza, la "5 mulini"!

Dopo essere arrivati sul luogo della gara, dopo aver ritirato il pettorale n.74, ho iniziato con il riscaldamento. Nonostante qualche nuvola apparsa alla fine, il tempo è abbastanza bello anche se tira un fortissimo vento. Durante il riscaldamento ho avuto difficoltà nei tratti controvento, ma sono riuscito a riscaldarmi per bene lo stesso. A circa 10 minuti prima della partenza mi avvicino allo start per fare un po di stretching. Poi hanno dato il via per posizionarsi. 

Non siamo in molti, solo 50 iscritti e stranamente non sono agitato. Mi guardo attorno e vedo atleti di ogni nazionalità, alcuni che parlano in lingue differenti. Conoscendo i livelli degli avversari decido di posizionarmi in seconda fila. E BAM! Lo sparo ci ha dato il via. 
Per inerzia mi aggrego al gruppone che si è formato, ma dopo 200m guardo il Garmin e mi accorgo di star andando a circa 3'/km! Mi guardo dietro e noto di essere persino ultimo! 
Ovviamente ho rallentato subito, mi sarei aspettato di andare al passo insieme a qualcun altro ed invece mi sono sbagliato. 

Ancora devo capire bene dove mi trovo. Dopo i primi 200m fortissimi e le due salite con pendenze molto elevate ho patito tanta fatica e per i primi 4,5 km sono rimasto ultimo. Per fortuna inizio a scorgere davanti una persona abbastanza in difficoltà. 
Pian piano riesco ad avvicinarmi e a superarlo, poi vedo in lontananza un'altro runner e capisco di poterlo raggiungere. 

Ora siamo a 6,4 km e ho superato anche quel runner per portarmi in 48 esima posizione. Ora ne vedo davanti un altro, mi prometto di superarlo. Penso che il mio attuale obiettivo sia solo quello di superare quell'atleta. Per i primi, invece, la gara finirà tra qualche minuto. 30':08" e 30':09" i primi due arrivati.

Riesco a superare quest' altro runner, ma non capisco perché, dopo 8,3 km, mi ritrovo in 46 esima posizione. Ovviamente mentre corro non posso saperla, però conosco il ritmo a cui sto andando. Sebbene il Garmin lo guardo solo per i km, mi accorgo di tenere un ritmo più o meno costante. Ed infatti vedo sbucare avanti a me un altro corridore. 

Forse non ho messo tutto l'impegno possibile, però dietro di me non scorgo nessuno e davanti vedo solo quel runner. Le persone a fare il tifo si sono decimate e ho pensato di star correndo una semplice corsa tra due persone. Gli sto dietro, però questo si accorge della mia presenza e prova ad aumentare il passo. Siamo ancora ad oltre 500m dalla fine e riesco a stargli al passo, ma non riesco a superarlo. Tra me e lui ci sono circa 5 metri di distanza. 
Questo runner inglese si è girato ancora e ha aumentato di nuovo. Siamo a meno di 300m dall'arrivo. 
Sento di faticare troppo e non riesco più a riprenderlo: al contrario dei keniani/etiopi arrivati per primi con un'enorme scatto, noi due arriviamo alla fine a corto di energie. Io che chiudo quasi ogni allenamento con una sfuriata finale, questa volta mi devo limitare a stargli dietro. 

Ecco che siamo arrivati alla fine. 10,3 km in 45':33" a soli 4 secondi in meno rispetto all'inglese. 
Sono arrivato 45 su 50, una posizione per niente male considerando l'altissimo livello degli atleti, la strada con tratti infangati e due salite "spezza-gambe". 
Sono contento. 

Secondo il mio fidato Garmin, al passaggio dei 10 km avrei fatto 44':13", ovvero 9" più veloce del mio precedente PB! Media di 4':25"/km. 

lunedì 17 settembre 2012

[Giorno 50] L'allenamento del Keniano [17/9/2012]


Buongiorno. Oggi è un giorno molto particolare e pieno di imprevisti e avventure. Quindi mettetevi comodi..

Oggi , per mancanza di un prof , devo entrare a scuola alle 10.00 (due ore dopo). Ne ho quindi approfittato per fare gli esami del sangue.
Quindi la mia giornata inizia alle 8.00 , con la coda per il ticket per il prelievo. E' la mia prima volta , ma mi aspettavo molto peggio , invece sono tutte fandonie (intendo per chi pensa che sia un prelievo doloroso.. forse in termini economici..). Finito il prelievo mi dirigo a scuola e la strada è praticamente bloccata per via di alcuni lavori. Impiego circa 20' , ma per le 8.40 sono al bar vicino alla scuola , a fare la mia dovuta colazione.. Cappuccio e brioches!

Dopo un'ora di "pausa" , aspettando davanti la scuola , alle 10.00 entro e mi aspettano subito due ore di Educazione fisica! Ho mostrato subito il frutto dei miei numerosi allenamenti , mi sono già fatto riconoscere come migliore della classe (soprattutto di voglia) e la prof mi ha già promesso un 9 per il mio tempo sui 1000m. In queste due ore mi fa fare 2x200m + 200m camminando + 3x200m (ovviamente non sto parlando di ripetute , ma di corsa lenta. Parlo al singolare perché gli altri hanno fatto un 200m in meno e a ritmi più lenti..). In tutto sono 1200m subito dopo un'abbondante colazione e il prelievo del sangue.

Poi concludo le altre ore in modo normale.

[i]Diverse ore dopo..[/i]

Poco dopo le 16.00 esco di casa per dirigermi verso la stazione per andare alla nuova società di atletica. Sono vestito con pantaloni della tuta lunghi sopra i pantaloni corti per correre , maglietta a maniche corte e uno zainetto praticamente vuoto , ma con dentro cellulare , biglietto e documenti. Questo zainetto , inoltre , ha la cerniera rotta , quindi è aperto.
Verso le 16.30 arriva il treno , mentre ascolto la musica sul mio "fidato" mp3. Il viaggio dura circa 5' e poi mi trovo in questo "nuovo" paese.

Mi ritrovo ad un bivio ma , andando ad esclusione , giro a destra perché so il nome delle vie da seguire per arrivare al campo. Neanche 50m di strada e il mio "fidato" mp3 mi abbandona al mio destino , spegnendosi definitivamente (batterie scariche). Non importa , ora devo solo fare quel 1,1km che avevo visto su MAPS e seguire quelle 4 vie. Un gioco da ragazzi..

Un gioco da ragazzi se non fosse per il fatto che .. quelle vie NON ESISTONO! Avrei dovuto girare a sinistra , al bivio precedente. Ora mi ritrovo a seguire il nulla. Dopo un po di avanti-indietro , mi accorgo di aver già percorso quasi 1km ed essere ancora al punto di partenza. Capisco di aver sbagliato strada. Per fortuna che avevo il Garmin e mi accorgo che , ormai , mancano circa 10' prima delle lezioni.
Vedo una strada , probabilmente provinciale per le auto , mi limito a seguirla stando sul marciapiede. Prima o poi dovrei arrivare a destinazione , penso.

I minuti passano , sono arrivato a 2km. Inizio a correre per fare prima , cerco dei cartelli anche se non ne trovo.
Ora sono a 3,5km e praticamente gli allenamenti sono già iniziati , continuo a correre seguendo la strada e sperando di arrivare alla fine.

Verso i 4km riconosco la strada (perché vi abita un parente) ed inizio ad esultare. Ora immaginatevi un ragazzo vestito con dei pantaloni lunghi della tuta , maglietta traspirante e con in mano uno zainetto con la cerniera rotta che corre ed esulta per strada. Ora so dove mi trovo. Manca circa un'altro km per arrivare al campo.
Mi sento come un keniano , quando la leggenda narra che sono abituati a percorrere chilometri e chilometri per le faccende quotidiane..

Finalmente dopo quasi 5km arrivo alla pista e fortunatamente uno degli allenatori mi riconosce e la prima cosa che mi dice è quella di andare a fare un po di giri di riscaldamento... Ecco che ora il ChippZ-keniano si cambia in pista , abituato a farlo alla mia ex società , mi devo fare riconoscere.. anche se ci sono una trentina di persone in più.. Dopo la mia entrata in "scena" in cui , al posto di chiedere il numero di giri , chiedo dove appoggiare il mio mitico zainetto , inizio a correre.

Dopo essermi ritrovato ai 200m con una media di 4':50"/km , inizio a rallentare. In pista ci sono tanti ragazzi di diverse età (anche della mia età) e ciò mi fa molto piacere. Dopo 3 giri , quindi dopo 1,2km , mi fermo insieme agli altri a fare stretching. Una marea di esercizi , alcuni che non avevo mai visto prima d'ora , ma mi sono adeguato.
Dopo una breve chiacchierata con l'allenatore , mi accodo agli altri per fare le varie andature. Una marea di andature.
La prima ora passa in questo modo.

Allo scoccare della seconda ora si inizia con gli allenamenti "seri". Ovvero 2x(400+300+200) , rec 5' e tra ogni serie 15'. La mia testa inizia ad inviarmi impulsi del tipo di scappare , ma super-stranissimamente non sono neanche affaticato , nonostante tutto quello che ho già fatto in giornata.

Partiamo con i 400m e arrivo terzo , ma facendo il mio PB .. 1':07" (media di 2':48"/km). Chi se lo sarebbe mai aspettato , un PB sui 400m dopo tutto quel che ho fatto?
Ecco tutti i tempi:
1) 400m in 1':07" (media di 2':48"/km) , rec 8'
2) 310m in    56" (media di 3':04"/km) , rec 7'
3) 200m in    32" (media di 2':43"/km) , rec 14'
4) 400m in 1':25" (media di 3':33"/km) , rec 10'
5) 310m in    55" (media di 2':55"/km) , rec 10'
6) 140m in    24" (media di 2':54"/km) .

Devo dire che il gruppo mi piace molto , gli allenamenti sono tosti giusti , ma so che da settimana prossima inizieremo con qualcosa di più specifico.
Infine devo aggiungere che le mie ripetute di 6x400m con rec 2' a palla , mi hanno aiutato un casino nel recuperare. La fatica non l'ho sentita più di tanto , nel senso che le gambe ci sono sempre state dalla prima all'ultima ripetuta. Ho sentito il mio corpo recuperare molto in fretta (anche se ogni volta facevo più fatica a tenere tempi ottimali).
Che dire , vedrò il da farsi!

Alla prossima , Ciao !!!

domenica 16 settembre 2012

[Giorno 49] Le ripetute secondo il Garmin! [16/9/2012]

Buongiorno! Dopo un giorno di riposo , in cui sono andato a chiedere per l'atletica e mi hanno detto di provare a fare una lezione domani , oggi ho fatto le ripetute. In programma ho 4x1000m a circa 4'/km , rec 3':30" .

Parto con il riscaldamento come al solito , solita strada , solita ora e chiudo i soliti 2,76km a 5':46"/km di media. Appena partito , le strade mi sembrano un po deserte e penso che tutte le persone siano a vedere il palio. Però , arrivato al parco , inizio a vedere sempre più persone.

Al parco , dopo un breve stretching sotto una piccolissima ombra , mi posiziono sulla mia solita linea di partenza. E parto!
Queste ripetute le ho sofferte tantissimo e a me sembra di soffrire molto di più gli 800-1000 rispetto ai 400-500m , nonostante i recuperi più ampi. Non riesco a tenere nessuno dei 4 tempi pre-impostati , fatico tanto subito dalla prima ripetuta.

Nella prima ripetuta , non sapendo di preciso che giro compiere , prendo una strada troppo larga e finisco il primo km in 4':09". Purtroppo la prima ripetuta è finita praticamente in mezzo al parco e ho dovuto camminare velocemente per ritornare alla linea di partenza. Anzi , non ci sono neanche riuscito e ho dovuto improvvisarne un'altra (ho camminato per 370m e la linea si trovava a circa 500m).

Parto con la seconda ripetuta senza essermi fermato neanche un'attimo. Faccio abbastanza fatica , ma faccio lo stesso giro di prima. Questa volta impiego 4':18" e riesco ad arrivare più vicino alla linea. Infatti , al termine , impiego solo 2' per ritornare alla mia linea.

Ora devo partire con la terza ripetuta , questa volta prendo il giro inverso in modo da finire vicino alla linea di partenza. In questa ripetuta provo a correre con una frequenza dei passi più veloce. Prediligo sempre la frequenza piuttosto che la lunghezza della falcata. Questa volta non ho fatto troppo fatica , ma non ho fatto un tempo troppo decente. Ho impiegato 4':13".

Finalmente inizio a consolarmi e mi dico che questa sarà l'ultima. Dopo i consueti 3':30" , parto.
Prendo il solito giro lungo e poco dopo la metà , arrivo dentro il parco ma devo deviare lungo un'altra via perché la mia solita è completamente occupata da una schiera di persone. Passo davanti ad un campo da basket in cui stavano giocando dei ragazzi e la palla vola fuori per andare a fermarmi sul prato davanti alla strada che stavo percorrendo. Uno di essi mi chiama con il mio nome e mi chiede se posso lanciargli la palla. All'inizio faccio una faccia un po da "vattela a prendere te" , ma poi mi accorgo che era proprio sulla mia strada e non mi ci è voluto niente a raccoglierla e rilanciarla. A dire il vero quasi non riesco a distinguere chi è , ma presumo sia un mio amico.
Continuo con la corsa e sento la fatica aumentare sempre più. Non so i riferimenti della distanza per il fatto delle mie camminate , quindi mi devo fermare solo quando vedo il nuovo lap. Corri corri corri , non capisco come mai sento la fatica aumentare così tanto senza aver finito il km. Corri corri , inizio a rallentare. Guardo il Garmin , oltre i 5'/km ! Mi preoccupo e premo il lap. Stavo correndo un'altro lap !!! Quindi l'ultima ripetuta è durata più di 1,1km !
Non avevo visto il lap del Garmin!

Mi fermo , cammino un po e poi riprendo a correre piano per il defaticamento , fino a casa.

Ovviamente tra una ripetuta e l'altra , mentre cammino , devo fare andare la mente facendo tutti i conti a mano su i minuti e secondi esatti per la partenza. Per esempio devo calcolare: sono partito alle 7':56" , devo sommarci i 4':18" della ripetuta e poi altri 3':30" per la partenza.. e via dicendo. Fortunatamente non ho mai fatto errori , sono riuscito sempre a partire dopo 3':30" esatti. Rispetto alle prime volte in cui sbagliavo i conti , devo dire che fare le ripetute ti allena anche la mente (e la matematica..).

Ricapitolando , ecco i tempi:
1) 1000m in 4':09" , rec 3':30"
2) 1000m in 4':18" , rec 3':30"
3) 1000m in 4':13" , rec 3':29"
4) 1000m in 4':21" .

In tutto ho percorso circa 8km in circa 50' (dico circa perché non ho attivato il Garmin per il defaticamento).

Alla prossima , Ciao!

sabato 15 settembre 2012

[Giorno 48] Variazioni di ritmo! [14/9/2012]

Buongiorno. Dopo due giorni in cui , oltre ad essere iniziata la scuola , è iniziato il mio stress e nervosismo. Ieri , soprattutto , è stata una giornata particolarmente nervosa e non ho potuto allenarmi. Oggi mi sono un po ripreso e ne ho approfittato per allenarmi. In programma ho da fare (oltre al riscaldamento/defaticamento) 20' composti da 1' lento e 1' veloce.

Verso le 17 parto e seguo il mio solito giro fino al parco. Subito capisco che c'è qualcosa che non va. Prima di partire sento un fastidio al piede (sotto e nella parte centrale) , penso che è un problema causato in parte dalle calze ed in parte dal passare da scarpe "basse" a quelle "alte". Oltre che ad una stanchezza generale.

Decido di continuare e inizio a correre. Ben presto quel dolore passa e sopraggiunge uno dei miei soliti "problemi".. l'mp3 e le sue cuffie!

Nei primi chilometri ho continuato a sistemare le cuffie che le sentivo sempre meno fino quasi a perderle , ho sistemato l'mp3 che lo sentivo tirare troppo.

Ora sono quasi arrivato al parco , sono lungo la ciclabile che lo precede e dietro di me sento un rumore di passi di un altro runner che mi sta raggiungendo. Mi volto e riconosco il corridore , è un signore dell'atletica del gruppo degli "adulti" e a mio parere uno dei più "forti" della squadra (anch'egli ha partecipato alla 100km del passatore , impiegando un buonissimo tempo). Dopo i vari saluti e qualche scambio di dialogo , inizia a starmi davanti di qualche metro , io non posso spingere troppo perché dovevo seguire il mio allenamento e mi trovavo ancora nella fase del riscaldamento. Alla fine della ciclabile , quindi arrivati al parco , ci dividiamo e da quel punto do il via al mio allenamento.

Faccio 1' lento (oltre i 5':30"/km) e 1' veloce (circa 4':30"/km - 5':10"/km) , fino ad arrivare a 20'.

Le variazioni mi sono venute fuori bene , ancora devo migliorare e imparare a correre sempre uniforme , ma per il momento è più che sufficiente.

Verso le ultime ripetute , dopo un piccolo periodo in cui le cuffie non mi hanno dato problemi , l'mp3 ha deciso di spegnersi e di scaricarsi. Inizio a pensare che correre con la musica sia sempre più inutile. Ho fatto l'ultima parte dell'allenamento senza e mi è quasi piaciuta di più della prima parte.

Per ultimo , poi , ho fatto 15' di defaticamento.

A parte qualche intoppo abbastanza "normale" , dovuto al fatto di essere in un parco , per il resto è stato un buon allenamento senza fare troppa fatica.

In tutto ho percorso 9,6km in 52':02" (media complessiva di 5'25"/km). 

Alla prossima , Ciao ! 

martedì 11 settembre 2012

[Giorno 47] Le ripetute del disertore! [11/9/2012]

Buongiorno ! Oggi , verso le 17.15 , sono uscito per il mio allenamento. Ho in programma 6x500m in 1':55" / 2':00" , con 2':00" di recupero.

Oggi , inoltre , iniziano gli allenamenti di atletica del mio ex-gruppo dell'anno scorso. Io ho deciso di andare in un'altra società.

Percorro il mio immancabile giro fino al parco , come riscaldamento. Mi fermo qualche minuto , in cui l'ombra scarseggiava , per fare un po di stretching e poi mi posiziono alla mia solita "linea" di partenza. Guardo in avanti e vedo arrivare la solita squadra di calcio ! Stavano venendo verso di me !
Ho pensato , allora , di fare il giro inverso e quindi mi sono messo girato dalla parte opposta. "Weee ciao !" Un signore di mia conoscenza , anche lui runner , sta correndo venendo nella mia direzione.

Dopo aver rifiutato la sua gentile proposta di correre insieme a lui (se non era che dovevo fare delle ripetute , avrei accettato) , ritorno sulla linea di prima e mi accorgo che i calciatori si sono spostati. Ora posso iniziare.

Parto con la prima ripetuta e a metà strada incontro un ragazzo del gruppo dell'atletica , sta andando al campo. Ogni tanto devo fare qualche slalom tra passeggini , carrozzine e persone , inoltre non riesco a tenere i prefissati 2' di recupero , ma sforo di qualche secondo ogni volta..
ma ecco i tempi :

1) 500m in 1':59" (media di 3':59") , rec 2':01"
2) 500m in 1':55" (media di 3':50") , rec 2':08"
3) 500m in 1':57" (media di 3':54") , rec 2':03"
4) 500m in 1':56" (media di 3':54") , rec 2':04"
5) 500m in 2':00" (media di 4':00") , rec 2':30"
6) 500m in 2':03" (media di 4':08") .

Finalmente sono riuscito a tenere i tempi giusti , finalmente vedo dei miglioramenti !

Prima di tornare a casa , però , faccio una breve sosta ad una fontanella e poi vado alla pista di atletica (che è adiacente al parco). Ci sono alcuni ragazzi nuovi e alcuni dell'anno scorso. Stanno facendo stretching e gli skip. Che nostalgia a ripensare a quei giorni ! Il martedì era il mio giorno preferito. Dalle 17.30 in poi staccavo completamente la spina da tutto ! Andavo ad atletica , tornavo a casa , guardavo il programma televisivo mentre cenavo e poi in serata guardavo il mio telefilm preferito insieme a 1l di bevanda e 1 pacchetto intero di pop-corn. Questo era il regalo che mi concedevo ogni settimana !
Ora a vedere che il programma televisivo e il mio telefilm preferito , da martedì ovvero da oggi , sono nuovamente trasmessi in tv.. bè c'è un po di nostalgia!

Ma ora devo andare avanti. Passo sulla ciclabile adiacente la pista e , oltre la rete , vedo quei ragazzi e l'allenatore. Mi fermo a parlare proprio con lui e alla sua domanda , gli rispondo che sarei andato in un'altra società. Penso ci sia rimasto un po male , ma non posso farci niente.
Inoltre , proprio oggi , mi è arrivata la risposta da quest'altra società fissandomi un appuntamento per i chiarimenti.

Spero di trovarmi bene con la mia nuova società ! 

A presto ! Ciao ! 

lunedì 10 settembre 2012

[Giorno 46] Una pedalata..troppo tranquilla! [10/9/2012]

Buongiorno. Dopo la corsa di ieri , oggi ho qualche indolenzimento muscolare (dovuto al non aver fatto il riscaldamento ieri). Non ho in programma nessuna tabella , quindi ho deciso di fare una semplice uscita in bici.
Prima di tutto volevo esplorare alcuni luoghi.

Parto dalla mia solita partenza , ma prendo un giro totalmente diverso per rientrare in centro paese e arrivare sulla ciclabile oltre il parco. Vicino quella ciclabile passa una strada extraurbana per le auto: è proprio lì dove vorrei andare!
Il motivo è uno solo. Devo cercare la montagna! Una montagna in un paesino totalmente in pianura è impossibile , ma io sono sicuro di averla già vista diverse volte. La prima volta l'ho vista nel mio famoso sogno: "stavo correndo dalle parti del parco , insieme ad altre persone , e all'improvviso seguendo una strada del parco mi sono ritrovato in cima ad una montagna". E poi ne ho fatto un'altro simile , ma questa volta vedendo le macchine passare sotto a quella montagna.
Non sono diventato pazzo , ma mentre stavo tornando indietro da quella ciclabile vicino al parco , in lontananza ho visto qualcosa. Una collina , ma è altissima ed è situata dalle parti del parco e sotto ci passa quella strada extraurbana per macchine.. La mia montagna! Esiste sul serio!

In effetti , nel parco , c'è una piccolissima collinetta (alta 40m al massimo) , ma dalla ciclabile sembra molto più imponente! Ho scoperto il mistero del mio sogno.

Dopodiché ho fatto il giro inverso e sono andato ancora una volta sulla mia solita ciclabile "Naviglio-Martesana" , in direzione di Milano. Una volta giunto al paese di Cernusco , dopo che ho trovato un ponticello per "attraversare" il canale d'acqua , sono entrato in un altro parco. Immenso e con molte strade. Scelgo di percorrere una strada che segue il canale , ma sempre nella direzione che stavo percorrendo. Purtroppo , dopo aver fatto qualche zig-zag tra alberi e panchine , sono costretto a passare davanti a due ragazze (o modelle ? ) che stanno posando per qualche foto. Poco più avanti termina il parco e seguo la strada per ritornare ancora una volta sulla ciclabile di prima e continuare la mia pedalata.

Ora il sole è molto alto in cielo e quei "maledetti" occhiali da sole che indosso non riescono a proteggermi del tutto dalla luce , riesco a vedere la strada e distinguere le persone , ma non riesco a vederle in volto. Non ho mai usato occhiali per le mie pedalate , ma da quando mi è arrivato il sassolino nell'occhio li ho sempre usati. Peccato che non riparano dalla luce.

Ho deciso quindi di togliermeli. Però ora i miei occhi non sono abituati alla luce e faccio fatica a vedere , cerco di resistere pensando che è solo una questione di minuti , ma alla fine riprendo gli occhiali dalla tasca. O almeno , è quello che provo a fare. Gli occhiali si sono incastrati con il filo delle cuffie del mp3 e non vogliono liberarsi. Dopo un po di tentativi , guardando con fatica la strada e cercando di sentire le asticelle degli occhiali per aprirle , riesco definitivamente a liberarli e ad indossarli.

Ora mi sto avvicinando sempre più a Milano. C'è un piccolo sottopasso completamente al buio e , con gli occhiali , non vedo assolutamente niente. Ora sono uscito e mi preparo a passare sopra il ponticello che attraversa il fiume Lambro. Non è assolutamente la prima volta che faccio questo giro , come sapete ho sempre fatto questa ciclabile arrivando molte volte vicino Milano. Appena salito sul ponte sento un forte odore di pesce e , ironicamente , penso che quell'odore mi fa stare male. Proseguo sul ponte e ora sento l'odore dell'acqua che scorre sotto di me a diverse decine di metri. Improvvisamente inizia a girarmi la testa , la strada (il ponte) già difficile da vedere con gli occhiali ora inizia persino a muoversi e a girare su se stessa. Dall'altra parte sta arrivando un runner e faccio di tutto per evitarlo. Nonostante la musica del mp3 , sento il rumore dell'acqua e delle ruote che girano sul ponte metallico , sbando diverse volte e spero di raggiungere la fine senza cadere o svenire.
Cosa mi è successo , ancora non l'ho capito. Dapprima ho pensato di soffrire di vertigini , ma non ho mai avuto problemi su quel ponte. Magari la successione di luce , occhiali , buio , luce , può avermi intontito. Non lo so.

Sceso dal ponte ritorno in me e continuo il mio percorso. Ormai sono a Milano. Seguo la ciclabile fino al primo semaforo e poi torno indietro.
Ora devo affrontare di nuovo il ponte. Questa volta non ho particolari problemi.

Ora faccio la strada in direzione opposta e torno a casa. Faccio una piccola "sfida" con un ciclista , ma finisco poi per perderlo di vista.
La velocità che tengo è sotto la media , non forzo praticamente mai e tengo solo una FC media di solo 149 !

In tutto ho percorso 33,03km in 1h:41':25" (media di 19,5 km/h).

Alla prossima , Ciao! 

domenica 9 settembre 2012

[Giorno 45] La corsa per il palio [9/9/2012]

Buongiorno. Verso le 08.30 vado al ritrovo in piazza. Dopo tutti i vari preparativi , organizzazioni , ritiro cartellini , verso le 09.00 siamo partiti. Ho fatto il primo km a ritmo lentissimo: 6':13"/km , non sapevo cosa fare. 

Poi , arrivati al primo punto in cui si doveva far firmare il cartellino , ho deciso di aumentare. 
Ormai sono troppo indietro per arrivare tra i primi , ma ho corso abbastanza veloce:
km 2) 4':51"/km
km 3) 4':46"/km
km 4) 5':07"/km
ultimi 500m ) 5':27"

Ho recuperato un po di posizioni , ma ho fatto un po di fatica (più per il fatto di non avere niente "nello stomaco").

Finalmente dopo 4,5km arrivo al traguardo , impiegando 23':36" (5':16"/km di media).

Dopo una decina di minuti , in cui mi sono ripreso , un signore (uno del gruppo dell'atletica "adulti") mi chiede di andare con lui a fare il defaticamento.

Sono altri 3,06km fatti in 18':21" (media di 6':00").

Se avessi corso anche il "riscaldamento" , ero giù di morale e stavo persino pensato "a che corro a fare?" dunque mi sono limitato al semplice stretching , probabilmente avrei fatto un totale di circa 10km (3+4,5+3). Mentre così mi sono limitato a soli 8,5km. Non male comunque.

Oggi iniziano i tornei di calcio , basket , pallavolo. L'anno scorso , vedendomi alla corsa , mi avevano chiesto di parteciparvi. Quest'anno fortunatamente non mi hanno "convocato" .

Alla prossima , Ciao!

[Giorno 44] Corsa lenta "pre-gara" [8/9/2012]

Buongiorno. Oggi , come da programma , dovevo fare una corsa lenta di 30' con 5 allunghi.

Non faccio molta fatica , ho la testa troppo "pensierosa" e quindi tengo una FC bassa (circa 178 di media).
Poi aggiungo 5 allunghi di distanza variabile tra i 100 e i 120m (in base a quando premevo il pulsante sul gps).

Dopo questo ho voluto provare una piccola cosa.. ovvero tentare i 400m a tutta.
So che non serve a niente e soprattutto che è inutile dopo una corsa lenta , ma volevo sfogarmi un po. Mi sono "sfogato" talmente tanto che ho corso i primi 200m facendo quasi il PB. Sia sui 100m che sui 200m , poi ho rallentato ed infine ho aumentato ancora leggermente. In tutto ho fatto un tempo scarsissimo.
Ho impiegato 1':20" , ben lontano dal mio 1':09" come PB. Evidentemente sono partito troppo veloce.

Comunque a parte quello , nessun inconveniente.

In tutto ho percorso 5,88km in 34' circa.

Domani c'è la corsa , ma non sono troppo entusiasta di parteciparvi ... spero vada tutto per il meglio..

Alla prossima , Ciao!

venerdì 7 settembre 2012

[Giorno 43] La corsa lenta [7/9/2012]

Buongiorno. Oggi in programma avevo 40' di corsa lenta + 10 allunghi da 100m.

Nonostante inizio a prepararmi prima delle 17 , a causa di alcune cose inaspettate (di cui non ve ne parlerò) , esco di casa solo verso le 17.20.

Inizio a correre e non sento più i dolori di ieri anche se fatico ancora leggermente nel cercare una postura decente. Bene o male , riesco a correre a ritmi "lenti" (circa 5':40"-5':50"/km , come previsto) anche se la FC sale arrivando anche a quasi 185. Però fa molto caldo (28°C) e non sono più abituato a fare lunghi tratti completamente sotto il sole , mi sembra ancora una giornata di pieno Maggio.

Dopo qualche giro al parco decido di rientrare seguendo la strada prima percorsa. In tutto impiego poco meno di 40' per fare la corsa lenta , poi faccio qualche allungo. 5 da 100m a ritmi totalmente casuali , tra i 3':30"/km ai 4':20"/km. Negli allunghi arrivo a toccare i 199 di FC.

Da come ho scritto si dovrebbe capire che non sono proprio di un buon umore. Ho chiesto al mio "allenatore" di farmi fare un giorno completo di recupero: oggi o domani. Il mio corpo è stanco e devo essere in forma per la corsa di domenica.

In tutto ho percorso 7,4km in 42':26" (media complessiva di 5':44"/km).

A presto ! Ciao!

mercoledì 5 settembre 2012

[Giorno 42] il "diluvio" e i "dolori" in una strana corsa [5/9/2012]

Buongiorno ! Come dal titolo , oggi ne ho viste di tutti i colori. Dovevo fare 30' a 5':50"/km seguiti da 15' a 5':35"/km. Un allenamento facile.

Dopo aver quasi litigato con i miei per farli capire che non c'erano problemi nel correre sotto la pioggia , verso le 17 scendo in strada e stava iniziando a piovere.
E' una pioggiarellina molto leggera che mi accompagnerà per circa 2km per la lasciare il posto al caldo.

Subito dall'inizio sento che ho qualcosa che non va. Prima di tutto , il Garmin ha segnato subito la giusta andatura (di solito mi legge il passo corretto dal secondo km) e , nonostante mi sento molto affaticato e sento le gambe imballate , sto già andando a circa 5':35"/km. Troppo veloce per l'allenamento di oggi.
Ai primi metri del km successivo mi ritrovo addirittura ad una media di 5':00"/km , eppure faccio una grandissima fatica e sento le gambe molto stanche , ma quel passo non voleva saperne di scendere.
Decido quindi di rilassarmi completamente e di non pensare alla corsa , "devo rallentare di circa 40"/km , volendo posso anche fermarmi" ho pensato. Alla fine chiudo questo secondo km a 5':23"/km.
Sono arrivato al parco e ancora non riesco a fermarmi. Inizio a sentire dolore ai piedi e sento sempre le gambe super affaticate: è una sensazione che non provavo da almeno 5 mesi , ogni tanto capita di sentire le dita dei piedi doloranti , ma solo tempo fa (quando correvo da poco) sentivo dolore al piede ad ogni appoggio. La cosa più brutta è che non riesco a rallentare.

Mentre sto ultimando un giro , al parcheggio vicino al parco , mi ritrovo a dover attraversare la strada , ma ho dietro ben quattro macchine e sono costretto a proseguire dritto lungo quel marciapiede. Ecco che ora una delle macchine mi supera e gira nel parcheggio , tagliandomi completamente la strada.
Per farvi capire , quel parcheggio è diviso in tre spazi dove in ognuno dei quali prosegue un marciapiede. Prosegue per 10m e poi viene interrotto per far entrare le macchine nell'apposito spazio. Prosegue altri 10m e viene interrotto. Prosegue altri 10m e viene interrotto. Dopo il terzo spazio c'è un unico marciapiede che conduce fino al parco oppure si può prendere un'altro marciapiede dall'altro lato della strada.

Io mi trovavo al secondo marciapiede e siccome non potevo attraversare , dovevo proseguire dritto. E' arrivata quella macchina che mi ha tagliato la strada per girare nell'apposito spazio. Per un pelo non gli andavo contro (ero un po sommerso dai pensieri) , ho alzato la mano con l'intenzione di fare un gestaccio mentre ho borbottato un po. Poi sono tornato a pensare alla mia corsa.

Finalmente sono riuscito a rallentare un po , ho chiuso il quarto e il quinto km a 5':40"/km. Ora è scoccata la mezz'ora. Devo aumentare.

Accelero un po il passo mentre percorro il marciapiede per rientrare nel parco e , in lontananza , vedo ancora la squadra di calcio e ancora una volta si sono fermati a fare stretching proprio all'incrocio con la curva. Ho dovuto schivarli in entrambi i miei ultimi due giri.
Come se non bastasse , sull'altro lato del parco e sempre all'altra curva , ci sono due signori che stanno chiacchierando per i fatti loro e ovviamente non si sono spostati neanche a pagarli. Mi sono ritrovato a schivare persone in entrambi i lati del parco , ma per fortuna non ne ho risentito molto.

Chiudo gli ultimi 3km a 5':15"/km di media , senza fatica in termini di fiato , ma con tanta fatica in termini di gambe e piedi.

In tutto ho percorso 8,45km in 46':09" (5':28"/km di media).

Devo dire che , mentre correvo , il tempo non mi passava. Gli ultimi 5 minuti mi sono sembrati eterni. Però ora che sono a casa e leggo di aver percorso quasi 8,5km , mi sembra che il tempo è volato in un istante..  

Alla prossima , Ciao !

martedì 4 settembre 2012

[Giorno 41] Un semplice giro in bici [4/9/2012]


Buongiorno ! Come dal titolo , oggi ho fatto una (breve) pedalata. E' tornato il sole e verso le 16.15 , quando sono partito , c'erano 25°C.

Inizio l'avventura andando sempre sulla solita ciclabile "Naviglio-Martesana" , ma per arrivarci prendo un'altro giro quasi dimenticandomi di attivare il Garmin. Il giro prevede una semplice pedalata fino al paese di Vimodrone e poi decido cosa fare.
Ancora prima di arrivare alla ciclabile vera e propria , semi-immerso nei miei pensieri , mi sposto sulla destra per far passare una ragazza in bici provenire dall'altro senso , ma ecco che anche lei pensa la mia stessa cosa e si piazza proprio davanti a me e... bè , per fortuna siamo riusciti a schivarci appena in tempo , con le relative scuse.

Proseguo sulla ciclabile e arrivo in quel paese impiegando poco più di 30' , andando ad un ritmo abbastanza lento , ma in quel punto decido stranamente di tornare indietro. Mi impongo una specie di sfida contro me stesso , siccome ho impiegato quasi 35' per andare , volevo cercare di tornare indietro prima dello scoccare dell'ora. Quindi ho dovuto aumentare la velocità.

A qualche km dal mio paese vedo un gruppo di alcuni bambini dall'altro lato della strada , all'improvviso la più piccola decide di girare e di tagliarmi il percorso (anche se ero abbastanza indietro). I fratellini decidono di inseguirla a piedi e di fermarla (avranno avuto dai 5 agli 8 anni). Una volta fermata , il più grande del gruppo si mette davanti alla piccola ciclista e , gesticolando come un vigile , mi fa segno di passare. Gli altri fratelli si sono disposti dall'altro lato della strada (bloccando le persone dietro) per crearmi un varco in cui passare , sempre mentre il più grande "arbitrava il traffico".
Che dire.. grazie !

Infine arrivo a casa percorrendo in tutto 23,65km in 1h:08' (media di circa 21km/h).

[Giorno 40] il ricercato e le ripetute [3/9/2012]

Buongiorno. Oggi da tabella avevo in programma 5x400m in 1':22" (3':25"/km) con rec 2'. Quel ritmo mi spaventa , ma sono andato lo stesso.

Peccato che oggi ho fatto : indicatore stradale , interprete , ho "tenuto a bada" un cane , ho chiacchierato con un conoscente , ho ricevuto informazioni sulla gara di domenica , ho litigato con alcuni bimbimin*** ... e poi cos'altro .. Ah si ! Poi ho fatto le ripetute (o quello che ne è uscito).

Fuori fa abbastanza freddo , ma rimango in maniche corte e pantaloncini e penso che sarebbe stato bellissimo correre siccome nessuno corre con questo tempo!

Fino a qualche ora prima aveva piovuto e le strade non erano proprio in ottime condizioni , ma decido di uscire.

Dopo 20 (VENTI) metri di corsa di riscaldamento , un tizio mi ferma chiedendomi :"GARA?" , non è italiano ma gli rispondo che non era una gara. Lui mi risponde ancora la stessa parola. Io gli chiedo se intendeva la gara di corsa e lui mi fa cenno di si. Allora gli rispondo che stavo correndo da solo e che la gara è domenica prossima (che è la verità e ci parteciperò). Lui mi guarda con aria del tipo "Oh peccato , volevo parteciparvi" e poi mi indica l'altra parte della strada chiedendomi se è di la. Non ho capito cosa , ma gli rispondo che è da quella parte ed entrambi proseguiamo il nostro percorso.

Arrivo a circa 500m di riscaldamento e trovo un signore dell'atletica (del gruppo degli adulti). Mi chiede se domenica prossima andavo alla GARA , la Strabelot a Trucazzano. Per la seconda volta rispondo che andrò alla gara si di domenica prossima , ma del palio del paese. Finisce la chiacchierata dicendomi di fare alcuni tratti più forti (se sapesse che ripetute dovevo fare...).

Con questi due start & stop , riprendo a correre mandando a quel paese il riscaldamento. Nel senso che chiudi i due successivi km a 5':05"/km e 5':15"/km.

Ora sono arrivato al parco per iniziare il "vero" allenamento. Manco finisco di pensarlo che vedo passare davanti a me un'intera squadra di calcio che stava correndo seguiti poi da un'altro tizio (un runner che , come me , andava per i fatti suoi).

Faccio un po di stretching e poi mi posiziono per partire , ma ecco che ripassa un'altra volta la squadra. Decido di prendere il giro opposto al loro e sperare di non incontrarci. Oggi non posso pensare a niente perché succede l'incontrario.
A 200m della prima ripetuta mi trovo a dover "affrontare" tutti quei calciatori.. nel punto più stretto della strada e per giunta su una curva. Ho dovuto tagliare in mezzo all'erba (tutta bagnata dalla pioggia) e rallentare per fare passare gli ultimi tre ragazzi che erano leggermente dietro al gruppo.

I tempi fanno abbastanza schifo , ma avevo troppe cose cui pensare.

Ecco i tempi :
1) 400m in 1':35" (3':58"/km) , rec 2':01"
2) 400m in 1':37" (4':05"/km) , rec 1':50"
3) 400m in 1':47" (4':28"/km) , rec 2':05"
4) 400m in 1':40" (4':11"/km) , rec 2':08"
5) 400m in 1':41" (4':12"/km) .

Devo aggiungere che sono diventato un orologio ! . Nei recuperi , ho guardato il Garmin solo per la prima ripetuta e poi sono partito a "sensazione". Stranamente ho fatto sempre 2' circa di recupero.


Pensate che la narrazione sia finita qui ? E invece no! Manca ancora la parte più bella.

Verso il termine della terza ripetuta , seduti su un muretto , c'è un gruppo di bimbimin***a : gli stessi che avevo incontrato (e litigato) la settimana prima al ritorno dal parrucchiere e forse anche gli stessi che incontrai l'altra volta di sera , mentre correvo e loro tiravano calci ai muretti di legno.
Mentre stavo passando (la strada passa affianco al "loro" muretto) sento uno di loro esclamare riferendosi a me :"ma questo non c'ha proprio un **** da fare.
Mi sono girato e gli risposto "Almeno non mi faccio le canne come voi!". Però penso di più a correre che a far rissa , anche se una bella lezione vorrei dargliela.

Dopo la mia risposta , tutte le volte che passavo di li , sentivo strani commenti oppure silenzi improvvisi. Cavoli loro , non ho tempo da perdere con persone così insignificanti come loro.

Al termine di una ripetuta incontro un conoscente e mi fermo un po a parlare. Poi riparto. Stranamente non sono mai andato fuori tempo con i recuperi.

Al termine dell'ultima ripetuta , vedo una runner con il cane. Però il simpatico quattro-zampe decide di andare in un'altra direzione (ovviamente quella in cui stavo andando io) mentre la padrona ha già girato. Decido di tener d'occhio il cane e di avvicinarmi per non farlo muovere. Dopo qualche istante è ritornata la padrona e dopo i vari richiami è riuscito a seguirla.

Infine decido di tornare a casa , ma preso dal cagnolino , al posto che girare verso la scorciatoia a destra , giro a sinistra. Dove c'è il campo di atletica.
Con sorpresa vedo dei ragazzi correre li ! Subito ho pensato che i corsi erano già iniziati , ma poi mi accorgo che sono ancora i ragazzi-calciatori di prima.
Che spavento!

Poi prendo la giusta strada e torno a casa con una breve corsetta di defaticamento.

Alla prossima , Ciao !

lunedì 3 settembre 2012

[Giorno 39] Per un mondo migliore! [2/9/2012]

Buona sera ! Oggi dovevo fare 10km di corsa lenta.

Visto il bel tempo del pomeriggio potevo uscire , ma non me la sentivo per niente. Alla sera , invece , mi sono ripreso e sono partito.
Purtroppo chi ha corso non è ChippZ. Ha corso il vecchio ChippZ , quello che parte a razzo e tiene pulsazioni elevatissime. Quello che se ne frega delle tabelle. Quello che punta al PB. Comunque è un ChippZ supercontento (ancora da ieri)..
Dico purtroppo perché è inutile puntare al PB dopo 1h e 30' dalla cena e di sera in un allenamento. Specie senza avere una solida preparazione per quella distanza (i miei allenamenti servono per darmi un po di base per i futuri..), ma ormai la mia testa e le mie gambe pensano tutt'altro.

Come al solito il primo km è il peggiore , a differenza del "vecchio" ChippZ , il primo km l'ho tenuto a poco meno di 6'/km (forse dovevo tenere sempre questo ritmo , come da allenamento). Poi ho iniziato ad aumentare e aumentare. Questa persona è presa dalla foga di correre , arriva a sentire solo le gambe e i piedi calpestare terra su terra : è una persona che crede di essere invincibile , ma non lo è (lo capirete dopo).

Continuo ad aumentare , ora sono al secondo km a 4':46"/km di media. In quel momento mi accorgo che dall'altra parte della strada (in direzione opposta alla mia) sta arrivando una cerimonia della "via crucis". Non potevo cambiare strada e ho dovuto passare di fianco a tutti quanti : dal prete che pregava a tutte le altre persone dietro , oltre alle persone che si fermavano per strada a ricevere la benedizione.
Ripeto , uno che si crede già di per se invincibile , vi pare che abbia un minimo di rispetto per queste cose? No. Infatti continuavo per la mia strada , come se niente fosse.

Arrivo al terzo km , 4':53"/km di media. Molto buono perché sapevo che per battere il mio PB era necessario stare sotto di 5':03"/km.
Incrocio un paio di ragazzi che mi guardano con aria un po stupita e perplessa , ma se ho "affrontato" 50 persone prima , perché non dovrei riuscire a superare anche loro?

Ora sono al quarto km e ho ancora una media pressoché costante : 4':54"/km. Ora sono al mio solito parchetto. E' deserto , ogni tanto si vede passare qualcuno ma sono sempre persone che agiscono con aria quasi stupita nel vedermi passare. Forse perché durante la corsa non ero una persona normale. Ogni mia singola falcata è associata ad un gesto , dalla pura vendetta alla protezione verso i più cari. Le immagini che scorrono sono tante e riescono a motivarmi sempre più. Sento l'adrenalina salire sempre più.

Ecco che al quinto km decido di rallentare o forse non riuscivo più a continuare al solito ritmo , quindi tengo un ritmo più lento : 5':03"/km. Sento un po di fatica , ma penso che ora non dovevo fare altro che fare qualche giro intorno al parco e poi dare di nuovo il 100% verso gli ultimi km. Se prima pensavo a spingere , ora pensavo a "resistere".

Sesto km: Tutto quello che provo a pensare va in fumo in mezzo secondo. L'adrenalina ritorna a fare circolo , vedo l'immagine , le gambe spingono più forte ma cerco di contenerle. Tengo i 5':00"/km di media.

Al settimo km l'adrenalina è aiutata dal fatto che la mia corsa è quasi finita. Vado a 4':42"/km di media. Mi sentivo incredibilmente determinato e motivato. Sto correndo per mostrare a tutti quanto valgo.

Ora sono al km otto. Come sempre , penso penso penso e vado fuori giri. Il "motore" inizia ad andare in fumo. Inizio a sentire dolori sia al lato destro che a quello sinistro. Sono costretto a rallentare : 5':05"/km di media. Mi dico di rallentare quest'ultimo km e poi sparare il tutto per tutto.

Arrivo al nono km , il dolore non passa. Siccome sono alla fine , mi dico , devo aumentare. Spingo spingo , ma il dolore è più forte e il Garmin segna ritmi sempre più lenti : 5':10"/km. Inizio a fare due calcoli. A questo punto sono a 45':40" circa , se ci metto 5' o più nell'ultimo , non avrò fatto nessun PB.
Tutta la mia fatica , tutti i miei pensieri , la mia adrenalina. Non voglio! Penso tra me e me.

Ultimo km , corro cercando di dare il massimo fin da subito. Stranamente la motivazione è talmente forte che non sento più nessun dolore , ma sento la fatica aumentare sempre più. Ora sono a 9,5km circa , guardo un punto e dico che devo arrivare li spingendo al massimo e poi mi sarei fermato. Spingo.
Purtroppo quel punto è troppo vicino , sono arrivato a 9,8km e devo continuare. Attraverso il rondò senza stare sul marciapiede , dovevo finire questa corsa!
9,9km .. ORA!!!!!! In questo punto decisi di abbandonarmi completamente alle gambe e ho tirato fuori il 200% di me riuscendo a fare questi ultimi 100m ad un ritmo compreso tra i 3':00"/km e i 3':10"/km !! Questo penso sia quello che molti lo definiscono "il potenziale". Magari ci riescono tutti , ma passare da circa 5'/km a 3':10"/km negli ultimi 100m di una 10km , mi sembra tantino.
Con questo scatto chiudo l'ultimo km ad una media di 4':26"/km. Il km più veloce.


La grandissima gioia dell'essere invincibile sparisce all'istante. Il Garmin segna 50':03". Il mio record precedente era di 50':30" , ma 27" di miglioramento non era proprio quello che mi aspettavo. In quel momento torno in me e capisco che la strada da fare è ancora immensa. Ho ancora tanto da lavorare.
Fortunatamente , dopo aver caricato i dati sul sito Garmin , ho ricevuto una sorpresa.

Ho percorso 10,03 km ! Quindi ben 30m in più , impiegando 10". Quindi il mio tempo sui 10km tondi è di 49':53" (4':59"/km di media).

FC media di 190 e la FC max di 206.

Confrontando con il mio precedente PB le differenze stanno nel fatto che :
-nella corsa di oggi sono partito dal primo km in circa 6' , facendomi perdere almeno 30"
-l'altra volta non avevo fatto nessuno scatto finale , quindi la FC max era 200 (e la FC media sempre 190)

Con questo "record" ho completato l'obiettivo di riuscire a correre i 10km sotto i 50' in quest'estate.
Migliorerò ancora. Lo spero.

Alla prossima, Ciao!

sabato 1 settembre 2012

[Giorno 38] Pioggia e variazioni di ritmo [1/9/2012]

Buongiorno ! Dopo qualche giorno di riposo , causa brutto tempo , oggi variazioni di ritmo.
In pratica dovevo fare 500m di corsa veloce (a 5':10"/km) , seguita da 500m di corsa lenta (6':00"/km). Per un totale di 5km.

Oggi è un giorno particolare per me , ma non vi posso raccontare tutto. Vi dico solo che ho l'umore a mille , così tanto che sono uscito alle 16.45 (e non di sera o alle 17-17.30 come mio solito) , ho corso sotto la pioggia e sono tornato ai super livelli "folli" in riscaldamento.
Anzi , il riscaldamento praticamente è durato 500m. Fatti a 7':00"/km . Poi è scoccata la scintilla e non riuscivo ad andare più lento di 4':50"/km .

Quindi già dopo il primo 500m sono entrato nell'ottica "allenamento".

Ecco i tempi :
1) 500m in 2':14" (4':30"/km) + 500m in 2':47" (5':36"/km)
2) 500m in 2':25" (4':51"/km) + 500m in 2':57" (5':56"/km)
3) 500m in 2':33" (5':06"/km) + 500m in 2':56" (5':53"/km)
4) 500m in 2':36" (5':12"/km) + 500m in 2:57" (5':56"/km)
5) 500m in 2':34" (5':09"/km) + 500m in 2':58" (5':58"/km)

Deduco di aver corso alcuni 500m veloci , troppo forte. Nonostante ciò non ho fatto nessuna fatica , complice la pioggia , i 2 giorni di riposo e la super-adrenalina , le gambe giravano benissimo e il fiato non mancava mai.

In tutto ho fatto 6,44km in 35':50" (media di 5':34"/km).
Fc media di 184 e massima di 197. A giudicare dall'allenamento mi dovevo aspettare oltre i 190 di media .. ma oggi sono in uno stato di super-informissima!

Alla prossima , ciao !

mercoledì 29 agosto 2012

[Giorno 35] I primi allunghi [29/8/2012]

Buona sera! Sono da poco tornato dall'allenamento di oggi. Corsa lenta e (dopo mesi e mesi di tentativi nel cercare di ricordare di farli) i miei primi "allunghi".

Parto poco prima della 21.00 , orario tardivo per correre , ma a me piace un sacco. Anche se oggi più che un runner di sera , era meglio se facevo il supereroe.

Parto con il solito giro fino al parco , poi , qualche giro intorno al parco per allungare i km e ritorno indietro.
Arrivato ad un altro parchetto (quello in cui ci passo davanti per andare al mio solito) trovo un gruppo di ragazzi intenti a far casino e tirare calci contro i muretti di legno e spaccare il più possibile.. bella la scena in cui si vedono dei ragazzi che lanciano sassi e tirano calci e in lontananza arriva un tizio correndo , uno del loro gruppo s'è messo ad urlare per richiamare l'attenzione dei compagni e farli fermare perché stavo arrivando io. A quel punto potevo fermarmi e dire frasi da supereroe da film Oscar , ma sono andato avanti a correre.

Neanche 500m dopo e sento delle altre voci urlare (sul serio oggi ho pensato di dover fare il supereroe) e subito dopo vedere comparire un ragazzo in bici (quindi di cercare di schivarlo , la strada in quel punto era stretta). Ho sentito 5 urla e ho visto comparire 7 ragazzi/e in bici (gli ultimi 2 non hanno gridato).. uno dopo l'altro. "OOOOOH" e compariva il primo , "OOOOOOH" e compariva il secondo , e così via..

Infine arrivo a circa 7,5km e inizio a pensare a dover fare gli allunghi. Non so che ritmo tenere e non so neanche orientarmi su 100m precisi (infatti alcune volte ne facevo 90m , altre 130m ..) , li ho corsi però velocemente. La sensazione è stata bellissima , le gambe che andavano velocissime , le persone che ti guardano : prima domandandosi che cavolo ci fa una persona che corre alle 22 e un attimo dopo si richiedono perchè mai quel tizio pazzo ha iniziato a fare quegli "scatti" superveloci ..
Quegli allunghi li ho corsi tutti a ritmi compresi tra i 4':20"/km (i primi) e i 3':50"/km (gli ultimi) . In tutto ne ho fatti 6 recuperando di circa 100m a ritmo della corsa lenta.

Per la corsa lenta ho fatto circa 7,5km a ritmi compresi tra i 6':10"/km e i 6':30"/km. Questo allenamento è servito anche da rigenero.
Nonostante gli allunghi , ho tenuto la FC più bassa di sempre : 175 !
Grazie agli allunghi , però , ho raggiunto anche la FC MAX di 200 .

In tutto ho percorso 8,2km in 50':44" (media di 6':11"/km).

Alla prossima , Ciao ! 

martedì 28 agosto 2012

[Giorno 34] Le faticose ripetute [28/8/2012]

Buongiorno ! Oggi ripetute brevi. 4x800m in 3':18" (4':08"/km) , rec 3'.
Il peso di tutti gli allenamenti si è fatto sentire oggi. Ho corso da schifo , anzi mi sentivo stanco.

Parto con i soliti 3km (circa) di riscaldamento , fatti a 5':48"/km. Prima ho fatto stretching e lo ripeto anche dopo questa corsetta.

Inizio con le ripetute , ecco i tempi :
1) 800m in 3':20" (4':11"/km) , rec 2':59"
2) 800m in 3':31" (4':25"/km) , rec 2':58"
3) 800m in 3':30" (4':23"/km) , rec 2':02" (Micidiale errore nel leggere il tempo di recupero e parto con 1 minuto di anticipo)
4) 800m in 3':36" (4':31"/km).

L'unica cosa bella è che nonostante partivo a ritmi "allegri" (circa 4':20"/km , per poi aumentare sempre più) , riuscivo a dare il 100% negli ultimi 50-100m. Anche nell'ultima ripetuta , ma sinceramente potevo fare molto di meglio.

Infine , qualche minuto di defaticamento prima di tornare a casa.

A presto , Ciao !

lunedì 27 agosto 2012

[Giorno 33] La corsa .. into the Wild [27/8/2012]

Buon giorno! Verso le 16.30 sono uscito , avevo ben due "missioni" da compiere.

Parto con la prima , corsa 8km.
Decido di fare il solito giro , fa molto caldo e fatico abbastanza , però ho scoperto di aver fatto i primi 4km tutti a 5':39"/km senza ancora riuscire a capire come diavolo abbia fatto .
In tutto chiudo gli 8km in 45':41" , ad una media di 5':42"/km.

Neanche il tempo di tornare a casa che provo con la seconda "missione". Ovvero ritornare , da solo , nel "bosco - into the Wild". Una pura follia.
Mi sono quindi addentrato nel mio "nascondiglio" e sono arrivato fin dove c'è la "foresta". Stranamente , questa seconda volta , conoscevo tutte le strade di quel posto. In ogni punto sapevo dov'ero. Quindi non ho fatto molta fatica ad uscirne fuori.
Ho cercato un albero (che avevo visto la volta scorsa) in cui ci si può (teoricamente) arrampicare ; mentre stavo provando ho sentito dei rumori avvicinarsi e allora ho deciso di lasciar stare e di nascondermi , ma erano solo alcuni animaletti (almeno credo). Comunque nonostante c'era un ramo a terra fatto apposta per salire sull'albero , era un'impresa molto difficile e non volevo fare un bel volo all'indietro. Quindi ho lasciato stare e sono tornato indietro.
In tutto ho fatto 1,3km.

Infine , dopo essere uscito , ho fatto altri 500-600m di corsa per tornare a casa.

Una bella esperienza , tre diverse attività una dopo l'altra. 

Per domani ho in programma 4x800m di ripetute. 

Alla prossima , Ciao ! 

domenica 26 agosto 2012

[Giorno 32] Le ripetute e il vento [26/8/2012]


Buongiorno ! Sono appena tornato dall'appuntamento con le ripetute (che dovevo fare ieri , ma ho rimandato ad oggi).
Partenza verso le 17.00 , abbastanza caldo , ma non si sentiva perché c'era un vento fortissimo in cui in alcuni tratti non avanzavo nemmeno. Un vento che è riuscito pure a spostare una macchina fuori dalle strisce , dov'era parcheggiata.
Inspiegabilmente il vento era regolato dal mio Garmin. Ogni volta che mi posizionavo sulla linea di partenza e premevo il pulsante , si alzavano tutte le foglie e il vento mi veniva in contro ..

Esco di casa e faccio il solito giro fino al parco , come corsa di riscaldamento fatta a 5':39"/km di media. Prima ancora di uscire di casa , però , avevo già fatto dello stretching (non so per quale motivo) e poi l'ho replicato dopo essere arrivato al parco ..

Parto con le ripetute (da 500m) . Tra una e l'altra ho tenuto sempre 1':59" di recupero (non riuscivo mai a beccare il 2':00" tondo  :mrgreen: )
Ecco i tempi :
1) 500m in  2':04" (4':09"/km)
2) 500m in 1':58" (3':57"/km)
3) 500m in 1':59" (3':59"/km)
4) 500m in  2':03" (4':07"/km)
5) 500m in  2':08" (4':16"/km)
6) 500m in  2':09" (4':18"/km)
Nelle ultime due ho trovato troppo vento che , unito alla fatica , mi ha fatto rallentare abbastanza.

Concludo poi con qualche minuto di defaticamento.

Un bell'allenamento , stranamente non ho avvertito una particolare fatica (a parte nelle ultime 2). Penso che in condizioni di tempo ottimali , ora sarei in grado di farle in 2':00" o tempi molti simili.

Alla prossima , Ciao !

sabato 25 agosto 2012

[Giorno 31] il nascondiglio segreto .. Parte 5 [25/8/2012]


Buon giorno ! Sono da poco tornato da un'altra emozionante avventura di "Wild-oltrenatura" .
Questa volta ChippZ e il fedele cagnolino si getteranno letteralmente in mezzo alla natura selvaggia!

Partenza poco prima delle 14.00 , solito (in)stancabile giro fino ad arrivare all'entrata del nostro "nascondiglio" . Entriamo subito e arriviamo al laghetto , il cane inizia subito ad "immergersi" e a bere , ma questa volta non ho il tempo di seguirlo perché ritorna subito indietro. Finito il giretto di "perlustrazione" del nostro luogo segreto , decidiamo di andare sempre più avanti e di arrivare alla fine del percorso.

Quindi seguiamo la strada passando davanti a tutte le case , seppur eravamo abbastanza distanti , con il rischio di essere visti. Finalmente giriamo e ci ritroviamo ancora completamente nascosti dagli altissimi alberi e dai tanti cespugli. Da quel punto la strada si allarga e , seguendola , scopriamo che porta direttamente al "famoso" centro commerciale. Le avventure , però , non finiscono qui.

Mi accorgo che a lato di quella strada ce n'è un'altra che porta dentro un "bosco" di alberi , foglie , cespugli , rami , ecc. Quella strada porta proprio dentro quella fitta boscaglia che da lontano si vedeva. Ovviamente decidiamo di entrare.
Lascio andare davanti il cane il quale , mentre "segnava" il territorio , sceglieva anche che direzione prendere. Affrontiamo diversi bivi , diverse strade piene di foglie , diversi rami da saltare , diverse salite e ripide discese e alla fine mi accorsi che .. CI SIAMO PERSI !

Sinceramente sapevo che non eravamo persi , ma il rischio di sbagliare strada al ritorno era forte. Ogni bivio portava da tutt'altra parte.
Dopo essere arrivati ad un'altro laghetto , decidiamo di tornare indietro. O almeno di provarci.
Andiamo un po a caso , seguendo quel che mi ricordavo , ma lasciando sempre decidere al cane.
Dopo un po di camminata , di corsa , di salita e di discesa , inizio a perdere l'orientamento. Ogni strada mi sembra nuova !

Dopo minuti e minuti di camminata (in tutto stiamo in giro 1 ora) arriviamo ad un .. TRIVIO. Tre strade si diramano da quel punto e io avevo la sensazione di non averne percorsa neanche una!
Ne scelgo una a caso e siamo fortunati , dopo qualche "slalom" su stradine sempre più strette , arriviamo ad un terzo laghetto pieno di foglie. Risaliamo.
Ora devo scegliere tra due. Ne prendo un'altra : c'è una salita e poi una discesa , poi svoltiamo a destra e... La strada "larga" che porta al centro commerciale !

Siamo riusciti ad uscire ! Mentre esultavo mi accorsi che stavano arrivando altre persone con i cani (evidentemente vanno al centro commerciale).

Finalmente torniamo indietro , al nostro nascondiglio. Il cane , appena arriviamo al solito laghetto , si immerge ancora e questa volta lo seguo anche io.
Dopo un po di tentativi per farlo proseguire nell'acqua , ritorniamo a casa.

E' stata dura , ma ce l'abbiamo fatta . :D
Alla prossima , Ciao !

venerdì 24 agosto 2012

[Giorno 30] La corsa dei miglioramenti [24/8/2012]

Buona sera! 
Dopo l'avventura con il cane di oggi pomeriggio .. questa sera ..uscita di corsa ! 

Ho fatto il solito giro con partenza poco prima delle 21.00. Quindi sono andato ancora nella stradina con la "chiesina" , al buio totale.. e mi ha giocato un brutto scherzo ! Dopo i primi 10m al buio ho sentito che le forze venivano risucchiate , sono arrivato al termine di quel posto senza più forze e con una grandissima voglia di fermarmi. Ho rallentato e ho cercato di continuare , una fatica allucinante e in quel km ho tenuto una media di 6':00"/km !
Penso che sia dovuto dal fatto che fare 400-500m al buio totale senza sapere DOVE e COME metti giù i piedi faccia consumare un mucchio di energie..

Per fortuna dopo quel km mi sono ripreso e sono tornato alla carica. Come se non avessi niente , km con km , continuavo ad aumentare.. dopo quell'impiccio ho tenuto via via ritmi dai 5':30"/km a 5':05"/km.
Quindi ho fatto una specie di progressivo..

La cosa bella di tutto ciò è che dopo il calo di forze e dopo l'aumento progressivo di velocità .. la FC media è di soli 179 !!!!! Tempo fa un'uscita del genere mi costava circa 190. (a dire il vero la FC max è di 195 , bassa comunque .. tempo fa sarebbe stata almeno 205).
Inizio a credere che il mio cuore si sia "sviluppato"  .

In tutto ho fatto 8,09km in 45':09" , media di 5':35"/km .

Alla prossima , ciao ! 

[Giorno 30] il nascondiglio segreto.. Parte 4 [24/8/2012]

Buona sera!
Siamo giunti alla quarta parte del "nascondiglio segreto". Quest'oggi il mio fedele compagno di avventure , dopo il solito giretto , ha puntato verso l'entrata del nostro "nascondiglio".
Sono le 13.30 e fa abbastanza caldo , decidiamo di entrare. Come al solito veniamo accolti dai numerosi alberi , cespugli e dal solito "laghetto".

Dopo un breve giretto di "perlustrazione" della zona , il cane ha iniziato ad entrare in acqua. Prima per bere soltanto , poi ha proseguito sempre più : ovviamente l'acqua non era profonda e comunque è sempre rimasto un passo indietro alla corrente che scorreva.

Vederlo così felice in acqua mi ha fatto venir voglia di "immergermi" (ripeto , l'acqua sarà stata alta 10-20cm). Così ho tolto scarpe e calze e sono entrato. Mi sono spinto oltre la "corrente" per vedere cosa c'è dall'altra parte. Ancora alberi e cespugli.
Il cane , appena io ho superato la corrente , si è bloccato ed è tornato indietro.

Poco dopo sono uscito anche io , mi sono rimesso le calze e scarpe e siamo tornati indietro verso casa.

Un'ottimo "giretto" di 35' . Ora ci stiamo per ri-preparare per uscire un'altra volta..

Torneremo nel nostro "nascondiglio" ? A presto ! Ciao !

giovedì 23 agosto 2012

[Giorno 29] Un'uscita di mattino [23/8/2012]

Buon giorno ! Dopo una nottata passata in dormi-veglia ed essendomi svegliato verso le 9.00 , ho deciso di uscire a fare una pedalata.
Partenza , quindi , alle 9.30 circa. Mi dirigo verso la solita ciclabile di Cassina prendendo la svolta verso Gorgonzola. Mentre pedalavo , sentivo il vento soffiarmi contro e dopo essere arrivato al secondo incrocio , ovvero dove inizia l'altra città , ho deciso di tornare indietro e andare in direzione opposta , verso Milano.

Questa mattina ho preso numerosi "LAP" dell'orologio , ovvero ho registrato diversi tratti del percorso.

Dopo essere arrivato fino alla fine di Vimodrone , al posto di proseguire per raggiungere Milano , ho guardato l'orario e ho scoperto che erano già le 10.45. Decisi quindi di tornare a casa , siccome dovevo rientrare per le 11.15.

In tutto ho percorso 31,3km in 1h:20' , velocità media di 23,5km/h.
FC media abbastanza bassa , riuscivo a spingere molto senza sentire il cuore lavorare troppo , di 172.
FC max anch'essa non troppo eccessiva , anche se abbastanza elevata per essere un'uscita in bici , di 195.

Ora posso dedicarmi in modo più rilassato alle solite due o tre uscite a piedi con il fedele compagno di avventure ..

Alla prossima , ciao !

mercoledì 22 agosto 2012

[Giorno 28] il nascondiglio segreto .. Parte 3 [22/8/2012]

Buona sera ! Oggi è ritornato il mio fedele compagno , ovviamente parlo del cane !

Ritornato in serata , siamo subito pronti per un'altra avventura con partenza alle ore 21.00 !
Iniziamo con il nostro solito giro. In lontananza , come al solito , troviamo un'altra famiglia con il rispettivo cane , ma appena ci vedono tornano indietro. Non troveremo nessun'altro quattro-zampe.

Proseguiamo con il solito percorso fino ad arrivare all'entrata del nostro "nascondiglio segreto". Data l'ora , quel posto era totalmente al buio. Non deve essere una bellissima esperienza trovarsi in un posto circondati da alberi e cespugli da entrambi i lati con il rumore di tutti gli insetti e lo scoscio di un ruscello , tutto al buio!
Però noi ci gettiamo lo stesso nell'impresa!

Le prime decine di metri , fino ad arrivare al "laghetto", sono le più difficili . Con le orecchie attente a qualsiasi rumore , ci addentriamo sempre di più. Si sentono numerosissimi grilli , qualche rumore tra i cespugli e qualche "tuffo" nel ruscello. Oltrepassiamo il laghetto e ci troviamo al limite della nostra zona "conosciuta".
Sfruttando il buio riusciamo a muoverci ulteriormente per qualche altra decina di metro. E' una brutta sensazione , nel senso che da quel punto in poi non ci sono più alberi o cespugli che ostacolano la vista alle persone dall'altra parte , quindi si rischia sempre di passare per "degli strani esseri" , considerando poi che siamo un uomo ed un cane , mi dava l'impressione di essere un uomo delle caverne a caccia con il proprio animale.

"Cacciamo" per qualche decina di metro e poi torniamo indietro. Appena mi volto , però , rimango sorpreso di come tutto quel posto appena visitato , il laghetto e gli alberi , fosse sparito ! Avvolto nel buio , a distanza di 50 metri , esso era completamente nascosto. Dobbiamo seguire unicamente quella strettissima stradina per avvicinarci sempre più finché le immagini diventano "distinguibili" , anche se è molto difficile.
Sai che per terra c'e' la strada sterrata e di fianco hai dei cespugli , ma vederli sul serio è un'impresa.

Decidiamo di uscire completamente da quel luogo e di tornare a casa.

Appuntamento con la prossima avventura ! A presto ! Ciao !

[Giorno 27] Un test .. come svago! [21/8/2012]

Buongiorno , ora vi racconto quanto accaduto ieri sera.

Non avendo più il cagnolino (ritornerà in questi giorni , comunque) e non avendo più fatto nessun allenamento negli ultimi giorno , ho deciso di uscire. Erano già passate le 21.00 di sera.

Il caldo è afoso , c'è ancora molta umidità e i termometri segnano oltre i 33°C. Decido di uscire ugualmente , ma questa volta senza nessuna finalità. Con questo clima , fare 20' è già un'impresa , nel senso che anche fare una normale corsa lenta risulterebbe faticosa come qualcosa di molto più impegnativo.

Scelgo quindi di fare ... un test ! Ovviamente è un test in cui di prova ha solo il nome. Il test in questione è il famoso "test di Conconi". Consiste nel percorrere tot km incrementando il ritmo ogni 200m (nel mio caso). Viene registrata anche la FC e al termine della prova si costruisce un grafico con la velocità (in km/h) sull'ascissa (la X) e la frequenza cardiaca (in bpm) sull'ordinata (la Y).
Collegando i vari punti si forma una retta. Tale retta , però , ad un certo punto avrà una deflessione. Tale punto corrisponderà alla propria SAN. Ovvero la velocità massima sostenibile per tot periodo di tempo (in genere da 40' a 1h).

A parte l'orario e le condizioni impossibili per eseguire correttamente una prova , sbaglio anche i ritmi da tenere , nel senso che non incremento con regolarità , ma incremento "a caso".

Ecco qui i tempi e la FC tenuta. 

metri = min/km = FC media
200 = 7':06" = 145
400 = 6':22" = 170
600 = 5':53" =174
800 = 5':34" = 172
1000 = 5':22" = 182
1200 = 5':03" =187
1400 = 4':58" =189
1600 = 4':47" = 190
1800 = 4':38" = 190
2000 = 4':37" = 192
2200 = 4':09" = 196
2400 = 4':28" = 197

In tutto ho corso per 12':40" , facendo 2400m . Involontariamente ho eseguito anche un'altro test.. il test di "Cooper" , ovvero correre il più veloce possibile per 12'.

Nonostante non abbia nessuna utilità , sono contento di averlo svolto siccome volevo vedere se riuscivo ad incrementare la velocità e tenerla per tot tempo.

Alla prossima , ciao ! 

martedì 21 agosto 2012

[Giorno 26] il nascondiglio segreto .. Parte 2 [20/8/2012]

Buongiorno ! E' tempo di raccontare le avventure di ieri.

Ieri è stata una giornata faticosa. Nella prima  uscita pomeridiana , io e il cane , non abbiamo fatto molto.

Siamo usciti verso le 13:30 e subito siamo stati accolti da un caldo afoso. Per strada non c'e' nessuno e quindi abbiamo ben pensato di andare , seppure facendo tutto il solito "giro" , nel nostro "nascondiglio segreto".
Arrivati all'entrata di quel magnifico posto , ci guardiamo in giro e ci intrufoliamo dentro. Camminiamo seguendo quella stradina stretta e finalmente ci ritroviamo nel cuore , ovvero dov'è situato una specie di "laghetto".
Abbiamo fatto una breve pausa provando a giocare con qualche sasso e qualche legnetto , poi mi posiziono alla fine di quel "posto protetto" per scrutare eventuali persone all'esterno e per valutare se proseguire nella "zona sconosciuta".  Nessuna persona fuori , ma un caldo troppo esagerato per farci proseguire , inoltre entrambi sapevamo che non dovevamo assolutamente strafare siccome abbiamo in programma un'altra uscita   a poche ore di distanza e molto più impegnativa.
Quindi decidiamo di tornare a casa.

Poco più di un'ora dopo ci ritroviamo pronti per uscire ancora. Questa volta ci aspettano due ore intere di passeggiata. In un altro paese e non per scopi "esplorativi".
Torniamo a casa alla sera stanchi e affaticati , ma una buona cena e una buona scatoletta più alcuni croccantini ci fanno tornare entrambi in forma. Così in forma che verso le 20.40 siamo pronti per uscire per il  "giretto serale".

E' abbastanza buio e non troppo afoso , percorriamo il nostro solito giro. Poco dopo il solito incrocio incontriamo il cane con il padrone , quelli che già ieri abbiamo visto in lontananza e anche oggi erano abbastanza lontani per noi per un "incontro".
Arrivati ancora una volta vicino all'entrata , ci accorgiamo della presenza di un'altro cane . Questa volta , però , non eravamo intenzionati ad addentrarci ancora nel nostro posto e abbiamo continuato la strada per tornare a casa.
Sulla via del ritorno troviamo un'altro "avversario" .. "avversaria" in questo caso. La strada era stretta , ma riusciamo ad evitare il primo attacco e anche il secondo , dopo che siamo passati davanti.
Ora non ci sono più "ostacoli" . Entrambi sentivamo ancora l'effetto della lunga e faticosa giornata.

Senza molte pretese siamo finalmente arrivati a casa. Anche oggi è finita.


Domani (21/8/2012) è l'ultimo giorno con il cane , poi verranno a riprenderlo per qualche giorno per poi riportarcelo per pochi altri. Avrò il tempo di completare tutti i miei obiettivi ?
Alla prossima , ciao !

domenica 19 agosto 2012

[Giorno 25] il nascondiglio segreto.. Parte 1 [19/8/-2012]

Salve , siccome oggi non ho fatto allenamenti , ne ho approfittato per fare delle "esplorazioni" con il cane (affidatomi da mia zia per qualche giorno).

Scendiamo le scale di casa , come sempre , quasi buttandoci giù . Qualche leggero strattone al guinzaglio per  uscire in strada (per non evitare che si fermi a fare i bisognini davanti ai citofoni) poi , con guinzaglio abbastanza corto e passi veloci , siamo arrivati fino in fondo la via e siamo arrivati nel "prato".
Finalmente ho potuto lasciar correre il simpatico quattro-zampe ; intanto ci muoviamo (con tutti i vari "stop") per arrivare all'incrocio.
Poco più avanti , nella nostra stessa direzione , un gruppo di persone aveva appena tolto il guinzaglio al loro cagnolino e per evitare strani incontri abbiamo preso la strada il più largo possibile arrivando a fare conoscenza con l'altro cane solo per pochi istanti .
Ora stiamo proseguendo per la nostra strada , ma poco più avanti c'era un'altra famiglia con animale. Ci girammo indietro , troppo tardi , c'era già il cane appena conosciuto. Non ci resta che continuare e "affrontiamo" la prima famiglia che , a sua volta , era seguita da un'altra.
Ci "sbarazziamo" del primo cane mentre il secondo pensa a stare il più vicino possibile al muretto , coperto dai padroni. Scorgiamo molto più avanti a noi un'altro "avversario" che stava tornando a casa , lui non ci nota  ma noi si , riusciamo a non avvicinarci e a proseguire incolumi.

Ci stiamo ormai avvicinando al nostro "nascondiglio" : quel posto scoperto in mattinata e che non abbiamo ancora esplorato fino in fondo.
Lo vediamo , inizia con quella piccola salita per sfociare tra erba e alberi ai due lati. E' un luogo segreto , nessuno osa entrarci e quindi nessuno deve vederci.
Prendiamo un giro largo per evitare l'ultima persona e .. via ! Ora siamo nascosti da tutte le foglie degli alberi , noi possiamo sentire e vedere al contrario di chiunque sta fuori che non può sentire la nostra presenza!

Prima di dedicarci all'esplorazione , decidiamo di passare qualche decina di minuti nella zona "già esplorata" ,  infine ci portiamo alla fine di quel posto per incamminarci lungo la parte "sconosciuta". E' un'azzardo , da quel punto non ci sono più alberi e si diventa in bella vista da tutti , ma decidiamo di proseguire e dopo alcuni passi .. ZAC ! Il guinzaglio non ha retto lo strattone del cane e ora non è più possibile regolarne la distanza , bisogna tenere per forza il filo corto. Con fatica.
In questa circostanza , avventurarsi nella parte "inesplorata" con un equipaggiamento non funzionante , non è proprio il massimo. Decidiamo di tornare indietro , ma prima di farlo scrutiamo per bene qualsiasi presenza. Dobbiamo aspettare un po perché un'altro cane stava transitando davanti all'entrata , ora è andato ma poco dietro ne segue un altro. Questo , però , è distratto ad annusare l'erba e allora ne abbiamo approfittato per uscire fuori come se niente fosse.

Nessuno ci ha notato.

Ora siamo ritornati a casa , in questi giorni dobbiamo assolutamente ritornarci (il cane mi resterà solo per pochi altri giorni). Chissà se riusciremo a compiere questa ardua missione : esplorare tutto l'inesplorato!
Ovviamente da domani useremo un nuovo guinzaglio.

Alla prossima avventura ! Buona lettura !

[Giorno 25] Comunicazione

Salve !
Ho aggiornato TUTTI i post precedenti , con intere descrizioni di tutti gli allenamenti fatti .
In questo modo diventerà piacevole leggere "le mie avventure" (spero) .

A presto e buona lettura !

[Giorno 24] Una corsa .. al buio [18/8/2012]



Salve a tutti ! Scrivo l'uscita di ieri sera.


Ora che ho il cane di mia zia , devo stare attento agli orari. Alle 20 l'ho portato in giro e alle 21.00 sono uscito io per andare a correre. Un po tardi , ma fa niente. L'unico orario della giornata in cui non si sente il caldo (a parte la mattina).

Faccio il mio solito giro , questa volta non guarderò mai il Garmin (nel senso che lo guarderò solo per i km e i minuti.). Infatti ho cercato di correre senza faticare molto. Sono riuscito in questo obiettivo perché ho tenuto una FC media di 177 (eguagliando l'uscita con la minor FC media) e una FC max di 190 : ho raggiunto questo valore dopo meno di 8 minuti di corsa , è un balzo che va da 169 a 190 per poi ritornare a 173 , magari è un errore del Garmin.

La respirazione era molto buona e facile , senza avere fiatone.
Concludo con 8,57km in 51':39" , media di 6':02"/km (mentre la velocità media di movimento è di 5':59"/km) , comunque un ritmo abbastanza lento , ma sono contento lo stesso siccome non ho guardato il Garmin per orientarmi sul passo da tenere.

A parte che c'era anche buio .. Mi sono addentrato ben due volte (una alle 21.20 , l'altra alle 21.40) nella stradina tutta buia con un'unica luce (della chiesina). E' stato bellissimo entrarci la seconda volta , mi sono ritrovato a fare circa 300m completamente al buio , vedevo solo gli alberi in lontananza che NON si avvicinavano ! Ho avuto diverse volte la sensazione di correre come su un tapis-roulant , non vedendo dove appoggiavo i piedi non mi sembrava neanche di avanzare , sommerso dal buio. Dopo un po riesco a scorgere la lucina della chiesa e mi avvicino. A pochi metri dalla chiesa distinguo due persone venire dalla parte opposta ! Che spavento ! Mi è venuto da pensare a che cavolo ci facevano due persone (adulti a passeggio) in quel luogo tanto buio.. Poi ho pensato a che cavolo ci facevo IO correndo in quel luogo strano!

giovedì 16 agosto 2012

[Giorno 22] Un'uscita in bici non troppo convinta.. [16/8/2012]

Buongiorno ! Oggi bici . Partenza verso le 16.30 anche se avrei dovuto partire prima , ma per una serie di motivi (tra cui avere in affido il cane di mia zia per 7 giorni.. quindi avrò modo di fare più camminate..) sono partito "tardi".

Faccio il solito giro in bici e dopo circa 50' avevo percorso circa 19km , trovandomi a meno di 3km dalla ormai famosa "salita di Groppello" e .... sono tornato indietro ! Ebbene si , ho fatto inversione , volevo tornare a casa per il cane di mia zia (che me l'aveva portato quando io ero già partito).
Su un'andata avevo anche vento favorevole e mi sembrava di volare , nonostante avessi i quadricipiti distrutti un po dalle ripetute dell'altro giorno , un po dagli altri allenamenti. Però decisi di tornare a casa. Mettendoci circa 35' nel ritorno e aggiungendo qualche km per fare un po di più.

In tutto ho percorso 34,85km in 1h:39' (media di 21,3km/h). Con alcuni tratti fatti in "volata" ad oltre 28km/h , mentre altri fatti più piano per non voler tirare molto. (Ancora una volta ho avuto una FC media BASSA = 155 ! e FC max = 193)

Volevo aggiungere che oggi ho scoperto un sito chiamato "STRAVA" , è simile a "Garmin Connect" ma si può fare di più.
Anche li bisogna caricare le proprie attività dal garmin o altre apps. Poi , in base al percorso , rileva chiunque l'abbia percorso e ne fa una classifica su chi ha fatto il tempo migliore. E' una cosa pazzesca , peccato che posso usarlo solo per la bici (perché non c'e' nessuno del mio paese che corre e si sia iscritto a quel sito).
Con questa trovata anche andare in bici è diventato "competitivo" , ora posso sul serio mirare a diventare il TERRORE DEL NAVIGLIO !!!!!!!!!!!!! 

PS: per ora su alcuni tratti del naviglio mi ritrovo 4° su 8 persone , su altri magari sono 2° su 4 , oppure su altri tratti anche 13° su 20 , ecc. Per ogni tratto (segmento) di strada è possibile trovare una classifica.. A saperlo prima avrei fatto un'impostazione diversa dei miei allenamenti in bici !

[Giorno 21] Rigenero di Ferragosto [15/8/2012]

Salve e Buon Ferragosto a tutti !
Nonostante abbia festeggiato in giornata , alla sera ho trovato tempo per un po di "relax" facendo una "breve" pedalata.

Marce leggere , mi sono rilassato (anche se ho dato sfogo a tutti i pensieri che mi turbano..) pedalando in giro per il paese affrontando vie e viette , passando per la mia solita stradina tutta buia (alle 21.30 è ancora più buia , ovvero non si vede niente fino a quando non vedi la luce della chiesina , poi ancora tutto buio.. peccato sono solo 400-500m in tutto) e per il solito giro al parco. Poi ho iniziato ad andare su strade "per auto" , tanto era praticamente deserto.

In tutto ho fatto 12,86km in 46':45" (velocità media solo di 16,5km/h). Ora un po di dati per stupirvi. Finalmente un'uscita in cui la FC media è veramente bassa : solo 114 !  . Di massima , invece , 154 ma è stato un unico caso , sono sempre stato sotto i 120. Strano , ma vero ! Ero ben consapevole che l'uscita di oggi doveva essere come un "rigenero" in previsione dell'uscita di domani sempre in bici.

mercoledì 15 agosto 2012

[Giorno 20] Ripetute brevi 6x500m [14/8/2012]

Salve a tutti ! Oggi , ore 17.30 .. Ripetute !

Per un misterioso motivo dovevo fare 6x500m in 1':55" (quindi a 3':50"/km) , recupero 2':00".

Parto con il riscaldamento , solito , di 15' fatti ad una media di 5':32"/km ritornando ai miei vecchi tempi ovvero partire in quarta. Questa volta però ero consapevole , sapevo che dovevo fare solo 15' , fermarmi e fare stretching.
La mia lotta contro il Garmin non è finita. Oggi ha deciso di prendere il segnale con il satellite MOLTO dopo del solito , spingendomi a fare circa 100m in più di camminata. Inoltre nel bel mezzo della 4° ripetuta , m'e' persino caduta la fascia (forse sono troppo magro , ma è per il fatto che ero sudatissimo..).
Dopo circa 300m di riscaldamento vedo un cane (di piccola taglia) senza guinzaglio con dietro il padrone provenire dalla direzione opposta alla mia. Appena mi vide , iniziò ad abbaiare e a corrermi incontro. Il padrone che lo richiamava quasi ridendo , anche io ero contento (nel senso che sapevo che non voleva farmi del male). Infatti il povero cagnolino corse talmente veloce che mi superò di un bel pezzo e quindi si ritrovò DIETRO di me. Io mi ricordai che vedere persone correre poteva suscitare il suo istinto "da caccia" , allora mi girai. Il cane si fermò e ascoltò i richiami del padrone.

Continuai a correre arrivando alla fine dei 15' di riscaldamento. Feci un po di stretching sotto il sole (non c'erano ombre grandi da contenermi tutto..) ed infine mi posizionai sulla linea di partenza.
6x500m a 3':50"/km è un ritmo veramente alto per me. Però mai provavo , mai potevo vedere eventuali progressi.

Ecco i tempi :
1) 500m in 2':01" (4':03"/km)
2) 500m in 1':59" (4':00"/km)
3) 500m in 1':58" (3':57"/km)
4) 500m in 1':50" (3':41"/km)
Qua lasciai andare tutta la mia "ira" , ho fatto addirittura 5" in meno del dovuto! Ed era la 4°ripetuta. Quindi vuol dire che , a sfruttare questa "ira" o indice di "follia" sarei in grado di farle tutte con i giusti tempi .
5) 500m in 2':03" (4':06"/km)
6) 500m in 2':05" (4':10"/km)

In fondo non è stato proprio un allenamento inutile , o almeno credo !

[Giorno 19] Una Corsa "Lunga" [13/8/2012]

Buongiorno ! Dopo il (meritato) riposo di ieri , oggi ho fatto un "lungo" a piedi.

Partenza verso le 17.10 e solito giro verso il parco. Ho capito che il Garmin segna la velocità che vuole lui : probabilmente ho fatto partire il Garmin circa 10" prima che iniziassi a correre e ciò mi ha portato a stare ad una media complessiva sopra i 7'/km per circa 500m , per fortuna poi alla fine del primo km è tornato ad un ingiusto 6':25"/km.
Passato questo km ho lasciato andare le gambe fregandomene totalmente della velocità.

Ho pensato che prima di tutto era un allenamento , era una corsa lenta e lo scopo principale è quello di "mettere km nelle gambe" , quindi ho pensato che non me ne doveva importare se correvo a 6':10"/km o a 5':50"/km.
Dopo questo ragionamento le gambe hanno deciso loro la velocità , il cuore pompava sempre troppo (188 di media in tutto e 204 di massima) forse il caldo delle 17 mi ha affaticato.

L'uscita di oggi è stata la seconda uscita di corsa più lunga con 12,31km a 5':57"/km di media. (il record l'avevo fatto mesi fa : 13km a 6':12"/km di media , ma soli 179 di FC media! Al terzo posto c'e' una corsa di 11km sempre a 6':14"/km e sempre solo 178 di FC media).

Oggi ho corso pensando a "godermi la corsa" , miravo a raggiungere i 12km e li ho percorsi tutti. Non ho avuto dolori ne altre difficoltà (un po di fatica.. ma è normale). 
Penso che sia stato un buon allenamento.

[Giorno 17] Una buona uscita in bici [11/8/2012]

Buongiorno ! Oggi 5° allenamento di fila , bici !
Dopo essermi conquistato i titoli di "terrore della Martesana e di Jesolo" , ora sto puntando anche al titolo di : "terrore di Groppello" , ovvero quel paesino con la salita ambito da molti ciclisti. Bene, nelle ultime 2 uscite in bici sono andato in quel paese (cioè circa 19km da casa mia solo all'andata). Oggi , infatti , ho rifatto quella strada.

Non so quante volte ho già scritto questo giro , ma ormai è sempre quello.
Parto dalla solita "Naviglio.." di Cassina e vado in direzione di Gorgonzola , da li si segue la ciclabile che costeggerà l'Adda. Poi si susseguono i paesi di Bell'Inzago , Inzago , Cassano e Groppello. In quest'ultimo paese c'e' la mitica salita , breve ma molto molto ripida (anche se non riesco a calcolarne la pendenza , mi dimentico sempre di registrare sul Garmin la distanza della salita..).

Devo dire che all'andata ho trovato altri 2 ciclisti , il primo dopo che l'avevo sorpassato ha voluto la rivincita a tutti i costi e (a mio parere) ha dato il 100% di se , sorpassandomi a velocità superiori di 32km/h , io l'ho lasciato andare per quei 100-200m e poi lui è scoppiato e l'ho recuperato. Dopo qualche km sento che era ancora dietro di me , neanche il tempo di girarmi e mi sorpassa ancora .. ma questa volta era un'altro ciclista. Questo reggeva velocità più elevate e più a lungo dell'altro , abbiamo fatto fino a Groppello a ritmi di 32-33km/h. Ci siamo alternati , anche se prevalentemente sono stato io davanti fino a quando una motoretta era davanti a me , appena partita , io ho frenato mentre il mio socio ha pensato bene di superare entrambi (infatti aveva ragione , la moto era vecchissima e non andava oltre i 30km/h) , allora ho superato anche io la moto e mi sono accodato al ciclista. Poco dopo arrivammo alla "salita" , io la scesi e la salii una volta e ritornai indietro.

Al ritorno ho trovato un'altro ciclista , riconoscibile dal rumore della sua bici. Nonostante mi abbia sorpassato diverse volte agli incroci o ai semafori (di solito non mi fermo mai , ma quando ci sono le macchine dagli altri lati rispetto la segnaletica. Questo ciclista no.) , sono sempre riuscito a raggiungerlo e risuperarlo dopo svariati km.

Una volta tornato indietro a Cassina , ho seguito ancora la "Naviglio-Martesana" e mi sono spinto fino a Cernusco (quindi seguendo in direzione di Milano) , poi sono tornato indietro fino a casa.

In tutto 47,08km in 2':02"(media di 23,1 km/h). Ottima velocità , nonostante 5 allenamenti di fila , le gambe giravano benissimo , probabilmente avevo anche vento favorevole , ma avrò di sicuro fatto un'andata sotto-vento e una contro-vento. Nonostante le "volate" con i ciclisti la FC mi ha stupito ancora un volta : SOLO 168 di media e 196 di massima !
A mio parere , rispetto le altre volte , è poco. Anche se , a dire la verità , in altre uscite da 2h ho tenuto la medesima FC , però sempre con km e velocità più basse.
A vedere anche la corsa di ieri , sembra quasi che sia veramente riuscito ad abbassarle ! (Magari quel 211 era il mio cuore che mi diceva :"Vai , campione , ora non ti ostacolo più !" , grazie amico ! )

[Giorno 16] Ancora Corsa Lenta [10/8/2012]

E rieccomi tra voi ! Oggi , ovvero stasera poco prima delle 21.00 (ormai è un'abitudine uscire di sera dopo mangiato..).
Con la mente un po piena di pensieri , ho deciso di fare questa corsa senza pensare a nulla. Infatti sono riuscito a staccare la spina e mettermi a "cantare" le canzoni che sentivo nel mp3 (ovviamente cantavo solo labbialmente e ovviamente non ascolto musica italiana quindi è anche un buon allenamento mentale..). Ciò mi ha portato a fare anche una bella figura davanti ad una ragazza che , vedendomi "cantare" e correre , ha fatto una bella faccia da "ma che sta facendo sto tipo?" (non mi ero accorto della sua presenza ).

Prima di uscire ho pensato più volte al fatto che oggi è il 4° giorno di allenamenti di fila (considerando quella piccola uscita di martedì in bici) , ma mi sono promesso che il giorno di riposo l'avrei fatto domani o domenica. Così sono uscito.
Solito giro di ieri , solito parco e solito ramo preso ancora in pieno (per un pelo non mi finiva ancora nell'occhio..) , su 3 giri al parco , 3 volte sono andato contro quel ramo.. eppure la strada è abbastanza larga...

La parte più "rilassante" è quel tratto di 400-500m immerso tra gli alberi (anche se appena a fianco c'e' la pista d'atletica , ma è in parte nascosta dagli alberi) , l'unica luce è quella appunto della pista che riflette il "lazzaretto" (ovvero dove venivano seppelliti i morti tempo fa). Dopo le 21 , appena entri in quella strada , l'unica cosa che vedi a distanza di 300m è quella "chiesetta" , oltre vedi solo un mucchio di alberi oscuri. L'unico rumore è quello dei grilli o di qualche insetto che svolazza tra le foglie , ogni tanto si sentono delle voci umane che provengono dalla strada oltre quella vietta.
Quando ero piccolo , mi avevano sempre detto che in quel posto si riunivano le persone "sataniche" , a distanza di anni il posto non è cambiato e ora mi ci trovo a correre li . (Me le vado proprio a cercare..).

In tutto percorsi 7km ad un ritmo di 5':53"/km , un po lento di ieri , ma le gambe erano un po affaticate.
Però ho fatto un altro record : questa è stata l'uscita di corsa con la minor FC media : 177 !, uguagliata solo da un'altra uscita di corsa lenta (di 13km , ma ad un ritmo di oltre 6':10"/km). 
Che abbia imparato a "non partire a razzo?"

[Giorno 15] Corsa Lenta [9/8/2012]

Salve.. Stasera circa le ore 21:00 , corsa. 

In questa corsa ho sofferto , qualche dolore alla parte destra (fegato) , qualche problemino di stomaco , fiatone fin dal primo km siccome ero partito ad un ritmo di 6':40"/km e non scendeva !!! (A dire il vero , i primi 100m li ho fatti a 7':03"/km) Poi verso i primi 600m ho fatto dai 600m a 1,1km ad un ritmo di 4':15"/km circa , tirando giù la media del primo km da 6':40"/km a 5':44"/km e facendomi andare "fuori giri (ovvero con fiatone)" fino alla fine. Non me ne fregava nulla di nulla. Sono anche andato a sbattere due volte contro un ramoscello (sempre lo stesso , in due giri del parco) in cui probabilmente mi sono anche tagliato , ogni tanto esce un po di sangue.

Stranamente , in questa uscita , c'e' un fatto positivo : ho corso tutti i km ad un ritmo molto uniforme! 5':37"/km di media.

In tutto percorsi 8,04km in 45':04". Il ritmo non era male per niente. Nonostante il primo km "un po a caso".