[Giorno 14] Una "lunga" uscita in bici.. [8/8/2012]

Buongiorno a tutti ! Oggi giornata dei "record" !   

Oggi volevo dedicarmi alla bici ed infatti così ho fatto.

Partenza ad un'altro orario poco proponibile , ore 15.40 circa.

Come obiettivo dovevo raggiungere ancora una volta la famosa salita di "Groppello".
La strada è sempre la stessa : da Cassina seguo la ciclabile in direzione opposta a Milano. Una volta arrivato ed averla scesa e salita , ho deciso di provare a seguire ancora la ciclabile che conduceva ben oltre quel paese.
Ho deciso di continuare per quella strada solo per altri 30' (ne avevo già impegati 60' per raggiungere quella salita). Da quel punto la strada diventava sterrata , la bici e la borraccia (e io) da NERI sono diventati BIANCHI.

Dopo 20' in cui stavo seguendo quella "nuova" strada , ho visto un paese : VAPRIO D'ADDA. Era situato su una collina-montagna e la prima cosa che ho pensato è stata :"URRAAH! Ho trovato un posto con un bel dislivello+ !!!!". Non ci ho pensato due volte e ho seguito la strada diretto per quel paese. Si apriva subito una salita con 1 "tornante" , in tutto quella salita portava ad un dislivello di 20m e poi ho fatto un'altra "salita" con altri 10m circa di D+ (rispetto ai 30m della salita di "Groppello"). Per uno che non abita in montagna , mi è sembrata una vera e propria "salita" !

Dopo sono tornato indietro. Verso la fine (ma anche verso metà strada , quando sono tornato indietro) ho iniziato a sentire dolori da tutte le parti , fare salite e strade sterrate con una MTB NON ammortizzata ha dato i suoi frutti : mi facevano male le mani , le braccia , i piedi , il de-drio ed il collo .. le gambe non riuscivo a capire se facevano male , ma continuavano a girare.

Finalmente sono arrivato a casa. In tutto ho fatto 52,22km (record) in 2h:24':38" (media di 22,1 km/h).

E ora la nota dolente: in questa uscita in BICI ho tenuto una FC media di 183 ed una massima di 206 (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!). Ok che questo picco l'ho avuto in una salita , ma 206 in bici è tanto ! Sembra che il mio cuore non faccia distinzioni tra corsa o bici , pompa come un dannato incurante di tutto ! BRAVO !  

[Giorno 13] Un giro di "prova" in bici [7/8/2012]

Buona sera! Dopo essere tornato ed annoiato a casa , dopo aver sistemato valigie , ecc ecc..
Cosa mi restava da fare ? Salutare la mia bici !

Poco prima delle 21.00 , volevo uscire e ritornare sulla mia "Naviglio-Martesana" , però ho cambiato idea e ho deciso di fare un allenamento molto leggero. Ho puntato per domani il "vero" allenamento lungo quella ciclabile.

Oggi ho percorso solo 13.71km in 41':29". C'era un po di vento (ma tantissimo caldo) , ma nonostante tutto non ho fatto per niente fatica e ho usato solo marce medio-leggere. Le gambe , quindi , giravano benissimo. La FC conferma quanto dico. FC media = 145 (record: l'uscita in bici con la minor FC media) e FC max = 169 (altro record : l'uscita in bici con la minor FC max).
La velocità media è comunque "nella norma" , 19,9 km/h. Quindi oggi ero proprio in forma. Chissà se lo sarò anche domani in cui voglio puntare alle 2h:30 o 3h di bici !

[Giorno 11] Una corsetta.. [5/8/2012]

Eccomi qua !
Ieri sera , spinto dalla voglia di correre , non ho badato ad orari / cene / ecc.

Finito di cenare alle 20.30 (primo , secondo , contorno , gelato) e alle 21.00 sono andato a correre sulla ciclabile del lungo-mare.
Le gambe giravano bene , nei primi 500m mi sembrava di volare .. ed infatti stavo volando con i pensieri , mi sentivo leggerissimo .. poi ho guardato il Garmin : 6':03"/km ! Ho provato ad accelerare un po e dopo 4km stavo ancora a 6':02"/km di media ! Non riuscivo a capire come mai.
Poco più avanti c'erano due "runner" (anche se ogni tot si fermavano) , li raggiunsi e li superai .. 5':53"/km di media , mi sembrava di forzare troppo e allora ho rallentato un po. Dopo qualche istante hanno sparato qualche fuoco artificiale , è stato bellissimo correre di sera con il mare a 30m , il lieve venticello (anche se faceva molto caldo) e i fuochi in cielo (li avevano sparati dalla spiaggia , quindi si vedevano benissimo). Peccato che durarono veramente poco.

Continuai la corsa e arrivai al 6°km senza nessuna fatica (ne di gambe , ne di fiato) , ma iniziavo a sentire il peso della cena . Decisi di aumentare il ritmo pensando di finire a breve. Continuai quindi fino al 7°km e nonostante l'accelerazione avevo sempre un ritmo di 5':58"/km di media.
A parte il peso della cena , non avevo nessun problema di fiato , decisi di fare un'altro km aumentando ancora di più .. a mio parere stavo andando a circa 4':40"-4':50"/km (peccato che mi ero dimenticato di impostare autolap 1km e oggi sul sito del garmin non mi carica i ritmi...), ma la media complessiva non si schiodava dai 5':58"/km.

Arrivai in fondo alla ciclabile e dovevo tornare indietro , feci quindi gli ultimi 220m ad un ritmo ancora più veloce (e senza nessuna fatica , non avevo neanche il fiatone..e mi sentivo a circa 4':30"/km ..). Arrivai quindi in zona del mio hotel.
EDIT : ora mi ha caricato i ritmi sul sito . Posso dirvi che la velocità nel 7°km oscillava tra i 5':00"/km e i 5':15"/km , dal 8°km invece ho aumentato e ho tenuto una velocità tra i 4':37"/km e i 4':18"/km.. penso che allora quel ritmo di 5':57"/km sia dovuto al fatto che non avevo impostato l'autolap 1km... boh , ora mi sento meglio a leggere sti ritmi !

In tutto percorsi 8,22km ad una media di 5':57" , nessuna fatica ma stanamente la velocità non aumentava ..
Fc media di 187 e massima di 205 !

[Giorno 9] Un breve aggiornamento.. [4-5/8/2012]

Salve a tutti , le vacanze continuano .. putroppo siamo alla fine , mancano solo 2 giorni ala partenza.

Per quanto riguarda gli allenamenti , sono ancora fermo , nonostante il pedalò sul mare di qualche giorno fa e il pedalò su terra di ieri.
A dire il vero , ieri , ho fatto un piccolo allenamento (se così si può chiamare) : circa 400m di "dorso" a bordo di un materassino gonfiabile !
Almeno un po di movimento per le braccia.

Riprendo con la mia solita routine , mangiare e rilassarsi .. a presto !
Ciao !

[Giorno 6] Le vacanze continuano.. [1-2/8/2012]

Buongiorno !
Le vacanze qui stanno procedendo alla stessa maniera , ma in questi ultimi due giorni ho fatto un po di movimento ..

Ieri mattina abbiamo fatto un po di fitness/stretching/risveglio muscolare e al pomeriggio avevo intenzione di fare una breve corsetta , ma uscendo ho sentito veramente troppo caldo (d'altronde erano le 14.30 ...) quindi ho fatto una semplice camminata di poco più di 4km , a circa 8':42"/km (circa 7 km/h).

Stamattina abbiamo replicato con il fitness/risveglio muscolare e al pomeriggio è prevista una pedalata in pedalò al mare !


Per ora è tutto , alla prossima , ciao !

[Giorno 3] Vacanze!! [30-7-2012]

Buongiorno. Aggiorno questo blog scrivendo che la vita qui in vacanza è bella , forse troppo monotona.
Ogni giorno devo fare le medesime attività : ci si sveglia , si mangia , si va in spiaggia , al mare e si dorme. Non ho quasi più tempo e voglia di riprendere gli allenamenti.

Probabilmente questi 10 giorni al mare li dedicherò tutti interamente ad un buon , rilassante riposo!!

A presto , ciao !

[Giorno 2] "Esplorazione in bici" [29-7-2012]

Eccomi qua ! Mi sono ripreso e sono tornato alla carica !

Dopo essermi guadagnato il titolo di "Terrore della Martesana" , ora sto puntando al titolo di "Terrore di Jesolo" !

Ieri , ore 21.00 circa , ho noleggiato una MTB (era bella , quasi meglio della mia..) per un'ora.
Aveva persino il cambio delle marce con una levetta , però non sapendo bene come funzionassero , ho cambiato solo un paio di volte.

Sono arrivato fino al punto in cui dovevo andare per la mia "missione in incognito" , ma trovare una persona in mezzo a mille altre è impossibile , quindi ho proseguito ulteriormente. Le strade erano impraticabili , infinite persone in ogni direzione , tutte incuranti della striscia che delimita i "pedoni e bici" .. velocità media di solo 13km/h !!! Era impossibile pedalare ..

In tutto ho fatto 13,3km in 58'.
Non lo considero un'allenamento.

[Luogo] Le due facce di "Jesolo"

Eccomi ancora qui , finalmente in forma , in vacanza a Jesolo.

Svegliarsi alla mattina è sempre faticoso , ma per non saltare la colazione (siccome sono in hotel) bisogna alzarsi e prepararsi. La colazione più o meno ti rimette in forma , giusto per farti arrivare in spiaggia sotto il tuo ombrellone.
Poi è il momento di "non fare niente" e sdraiarsi sulla sdraio ascoltando il mare , le urla o le altre persone che parlano o i venditori ambulanti. Prima della spiaggia c'e' una ciclo-pedonale , è mattina quindi è molto frequentata da persone a passeggio e qualche corridore.

Il rumore delle onde , che dal mare finiscono a bagnare la spiaggia , è rilassante. Il mare è pieno di altre persone che fanno il bagno o giocano a palla ; c'e' chi invece preferisce stare a riva e nel frattempo sdraiarsi per prendere meglio il sole.

Oltre la mattina , la medesima situazione si ripresenta di pomeriggio (a parte il caldo più afoso). Sembra che durante il giorno non si debba fare altro che andare in spiaggia a prendere il sole.

Di sera , invece , la città cambia. La spiaggia diventa quasi deserta e le persone si spostano tutte lungo la ciclabile o lungo le vie principali della zona , la città da "rilassante" diventa quasi "caotica" visto l'enorme numero di luci dei negozi che illuminano le strade.
Passeggiare per le vie principali diventa complicato , bisogna sempre stare attenti agli altri provenienti da ogni altra direzione , bisogna stare attenti alle bici e ai pedalò.
I negozi , come già detto , sono tantissimi : uno dopo l'altro e di ogni tipo e colore , dove è possibile trovare qualsiasi cosa si abbia bisogno.

Dopo la passeggiata serale e la giornata in spiaggia , si ritorna in hotel stanchi ma felici. Un ultimo drink prima di andare a letto e buona notte ! Domani è un altro giorno !

Che bella vita , peccato dura solo qualche settimana all'anno , ma chi non vorrebbe fare una vita simile ?

A presto !!

[Luogo] La misteriosa pedonale "Naviglio-Martesana"

Il luogo principale delle mie avventure ciclistiche , una strada ciclo-pedonale che si distende per moltissimi chilometri collegando fra loro numerose città e paesi : la "Naviglio-Martesana".

Lungo ad essa è possibile incontrare diversi canali : dal "Naviglio" al "Lambro" , per non parlare anche dell' "Adda". Alberi , cespugli e parchi ne delimitano il contorno.

Seguondola si passa per le più importanti metro di ogni paese incontrato , la strada conduce fino a Milano da un estremo e fino a "Groppello sull'Adda" dove , inoltre , è possibile proseguire ulteriormente seguendo le successive ciclabili.

Questo paese , "Groppello" , è diventato una delle principali mete di molti ciclisti. Esso è ampiamente conosciuto ed è sempre possibile trovare qualche ciclista diretto li.
Sono nate addirittura delle leggende , come per esempio la "salita" situata nei pressi di questo paese.

Se , invece , si vuole percorrere la strada inversa e raggiungere Milano , la situazione può complicarsi leggermente. Più ci si avvicina a quest'altra meta , più si incontreranno parchi e moltissime persone , chi cammina , chi corre e chi va in bici.

Ad ogni modo qualunque sia la vostra meta , il divertimento lungo questa bellissima pedonale è assicurato!

Chi è solito percorrerla ?

[Giorno 0] Mai giocare con la sfortuna [27-7-2012]

E rieccomi ancora qua! Nonostante oggi fosse il mio compleanno , nonostante stanotte parto , ho deciso di fare una breve uscita lo stesso .. in bici !

Non avendo un percorso particolare da fare ho scelto , per l'ennesima volta , la solita ciclabile . Non volendo eccedere troppo , ho percorso lo stresso tratto (da Cernusco a Gorgonzola) diverse volte avanti indietro , nessuna volata e ne ho approfittato per provare un po di combinazioni di marce.. Poi sono tornato a casa.

Tutto tranquillo e senza nessuna fatica ; mentre stavo tornando a casa stavo pensando al fatto che , nonostante faccio numerose uscite in bici più o meno lunghe , non sono mai caduto o fatto male ...... 

è vero , la sfiga è sempre in agguato .. 50m dopo aver fatto quel ragionamento , un sasso o un insetto o un qualcosa di appuntito mi si va a conficcare nell'occhio (per fortuna ero a 500m da casa) facendomi fare il resto del viaggio con un occhio solo. A più di 20 minuti di distanza dal fatto , sento ancora dolo all'occhio e non riesco a tenerlo troppo aperto . Mai giocare con la sfortuna !

In tutto circa 26km in 1h e 10' circa , dico tutti questi "circa" per il fatto che attualmente non posso caricare i dati sul pc .. non pensavo di uscire oggi e ho già caricato il cavo del Garmin in valigia.

Tenetevi aggiornati ! Ciao ! Buona lettura!
ChippZ

[Day 0] Iniziamo da qui..

ITALIANO
[Giorno 0] Iniziamo da qui..

Salve a tutti , mi chiamo Andrea e oggi ho festeggiato i 19 anni.
Abito in provincia di Milano e la maggior parte dei miei allenamenti avrà come luogo il mio paese , tranne per quelli in bici in cui spesso pedalo sulla ciclabile "Naviglio-Martesana".

Ho deciso di aprire questo Blog per postarvi i risultati dei miei allenamenti (di corsa e bici) o alcuni altri obiettivi che mi sono pre-imposto.

Ho deciso di suddividere questo Blog per giorni , in cui verranno postati i miei diversi allenamenti.

Siccome ho iniziato da più di un anno e , per ovvi motivi , non posso scriverli tutti , partirò con il postare solo i futuri allenamenti (quindi da domani o da quando avrò il tempo per scrivere ancora).

Per ora il post finisce qui , restate aggiornati sui miei futuri allenamenti e avventure !
Ciao !! Buona lettura !

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ENGLISH
[Day 0] Let's start from here..

Hello , mi name is Andrea. Today it's my birthday ! I'm 19 now. 
I live in Italy , near Milano and the most of my "adventures" are in my town. By the way , usually i ride my bike in the famous bicycle "Naviglio-Martesana".

I've decided to start this Blog to show you my adventures or my training (of running or with my bike) or other missions i'd like to complete.

I've decided to post anything day by day. 

However , i've started these sports more than a year ago and i cannot write them all , so i'll start to post tomorrow (or when i'll be able to write).

At the moment , this post ends here. I'll write again as soon as possible , don't forget to read all my "adventures" ! 
Have fun reading ! Bye Bye