[Giorno 50] L'allenamento del Keniano [17/9/2012]

Buongiorno. Oggi è un giorno molto particolare e pieno di imprevisti e avventure. Quindi mettetevi comodi..

Oggi , per mancanza di un prof , devo entrare a scuola alle 10.00 (due ore dopo). Ne ho quindi approfittato per fare gli esami del sangue.
Quindi la mia giornata inizia alle 8.00 , con la coda per il ticket per il prelievo. E' la mia prima volta , ma mi aspettavo molto peggio , invece sono tutte fandonie (intendo per chi pensa che sia un prelievo doloroso.. forse in termini economici..). Finito il prelievo mi dirigo a scuola e la strada è praticamente bloccata per via di alcuni lavori. Impiego circa 20' , ma per le 8.40 sono al bar vicino alla scuola , a fare la mia dovuta colazione.. Cappuccio e brioches!

Dopo un'ora di "pausa" , aspettando davanti la scuola , alle 10.00 entro e mi aspettano subito due ore di Educazione fisica! Ho mostrato subito il frutto dei miei numerosi allenamenti , mi sono già fatto riconoscere come migliore della classe (soprattutto di voglia) e la prof mi ha già promesso un 9 per il mio tempo sui 1000m. In queste due ore mi fa fare 2x200m + 200m camminando + 3x200m (ovviamente non sto parlando di ripetute , ma di corsa lenta. Parlo al singolare perché gli altri hanno fatto un 200m in meno e a ritmi più lenti..). In tutto sono 1200m subito dopo un'abbondante colazione e il prelievo del sangue.

Poi concludo le altre ore in modo normale.

[i]Diverse ore dopo..[/i]

Poco dopo le 16.00 esco di casa per dirigermi verso la stazione per andare alla nuova società di atletica. Sono vestito con pantaloni della tuta lunghi sopra i pantaloni corti per correre , maglietta a maniche corte e uno zainetto praticamente vuoto , ma con dentro cellulare , biglietto e documenti. Questo zainetto , inoltre , ha la cerniera rotta , quindi è aperto.
Verso le 16.30 arriva il treno , mentre ascolto la musica sul mio "fidato" mp3. Il viaggio dura circa 5' e poi mi trovo in questo "nuovo" paese.

Mi ritrovo ad un bivio ma , andando ad esclusione , giro a destra perché so il nome delle vie da seguire per arrivare al campo. Neanche 50m di strada e il mio "fidato" mp3 mi abbandona al mio destino , spegnendosi definitivamente (batterie scariche). Non importa , ora devo solo fare quel 1,1km che avevo visto su MAPS e seguire quelle 4 vie. Un gioco da ragazzi..

Un gioco da ragazzi se non fosse per il fatto che .. quelle vie NON ESISTONO! Avrei dovuto girare a sinistra , al bivio precedente. Ora mi ritrovo a seguire il nulla. Dopo un po di avanti-indietro , mi accorgo di aver già percorso quasi 1km ed essere ancora al punto di partenza. Capisco di aver sbagliato strada. Per fortuna che avevo il Garmin e mi accorgo che , ormai , mancano circa 10' prima delle lezioni.
Vedo una strada , probabilmente provinciale per le auto , mi limito a seguirla stando sul marciapiede. Prima o poi dovrei arrivare a destinazione , penso.

I minuti passano , sono arrivato a 2km. Inizio a correre per fare prima , cerco dei cartelli anche se non ne trovo.
Ora sono a 3,5km e praticamente gli allenamenti sono già iniziati , continuo a correre seguendo la strada e sperando di arrivare alla fine.

Verso i 4km riconosco la strada (perché vi abita un parente) ed inizio ad esultare. Ora immaginatevi un ragazzo vestito con dei pantaloni lunghi della tuta , maglietta traspirante e con in mano uno zainetto con la cerniera rotta che corre ed esulta per strada. Ora so dove mi trovo. Manca circa un'altro km per arrivare al campo.
Mi sento come un keniano , quando la leggenda narra che sono abituati a percorrere chilometri e chilometri per le faccende quotidiane..

Finalmente dopo quasi 5km arrivo alla pista e fortunatamente uno degli allenatori mi riconosce e la prima cosa che mi dice è quella di andare a fare un po di giri di riscaldamento... Ecco che ora il ChippZ-keniano si cambia in pista , abituato a farlo alla mia ex società , mi devo fare riconoscere.. anche se ci sono una trentina di persone in più.. Dopo la mia entrata in "scena" in cui , al posto di chiedere il numero di giri , chiedo dove appoggiare il mio mitico zainetto , inizio a correre.

Dopo essermi ritrovato ai 200m con una media di 4':50"/km , inizio a rallentare. In pista ci sono tanti ragazzi di diverse età (anche della mia età) e ciò mi fa molto piacere. Dopo 3 giri , quindi dopo 1,2km , mi fermo insieme agli altri a fare stretching. Una marea di esercizi , alcuni che non avevo mai visto prima d'ora , ma mi sono adeguato.
Dopo una breve chiacchierata con l'allenatore , mi accodo agli altri per fare le varie andature. Una marea di andature.
La prima ora passa in questo modo.

Allo scoccare della seconda ora si inizia con gli allenamenti "seri". Ovvero 2x(400+300+200) , rec 5' e tra ogni serie 15'. La mia testa inizia ad inviarmi impulsi del tipo di scappare , ma super-stranissimamente non sono neanche affaticato , nonostante tutto quello che ho già fatto in giornata.

Partiamo con i 400m e arrivo terzo , ma facendo il mio PB .. 1':07" (media di 2':48"/km). Chi se lo sarebbe mai aspettato , un PB sui 400m dopo tutto quel che ho fatto?
Ecco tutti i tempi:
1) 400m in 1':07" (media di 2':48"/km) , rec 8'
2) 310m in    56" (media di 3':04"/km) , rec 7'
3) 200m in    32" (media di 2':43"/km) , rec 14'
4) 400m in 1':25" (media di 3':33"/km) , rec 10'
5) 310m in    55" (media di 2':55"/km) , rec 10'
6) 140m in    24" (media di 2':54"/km) .

Devo dire che il gruppo mi piace molto , gli allenamenti sono tosti giusti , ma so che da settimana prossima inizieremo con qualcosa di più specifico.
Infine devo aggiungere che le mie ripetute di 6x400m con rec 2' a palla , mi hanno aiutato un casino nel recuperare. La fatica non l'ho sentita più di tanto , nel senso che le gambe ci sono sempre state dalla prima all'ultima ripetuta. Ho sentito il mio corpo recuperare molto in fretta (anche se ogni volta facevo più fatica a tenere tempi ottimali).
Che dire , vedrò il da farsi!

Alla prossima , Ciao !!!

[Giorno 49] Le ripetute secondo il Garmin! [16/9/2012]

Buongiorno! Dopo un giorno di riposo , in cui sono andato a chiedere per l'atletica e mi hanno detto di provare a fare una lezione domani , oggi ho fatto le ripetute. In programma ho 4x1000m a circa 4'/km , rec 3':30" .

Parto con il riscaldamento come al solito , solita strada , solita ora e chiudo i soliti 2,76km a 5':46"/km di media. Appena partito , le strade mi sembrano un po deserte e penso che tutte le persone siano a vedere il palio. Però , arrivato al parco , inizio a vedere sempre più persone.

Al parco , dopo un breve stretching sotto una piccolissima ombra , mi posiziono sulla mia solita linea di partenza. E parto!
Queste ripetute le ho sofferte tantissimo e a me sembra di soffrire molto di più gli 800-1000 rispetto ai 400-500m , nonostante i recuperi più ampi. Non riesco a tenere nessuno dei 4 tempi pre-impostati , fatico tanto subito dalla prima ripetuta.

Nella prima ripetuta , non sapendo di preciso che giro compiere , prendo una strada troppo larga e finisco il primo km in 4':09". Purtroppo la prima ripetuta è finita praticamente in mezzo al parco e ho dovuto camminare velocemente per ritornare alla linea di partenza. Anzi , non ci sono neanche riuscito e ho dovuto improvvisarne un'altra (ho camminato per 370m e la linea si trovava a circa 500m).

Parto con la seconda ripetuta senza essermi fermato neanche un'attimo. Faccio abbastanza fatica , ma faccio lo stesso giro di prima. Questa volta impiego 4':18" e riesco ad arrivare più vicino alla linea. Infatti , al termine , impiego solo 2' per ritornare alla mia linea.

Ora devo partire con la terza ripetuta , questa volta prendo il giro inverso in modo da finire vicino alla linea di partenza. In questa ripetuta provo a correre con una frequenza dei passi più veloce. Prediligo sempre la frequenza piuttosto che la lunghezza della falcata. Questa volta non ho fatto troppo fatica , ma non ho fatto un tempo troppo decente. Ho impiegato 4':13".

Finalmente inizio a consolarmi e mi dico che questa sarà l'ultima. Dopo i consueti 3':30" , parto.
Prendo il solito giro lungo e poco dopo la metà , arrivo dentro il parco ma devo deviare lungo un'altra via perché la mia solita è completamente occupata da una schiera di persone. Passo davanti ad un campo da basket in cui stavano giocando dei ragazzi e la palla vola fuori per andare a fermarmi sul prato davanti alla strada che stavo percorrendo. Uno di essi mi chiama con il mio nome e mi chiede se posso lanciargli la palla. All'inizio faccio una faccia un po da "vattela a prendere te" , ma poi mi accorgo che era proprio sulla mia strada e non mi ci è voluto niente a raccoglierla e rilanciarla. A dire il vero quasi non riesco a distinguere chi è , ma presumo sia un mio amico.
Continuo con la corsa e sento la fatica aumentare sempre più. Non so i riferimenti della distanza per il fatto delle mie camminate , quindi mi devo fermare solo quando vedo il nuovo lap. Corri corri corri , non capisco come mai sento la fatica aumentare così tanto senza aver finito il km. Corri corri , inizio a rallentare. Guardo il Garmin , oltre i 5'/km ! Mi preoccupo e premo il lap. Stavo correndo un'altro lap !!! Quindi l'ultima ripetuta è durata più di 1,1km !
Non avevo visto il lap del Garmin!

Mi fermo , cammino un po e poi riprendo a correre piano per il defaticamento , fino a casa.

Ovviamente tra una ripetuta e l'altra , mentre cammino , devo fare andare la mente facendo tutti i conti a mano su i minuti e secondi esatti per la partenza. Per esempio devo calcolare: sono partito alle 7':56" , devo sommarci i 4':18" della ripetuta e poi altri 3':30" per la partenza.. e via dicendo. Fortunatamente non ho mai fatto errori , sono riuscito sempre a partire dopo 3':30" esatti. Rispetto alle prime volte in cui sbagliavo i conti , devo dire che fare le ripetute ti allena anche la mente (e la matematica..).

Ricapitolando , ecco i tempi:
1) 1000m in 4':09" , rec 3':30"
2) 1000m in 4':18" , rec 3':30"
3) 1000m in 4':13" , rec 3':29"
4) 1000m in 4':21" .

In tutto ho percorso circa 8km in circa 50' (dico circa perché non ho attivato il Garmin per il defaticamento).

Alla prossima , Ciao!

[Giorno 48] Variazioni di ritmo! [14/9/2012]

Buongiorno. Dopo due giorni in cui , oltre ad essere iniziata la scuola , è iniziato il mio stress e nervosismo. Ieri , soprattutto , è stata una giornata particolarmente nervosa e non ho potuto allenarmi. Oggi mi sono un po ripreso e ne ho approfittato per allenarmi. In programma ho da fare (oltre al riscaldamento/defaticamento) 20' composti da 1' lento e 1' veloce.

Verso le 17 parto e seguo il mio solito giro fino al parco. Subito capisco che c'è qualcosa che non va. Prima di partire sento un fastidio al piede (sotto e nella parte centrale) , penso che è un problema causato in parte dalle calze ed in parte dal passare da scarpe "basse" a quelle "alte". Oltre che ad una stanchezza generale.

Decido di continuare e inizio a correre. Ben presto quel dolore passa e sopraggiunge uno dei miei soliti "problemi".. l'mp3 e le sue cuffie!

Nei primi chilometri ho continuato a sistemare le cuffie che le sentivo sempre meno fino quasi a perderle , ho sistemato l'mp3 che lo sentivo tirare troppo.

Ora sono quasi arrivato al parco , sono lungo la ciclabile che lo precede e dietro di me sento un rumore di passi di un altro runner che mi sta raggiungendo. Mi volto e riconosco il corridore , è un signore dell'atletica del gruppo degli "adulti" e a mio parere uno dei più "forti" della squadra (anch'egli ha partecipato alla 100km del passatore , impiegando un buonissimo tempo). Dopo i vari saluti e qualche scambio di dialogo , inizia a starmi davanti di qualche metro , io non posso spingere troppo perché dovevo seguire il mio allenamento e mi trovavo ancora nella fase del riscaldamento. Alla fine della ciclabile , quindi arrivati al parco , ci dividiamo e da quel punto do il via al mio allenamento.

Faccio 1' lento (oltre i 5':30"/km) e 1' veloce (circa 4':30"/km - 5':10"/km) , fino ad arrivare a 20'.

Le variazioni mi sono venute fuori bene , ancora devo migliorare e imparare a correre sempre uniforme , ma per il momento è più che sufficiente.

Verso le ultime ripetute , dopo un piccolo periodo in cui le cuffie non mi hanno dato problemi , l'mp3 ha deciso di spegnersi e di scaricarsi. Inizio a pensare che correre con la musica sia sempre più inutile. Ho fatto l'ultima parte dell'allenamento senza e mi è quasi piaciuta di più della prima parte.

Per ultimo , poi , ho fatto 15' di defaticamento.

A parte qualche intoppo abbastanza "normale" , dovuto al fatto di essere in un parco , per il resto è stato un buon allenamento senza fare troppa fatica.

In tutto ho percorso 9,6km in 52':02" (media complessiva di 5'25"/km). 

Alla prossima , Ciao ! 

[Giorno 47] Le ripetute del disertore! [11/9/2012]

Buongiorno ! Oggi , verso le 17.15 , sono uscito per il mio allenamento. Ho in programma 6x500m in 1':55" / 2':00" , con 2':00" di recupero.

Oggi , inoltre , iniziano gli allenamenti di atletica del mio ex-gruppo dell'anno scorso. Io ho deciso di andare in un'altra società.

Percorro il mio immancabile giro fino al parco , come riscaldamento. Mi fermo qualche minuto , in cui l'ombra scarseggiava , per fare un po di stretching e poi mi posiziono alla mia solita "linea" di partenza. Guardo in avanti e vedo arrivare la solita squadra di calcio ! Stavano venendo verso di me !
Ho pensato , allora , di fare il giro inverso e quindi mi sono messo girato dalla parte opposta. "Weee ciao !" Un signore di mia conoscenza , anche lui runner , sta correndo venendo nella mia direzione.

Dopo aver rifiutato la sua gentile proposta di correre insieme a lui (se non era che dovevo fare delle ripetute , avrei accettato) , ritorno sulla linea di prima e mi accorgo che i calciatori si sono spostati. Ora posso iniziare.

Parto con la prima ripetuta e a metà strada incontro un ragazzo del gruppo dell'atletica , sta andando al campo. Ogni tanto devo fare qualche slalom tra passeggini , carrozzine e persone , inoltre non riesco a tenere i prefissati 2' di recupero , ma sforo di qualche secondo ogni volta..
ma ecco i tempi :

1) 500m in 1':59" (media di 3':59") , rec 2':01"
2) 500m in 1':55" (media di 3':50") , rec 2':08"
3) 500m in 1':57" (media di 3':54") , rec 2':03"
4) 500m in 1':56" (media di 3':54") , rec 2':04"
5) 500m in 2':00" (media di 4':00") , rec 2':30"
6) 500m in 2':03" (media di 4':08") .

Finalmente sono riuscito a tenere i tempi giusti , finalmente vedo dei miglioramenti !

Prima di tornare a casa , però , faccio una breve sosta ad una fontanella e poi vado alla pista di atletica (che è adiacente al parco). Ci sono alcuni ragazzi nuovi e alcuni dell'anno scorso. Stanno facendo stretching e gli skip. Che nostalgia a ripensare a quei giorni ! Il martedì era il mio giorno preferito. Dalle 17.30 in poi staccavo completamente la spina da tutto ! Andavo ad atletica , tornavo a casa , guardavo il programma televisivo mentre cenavo e poi in serata guardavo il mio telefilm preferito insieme a 1l di bevanda e 1 pacchetto intero di pop-corn. Questo era il regalo che mi concedevo ogni settimana !
Ora a vedere che il programma televisivo e il mio telefilm preferito , da martedì ovvero da oggi , sono nuovamente trasmessi in tv.. bè c'è un po di nostalgia!

Ma ora devo andare avanti. Passo sulla ciclabile adiacente la pista e , oltre la rete , vedo quei ragazzi e l'allenatore. Mi fermo a parlare proprio con lui e alla sua domanda , gli rispondo che sarei andato in un'altra società. Penso ci sia rimasto un po male , ma non posso farci niente.
Inoltre , proprio oggi , mi è arrivata la risposta da quest'altra società fissandomi un appuntamento per i chiarimenti.

Spero di trovarmi bene con la mia nuova società ! 

A presto ! Ciao ! 

[Giorno 46] Una pedalata..troppo tranquilla! [10/9/2012]

Buongiorno. Dopo la corsa di ieri , oggi ho qualche indolenzimento muscolare (dovuto al non aver fatto il riscaldamento ieri). Non ho in programma nessuna tabella , quindi ho deciso di fare una semplice uscita in bici.
Prima di tutto volevo esplorare alcuni luoghi.

Parto dalla mia solita partenza , ma prendo un giro totalmente diverso per rientrare in centro paese e arrivare sulla ciclabile oltre il parco. Vicino quella ciclabile passa una strada extraurbana per le auto: è proprio lì dove vorrei andare!
Il motivo è uno solo. Devo cercare la montagna! Una montagna in un paesino totalmente in pianura è impossibile , ma io sono sicuro di averla già vista diverse volte. La prima volta l'ho vista nel mio famoso sogno: "stavo correndo dalle parti del parco , insieme ad altre persone , e all'improvviso seguendo una strada del parco mi sono ritrovato in cima ad una montagna". E poi ne ho fatto un'altro simile , ma questa volta vedendo le macchine passare sotto a quella montagna.
Non sono diventato pazzo , ma mentre stavo tornando indietro da quella ciclabile vicino al parco , in lontananza ho visto qualcosa. Una collina , ma è altissima ed è situata dalle parti del parco e sotto ci passa quella strada extraurbana per macchine.. La mia montagna! Esiste sul serio!

In effetti , nel parco , c'è una piccolissima collinetta (alta 40m al massimo) , ma dalla ciclabile sembra molto più imponente! Ho scoperto il mistero del mio sogno.

Dopodiché ho fatto il giro inverso e sono andato ancora una volta sulla mia solita ciclabile "Naviglio-Martesana" , in direzione di Milano. Una volta giunto al paese di Cernusco , dopo che ho trovato un ponticello per "attraversare" il canale d'acqua , sono entrato in un altro parco. Immenso e con molte strade. Scelgo di percorrere una strada che segue il canale , ma sempre nella direzione che stavo percorrendo. Purtroppo , dopo aver fatto qualche zig-zag tra alberi e panchine , sono costretto a passare davanti a due ragazze (o modelle ? ) che stanno posando per qualche foto. Poco più avanti termina il parco e seguo la strada per ritornare ancora una volta sulla ciclabile di prima e continuare la mia pedalata.

Ora il sole è molto alto in cielo e quei "maledetti" occhiali da sole che indosso non riescono a proteggermi del tutto dalla luce , riesco a vedere la strada e distinguere le persone , ma non riesco a vederle in volto. Non ho mai usato occhiali per le mie pedalate , ma da quando mi è arrivato il sassolino nell'occhio li ho sempre usati. Peccato che non riparano dalla luce.

Ho deciso quindi di togliermeli. Però ora i miei occhi non sono abituati alla luce e faccio fatica a vedere , cerco di resistere pensando che è solo una questione di minuti , ma alla fine riprendo gli occhiali dalla tasca. O almeno , è quello che provo a fare. Gli occhiali si sono incastrati con il filo delle cuffie del mp3 e non vogliono liberarsi. Dopo un po di tentativi , guardando con fatica la strada e cercando di sentire le asticelle degli occhiali per aprirle , riesco definitivamente a liberarli e ad indossarli.

Ora mi sto avvicinando sempre più a Milano. C'è un piccolo sottopasso completamente al buio e , con gli occhiali , non vedo assolutamente niente. Ora sono uscito e mi preparo a passare sopra il ponticello che attraversa il fiume Lambro. Non è assolutamente la prima volta che faccio questo giro , come sapete ho sempre fatto questa ciclabile arrivando molte volte vicino Milano. Appena salito sul ponte sento un forte odore di pesce e , ironicamente , penso che quell'odore mi fa stare male. Proseguo sul ponte e ora sento l'odore dell'acqua che scorre sotto di me a diverse decine di metri. Improvvisamente inizia a girarmi la testa , la strada (il ponte) già difficile da vedere con gli occhiali ora inizia persino a muoversi e a girare su se stessa. Dall'altra parte sta arrivando un runner e faccio di tutto per evitarlo. Nonostante la musica del mp3 , sento il rumore dell'acqua e delle ruote che girano sul ponte metallico , sbando diverse volte e spero di raggiungere la fine senza cadere o svenire.
Cosa mi è successo , ancora non l'ho capito. Dapprima ho pensato di soffrire di vertigini , ma non ho mai avuto problemi su quel ponte. Magari la successione di luce , occhiali , buio , luce , può avermi intontito. Non lo so.

Sceso dal ponte ritorno in me e continuo il mio percorso. Ormai sono a Milano. Seguo la ciclabile fino al primo semaforo e poi torno indietro.
Ora devo affrontare di nuovo il ponte. Questa volta non ho particolari problemi.

Ora faccio la strada in direzione opposta e torno a casa. Faccio una piccola "sfida" con un ciclista , ma finisco poi per perderlo di vista.
La velocità che tengo è sotto la media , non forzo praticamente mai e tengo solo una FC media di solo 149 !

In tutto ho percorso 33,03km in 1h:41':25" (media di 19,5 km/h).

Alla prossima , Ciao! 

[Giorno 45] La corsa per il palio [9/9/2012]

Buongiorno. Verso le 08.30 vado al ritrovo in piazza. Dopo tutti i vari preparativi , organizzazioni , ritiro cartellini , verso le 09.00 siamo partiti. Ho fatto il primo km a ritmo lentissimo: 6':13"/km , non sapevo cosa fare. 

Poi , arrivati al primo punto in cui si doveva far firmare il cartellino , ho deciso di aumentare. 

Ormai sono troppo indietro per arrivare tra i primi , ma ho corso abbastanza veloce:
km 2) 4':51"/km
km 3) 4':46"/km
km 4) 5':07"/km
ultimi 500m ) 5':27"

Ho recuperato un po di posizioni , ma ho fatto un po di fatica (più per il fatto di non avere niente "nello stomaco").

Finalmente dopo 4,5km arrivo al traguardo , impiegando 23':36" (5':16"/km di media).

Dopo una decina di minuti , in cui mi sono ripreso , un signore (uno del gruppo dell'atletica "adulti") mi chiede di andare con lui a fare il defaticamento.

Sono altri 3,06km fatti in 18':21" (media di 6':00").

Se avessi corso anche il "riscaldamento" , ero giù di morale e stavo persino pensato "a che corro a fare?" dunque mi sono limitato al semplice stretching , probabilmente avrei fatto un totale di circa 10km (3+4,5+3). Mentre così mi sono limitato a soli 8,5km. Non male comunque.

Oggi iniziano i tornei di calcio , basket , pallavolo. L'anno scorso , vedendomi alla corsa , mi avevano chiesto di parteciparvi. Quest'anno fortunatamente non mi hanno "convocato" .

Alla prossima , Ciao!

[Giorno 44] Corsa lenta "pre-gara" [8/9/2012]

Buongiorno. Oggi , come da programma , dovevo fare una corsa lenta di 30' con 5 allunghi.

Non faccio molta fatica , ho la testa troppo "pensierosa" e quindi tengo una FC bassa (circa 178 di media).
Poi aggiungo 5 allunghi di distanza variabile tra i 100 e i 120m (in base a quando premevo il pulsante sul gps).

Dopo questo ho voluto provare una piccola cosa.. ovvero tentare i 400m a tutta.
So che non serve a niente e soprattutto che è inutile dopo una corsa lenta , ma volevo sfogarmi un po. Mi sono "sfogato" talmente tanto che ho corso i primi 200m facendo quasi il PB. Sia sui 100m che sui 200m , poi ho rallentato ed infine ho aumentato ancora leggermente. In tutto ho fatto un tempo scarsissimo.
Ho impiegato 1':20" , ben lontano dal mio 1':09" come PB. Evidentemente sono partito troppo veloce.

Comunque a parte quello , nessun inconveniente.

In tutto ho percorso 5,88km in 34' circa.

Domani c'è la corsa , ma non sono troppo entusiasta di parteciparvi ... spero vada tutto per il meglio..

Alla prossima , Ciao!

[Giorno 43] La corsa lenta [7/9/2012]

Buongiorno. Oggi in programma avevo 40' di corsa lenta + 10 allunghi da 100m.

Nonostante inizio a prepararmi prima delle 17 , a causa di alcune cose inaspettate (di cui non ve ne parlerò) , esco di casa solo verso le 17.20.

Inizio a correre e non sento più i dolori di ieri anche se fatico ancora leggermente nel cercare una postura decente. Bene o male , riesco a correre a ritmi "lenti" (circa 5':40"-5':50"/km , come previsto) anche se la FC sale arrivando anche a quasi 185. Però fa molto caldo (28°C) e non sono più abituato a fare lunghi tratti completamente sotto il sole , mi sembra ancora una giornata di pieno Maggio.

Dopo qualche giro al parco decido di rientrare seguendo la strada prima percorsa. In tutto impiego poco meno di 40' per fare la corsa lenta , poi faccio qualche allungo. 5 da 100m a ritmi totalmente casuali , tra i 3':30"/km ai 4':20"/km. Negli allunghi arrivo a toccare i 199 di FC.

Da come ho scritto si dovrebbe capire che non sono proprio di un buon umore. Ho chiesto al mio "allenatore" di farmi fare un giorno completo di recupero: oggi o domani. Il mio corpo è stanco e devo essere in forma per la corsa di domenica.

In tutto ho percorso 7,4km in 42':26" (media complessiva di 5':44"/km).

A presto ! Ciao!

[Giorno 42] il "diluvio" e i "dolori" in una strana corsa [5/9/2012]

Buongiorno ! Come dal titolo , oggi ne ho viste di tutti i colori. Dovevo fare 30' a 5':50"/km seguiti da 15' a 5':35"/km. Un allenamento facile.

Dopo aver quasi litigato con i miei per farli capire che non c'erano problemi nel correre sotto la pioggia , verso le 17 scendo in strada e stava iniziando a piovere.
E' una pioggiarellina molto leggera che mi accompagnerà per circa 2km per la lasciare il posto al caldo.

Subito dall'inizio sento che ho qualcosa che non va. Prima di tutto , il Garmin ha segnato subito la giusta andatura (di solito mi legge il passo corretto dal secondo km) e , nonostante mi sento molto affaticato e sento le gambe imballate , sto già andando a circa 5':35"/km. Troppo veloce per l'allenamento di oggi.
Ai primi metri del km successivo mi ritrovo addirittura ad una media di 5':00"/km , eppure faccio una grandissima fatica e sento le gambe molto stanche , ma quel passo non voleva saperne di scendere.
Decido quindi di rilassarmi completamente e di non pensare alla corsa , "devo rallentare di circa 40"/km , volendo posso anche fermarmi" ho pensato. Alla fine chiudo questo secondo km a 5':23"/km.
Sono arrivato al parco e ancora non riesco a fermarmi. Inizio a sentire dolore ai piedi e sento sempre le gambe super affaticate: è una sensazione che non provavo da almeno 5 mesi , ogni tanto capita di sentire le dita dei piedi doloranti , ma solo tempo fa (quando correvo da poco) sentivo dolore al piede ad ogni appoggio. La cosa più brutta è che non riesco a rallentare.

Mentre sto ultimando un giro , al parcheggio vicino al parco , mi ritrovo a dover attraversare la strada , ma ho dietro ben quattro macchine e sono costretto a proseguire dritto lungo quel marciapiede. Ecco che ora una delle macchine mi supera e gira nel parcheggio , tagliandomi completamente la strada.
Per farvi capire , quel parcheggio è diviso in tre spazi dove in ognuno dei quali prosegue un marciapiede. Prosegue per 10m e poi viene interrotto per far entrare le macchine nell'apposito spazio. Prosegue altri 10m e viene interrotto. Prosegue altri 10m e viene interrotto. Dopo il terzo spazio c'è un unico marciapiede che conduce fino al parco oppure si può prendere un'altro marciapiede dall'altro lato della strada.

Io mi trovavo al secondo marciapiede e siccome non potevo attraversare , dovevo proseguire dritto. E' arrivata quella macchina che mi ha tagliato la strada per girare nell'apposito spazio. Per un pelo non gli andavo contro (ero un po sommerso dai pensieri) , ho alzato la mano con l'intenzione di fare un gestaccio mentre ho borbottato un po. Poi sono tornato a pensare alla mia corsa.

Finalmente sono riuscito a rallentare un po , ho chiuso il quarto e il quinto km a 5':40"/km. Ora è scoccata la mezz'ora. Devo aumentare.

Accelero un po il passo mentre percorro il marciapiede per rientrare nel parco e , in lontananza , vedo ancora la squadra di calcio e ancora una volta si sono fermati a fare stretching proprio all'incrocio con la curva. Ho dovuto schivarli in entrambi i miei ultimi due giri.
Come se non bastasse , sull'altro lato del parco e sempre all'altra curva , ci sono due signori che stanno chiacchierando per i fatti loro e ovviamente non si sono spostati neanche a pagarli. Mi sono ritrovato a schivare persone in entrambi i lati del parco , ma per fortuna non ne ho risentito molto.

Chiudo gli ultimi 3km a 5':15"/km di media , senza fatica in termini di fiato , ma con tanta fatica in termini di gambe e piedi.

In tutto ho percorso 8,45km in 46':09" (5':28"/km di media).

Devo dire che , mentre correvo , il tempo non mi passava. Gli ultimi 5 minuti mi sono sembrati eterni. Però ora che sono a casa e leggo di aver percorso quasi 8,5km , mi sembra che il tempo è volato in un istante..  

Alla prossima , Ciao !

[Giorno 41] Un semplice giro in bici [4/9/2012]

Buongiorno ! Come dal titolo , oggi ho fatto una (breve) pedalata. E' tornato il sole e verso le 16.15 , quando sono partito , c'erano 25°C.

Inizio l'avventura andando sempre sulla solita ciclabile "Naviglio-Martesana" , ma per arrivarci prendo un'altro giro quasi dimenticandomi di attivare il Garmin. Il giro prevede una semplice pedalata fino al paese di Vimodrone e poi decido cosa fare.
Ancora prima di arrivare alla ciclabile vera e propria , semi-immerso nei miei pensieri , mi sposto sulla destra per far passare una ragazza in bici provenire dall'altro senso , ma ecco che anche lei pensa la mia stessa cosa e si piazza proprio davanti a me e... bè , per fortuna siamo riusciti a schivarci appena in tempo , con le relative scuse.

Proseguo sulla ciclabile e arrivo in quel paese impiegando poco più di 30' , andando ad un ritmo abbastanza lento , ma in quel punto decido stranamente di tornare indietro. Mi impongo una specie di sfida contro me stesso , siccome ho impiegato quasi 35' per andare , volevo cercare di tornare indietro prima dello scoccare dell'ora. Quindi ho dovuto aumentare la velocità.

A qualche km dal mio paese vedo un gruppo di alcuni bambini dall'altro lato della strada , all'improvviso la più piccola decide di girare e di tagliarmi il percorso (anche se ero abbastanza indietro). I fratellini decidono di inseguirla a piedi e di fermarla (avranno avuto dai 5 agli 8 anni). Una volta fermata , il più grande del gruppo si mette davanti alla piccola ciclista e , gesticolando come un vigile , mi fa segno di passare. Gli altri fratelli si sono disposti dall'altro lato della strada (bloccando le persone dietro) per crearmi un varco in cui passare , sempre mentre il più grande "arbitrava il traffico".
Che dire.. grazie !

Infine arrivo a casa percorrendo in tutto 23,65km in 1h:08' (media di circa 21km/h).

[Giorno 40] il ricercato e le ripetute [3/9/2012]

Buongiorno. Oggi da tabella avevo in programma 5x400m in 1':22" (3':25"/km) con rec 2'. Quel ritmo mi spaventa , ma sono andato lo stesso.

Peccato che oggi ho fatto : indicatore stradale , interprete , ho "tenuto a bada" un cane , ho chiacchierato con un conoscente , ho ricevuto informazioni sulla gara di domenica , ho litigato con alcuni bimbimin*** ... e poi cos'altro .. Ah si ! Poi ho fatto le ripetute (o quello che ne è uscito).

Fuori fa abbastanza freddo , ma rimango in maniche corte e pantaloncini e penso che sarebbe stato bellissimo correre siccome nessuno corre con questo tempo!

Fino a qualche ora prima aveva piovuto e le strade non erano proprio in ottime condizioni , ma decido di uscire.

Dopo 20 (VENTI) metri di corsa di riscaldamento , un tizio mi ferma chiedendomi :"GARA?" , non è italiano ma gli rispondo che non era una gara. Lui mi risponde ancora la stessa parola. Io gli chiedo se intendeva la gara di corsa e lui mi fa cenno di si. Allora gli rispondo che stavo correndo da solo e che la gara è domenica prossima (che è la verità e ci parteciperò). Lui mi guarda con aria del tipo "Oh peccato , volevo parteciparvi" e poi mi indica l'altra parte della strada chiedendomi se è di la. Non ho capito cosa , ma gli rispondo che è da quella parte ed entrambi proseguiamo il nostro percorso.

Arrivo a circa 500m di riscaldamento e trovo un signore dell'atletica (del gruppo degli adulti). Mi chiede se domenica prossima andavo alla GARA , la Strabelot a Trucazzano. Per la seconda volta rispondo che andrò alla gara si di domenica prossima , ma del palio del paese. Finisce la chiacchierata dicendomi di fare alcuni tratti più forti (se sapesse che ripetute dovevo fare...).

Con questi due start & stop , riprendo a correre mandando a quel paese il riscaldamento. Nel senso che chiudi i due successivi km a 5':05"/km e 5':15"/km.

Ora sono arrivato al parco per iniziare il "vero" allenamento. Manco finisco di pensarlo che vedo passare davanti a me un'intera squadra di calcio che stava correndo seguiti poi da un'altro tizio (un runner che , come me , andava per i fatti suoi).

Faccio un po di stretching e poi mi posiziono per partire , ma ecco che ripassa un'altra volta la squadra. Decido di prendere il giro opposto al loro e sperare di non incontrarci. Oggi non posso pensare a niente perché succede l'incontrario.
A 200m della prima ripetuta mi trovo a dover "affrontare" tutti quei calciatori.. nel punto più stretto della strada e per giunta su una curva. Ho dovuto tagliare in mezzo all'erba (tutta bagnata dalla pioggia) e rallentare per fare passare gli ultimi tre ragazzi che erano leggermente dietro al gruppo.

I tempi fanno abbastanza schifo , ma avevo troppe cose cui pensare.

Ecco i tempi :
1) 400m in 1':35" (3':58"/km) , rec 2':01"
2) 400m in 1':37" (4':05"/km) , rec 1':50"
3) 400m in 1':47" (4':28"/km) , rec 2':05"
4) 400m in 1':40" (4':11"/km) , rec 2':08"
5) 400m in 1':41" (4':12"/km) .

Devo aggiungere che sono diventato un orologio ! . Nei recuperi , ho guardato il Garmin solo per la prima ripetuta e poi sono partito a "sensazione". Stranamente ho fatto sempre 2' circa di recupero.


Pensate che la narrazione sia finita qui ? E invece no! Manca ancora la parte più bella.

Verso il termine della terza ripetuta , seduti su un muretto , c'è un gruppo di bimbimin***a : gli stessi che avevo incontrato (e litigato) la settimana prima al ritorno dal parrucchiere e forse anche gli stessi che incontrai l'altra volta di sera , mentre correvo e loro tiravano calci ai muretti di legno.
Mentre stavo passando (la strada passa affianco al "loro" muretto) sento uno di loro esclamare riferendosi a me :"ma questo non c'ha proprio un **** da fare.
Mi sono girato e gli risposto "Almeno non mi faccio le canne come voi!". Però penso di più a correre che a far rissa , anche se una bella lezione vorrei dargliela.

Dopo la mia risposta , tutte le volte che passavo di li , sentivo strani commenti oppure silenzi improvvisi. Cavoli loro , non ho tempo da perdere con persone così insignificanti come loro.

Al termine di una ripetuta incontro un conoscente e mi fermo un po a parlare. Poi riparto. Stranamente non sono mai andato fuori tempo con i recuperi.

Al termine dell'ultima ripetuta , vedo una runner con il cane. Però il simpatico quattro-zampe decide di andare in un'altra direzione (ovviamente quella in cui stavo andando io) mentre la padrona ha già girato. Decido di tener d'occhio il cane e di avvicinarmi per non farlo muovere. Dopo qualche istante è ritornata la padrona e dopo i vari richiami è riuscito a seguirla.

Infine decido di tornare a casa , ma preso dal cagnolino , al posto che girare verso la scorciatoia a destra , giro a sinistra. Dove c'è il campo di atletica.
Con sorpresa vedo dei ragazzi correre li ! Subito ho pensato che i corsi erano già iniziati , ma poi mi accorgo che sono ancora i ragazzi-calciatori di prima.
Che spavento!

Poi prendo la giusta strada e torno a casa con una breve corsetta di defaticamento.

Alla prossima , Ciao !

[Giorno 39] Per un mondo migliore! [2/9/2012]

Buona sera ! Oggi dovevo fare 10km di corsa lenta.

Visto il bel tempo del pomeriggio potevo uscire , ma non me la sentivo per niente. Alla sera , invece , mi sono ripreso e sono partito.
Purtroppo chi ha corso non è ChippZ. Ha corso il vecchio ChippZ , quello che parte a razzo e tiene pulsazioni elevatissime. Quello che se ne frega delle tabelle. Quello che punta al PB. Comunque è un ChippZ supercontento (ancora da ieri)..
Dico purtroppo perché è inutile puntare al PB dopo 1h e 30' dalla cena e di sera in un allenamento. Specie senza avere una solida preparazione per quella distanza (i miei allenamenti servono per darmi un po di base per i futuri..), ma ormai la mia testa e le mie gambe pensano tutt'altro.

Come al solito il primo km è il peggiore , a differenza del "vecchio" ChippZ , il primo km l'ho tenuto a poco meno di 6'/km (forse dovevo tenere sempre questo ritmo , come da allenamento). Poi ho iniziato ad aumentare e aumentare. Questa persona è presa dalla foga di correre , arriva a sentire solo le gambe e i piedi calpestare terra su terra : è una persona che crede di essere invincibile , ma non lo è (lo capirete dopo).

Continuo ad aumentare , ora sono al secondo km a 4':46"/km di media. In quel momento mi accorgo che dall'altra parte della strada (in direzione opposta alla mia) sta arrivando una cerimonia della "via crucis". Non potevo cambiare strada e ho dovuto passare di fianco a tutti quanti : dal prete che pregava a tutte le altre persone dietro , oltre alle persone che si fermavano per strada a ricevere la benedizione.
Ripeto , uno che si crede già di per se invincibile , vi pare che abbia un minimo di rispetto per queste cose? No. Infatti continuavo per la mia strada , come se niente fosse.

Arrivo al terzo km , 4':53"/km di media. Molto buono perché sapevo che per battere il mio PB era necessario stare sotto di 5':03"/km.
Incrocio un paio di ragazzi che mi guardano con aria un po stupita e perplessa , ma se ho "affrontato" 50 persone prima , perché non dovrei riuscire a superare anche loro?

Ora sono al quarto km e ho ancora una media pressoché costante : 4':54"/km. Ora sono al mio solito parchetto. E' deserto , ogni tanto si vede passare qualcuno ma sono sempre persone che agiscono con aria quasi stupita nel vedermi passare. Forse perché durante la corsa non ero una persona normale. Ogni mia singola falcata è associata ad un gesto , dalla pura vendetta alla protezione verso i più cari. Le immagini che scorrono sono tante e riescono a motivarmi sempre più. Sento l'adrenalina salire sempre più.

Ecco che al quinto km decido di rallentare o forse non riuscivo più a continuare al solito ritmo , quindi tengo un ritmo più lento : 5':03"/km. Sento un po di fatica , ma penso che ora non dovevo fare altro che fare qualche giro intorno al parco e poi dare di nuovo il 100% verso gli ultimi km. Se prima pensavo a spingere , ora pensavo a "resistere".

Sesto km: Tutto quello che provo a pensare va in fumo in mezzo secondo. L'adrenalina ritorna a fare circolo , vedo l'immagine , le gambe spingono più forte ma cerco di contenerle. Tengo i 5':00"/km di media.

Al settimo km l'adrenalina è aiutata dal fatto che la mia corsa è quasi finita. Vado a 4':42"/km di media. Mi sentivo incredibilmente determinato e motivato. Sto correndo per mostrare a tutti quanto valgo.

Ora sono al km otto. Come sempre , penso penso penso e vado fuori giri. Il "motore" inizia ad andare in fumo. Inizio a sentire dolori sia al lato destro che a quello sinistro. Sono costretto a rallentare : 5':05"/km di media. Mi dico di rallentare quest'ultimo km e poi sparare il tutto per tutto.

Arrivo al nono km , il dolore non passa. Siccome sono alla fine , mi dico , devo aumentare. Spingo spingo , ma il dolore è più forte e il Garmin segna ritmi sempre più lenti : 5':10"/km. Inizio a fare due calcoli. A questo punto sono a 45':40" circa , se ci metto 5' o più nell'ultimo , non avrò fatto nessun PB.
Tutta la mia fatica , tutti i miei pensieri , la mia adrenalina. Non voglio! Penso tra me e me.

Ultimo km , corro cercando di dare il massimo fin da subito. Stranamente la motivazione è talmente forte che non sento più nessun dolore , ma sento la fatica aumentare sempre più. Ora sono a 9,5km circa , guardo un punto e dico che devo arrivare li spingendo al massimo e poi mi sarei fermato. Spingo.
Purtroppo quel punto è troppo vicino , sono arrivato a 9,8km e devo continuare. Attraverso il rondò senza stare sul marciapiede , dovevo finire questa corsa!
9,9km .. ORA!!!!!! In questo punto decisi di abbandonarmi completamente alle gambe e ho tirato fuori il 200% di me riuscendo a fare questi ultimi 100m ad un ritmo compreso tra i 3':00"/km e i 3':10"/km !! Questo penso sia quello che molti lo definiscono "il potenziale". Magari ci riescono tutti , ma passare da circa 5'/km a 3':10"/km negli ultimi 100m di una 10km , mi sembra tantino.
Con questo scatto chiudo l'ultimo km ad una media di 4':26"/km. Il km più veloce.


La grandissima gioia dell'essere invincibile sparisce all'istante. Il Garmin segna 50':03". Il mio record precedente era di 50':30" , ma 27" di miglioramento non era proprio quello che mi aspettavo. In quel momento torno in me e capisco che la strada da fare è ancora immensa. Ho ancora tanto da lavorare.
Fortunatamente , dopo aver caricato i dati sul sito Garmin , ho ricevuto una sorpresa.

Ho percorso 10,03 km ! Quindi ben 30m in più , impiegando 10". Quindi il mio tempo sui 10km tondi è di 49':53" (4':59"/km di media).

FC media di 190 e la FC max di 206.

Confrontando con il mio precedente PB le differenze stanno nel fatto che :
-nella corsa di oggi sono partito dal primo km in circa 6' , facendomi perdere almeno 30"
-l'altra volta non avevo fatto nessuno scatto finale , quindi la FC max era 200 (e la FC media sempre 190)

Con questo "record" ho completato l'obiettivo di riuscire a correre i 10km sotto i 50' in quest'estate.
Migliorerò ancora. Lo spero.

Alla prossima, Ciao!

[Giorno 38] Pioggia e variazioni di ritmo [1/9/2012]

Buongiorno ! Dopo qualche giorno di riposo , causa brutto tempo , oggi variazioni di ritmo.
In pratica dovevo fare 500m di corsa veloce (a 5':10"/km) , seguita da 500m di corsa lenta (6':00"/km). Per un totale di 5km.

Oggi è un giorno particolare per me , ma non vi posso raccontare tutto. Vi dico solo che ho l'umore a mille , così tanto che sono uscito alle 16.45 (e non di sera o alle 17-17.30 come mio solito) , ho corso sotto la pioggia e sono tornato ai super livelli "folli" in riscaldamento.
Anzi , il riscaldamento praticamente è durato 500m. Fatti a 7':00"/km . Poi è scoccata la scintilla e non riuscivo ad andare più lento di 4':50"/km .

Quindi già dopo il primo 500m sono entrato nell'ottica "allenamento".

Ecco i tempi :
1) 500m in 2':14" (4':30"/km) + 500m in 2':47" (5':36"/km)
2) 500m in 2':25" (4':51"/km) + 500m in 2':57" (5':56"/km)
3) 500m in 2':33" (5':06"/km) + 500m in 2':56" (5':53"/km)
4) 500m in 2':36" (5':12"/km) + 500m in 2:57" (5':56"/km)
5) 500m in 2':34" (5':09"/km) + 500m in 2':58" (5':58"/km)

Deduco di aver corso alcuni 500m veloci , troppo forte. Nonostante ciò non ho fatto nessuna fatica , complice la pioggia , i 2 giorni di riposo e la super-adrenalina , le gambe giravano benissimo e il fiato non mancava mai.

In tutto ho fatto 6,44km in 35':50" (media di 5':34"/km).
Fc media di 184 e massima di 197. A giudicare dall'allenamento mi dovevo aspettare oltre i 190 di media .. ma oggi sono in uno stato di super-informissima!

Alla prossima , ciao !